Kenapa berat badan naik dan turun?
Tuesday, 10 April 2012 | 6 comments
Dalam ENTRI LEPAS Muna ada terangkan serba sedikit pasal kalori, BMR dan DCR. Korang dah buat ke task yang Muna bagi tu? Buat mereka yang dah berjaya kira tu, tahniah sangat-sangat. Boleh lah teruskan ke chapter seterusnya. Tapi!! Yang belum lagi tu? Apa lagi.. kira lah cepat! Kira dulu baru boleh masuk chapter ni!
Mengapa berat badan kita naik dan turun?
Turun atau naiknya berat badan kita akan dipengaruhi oleh DCR yang telah kita ambil. Ingat je formula ni :
- MORE THAN DCR : Berat badan NAIK
- LESS THAN DCR : Berat badan TURUN
- EQUAL TO DCR : Berat badan TAK NAIK & TAK TURUN ( maintain! )
Kenapa boleh jadi macam ni? Kalau kita makan MELEBIHI had DCR yang ditetapkan, maka kalori yang terlebih itu akan disimpan sebagai LEMAK. Lemak inilah yang akan menyebabkan berat badan kita NAIK. Kalau DCR KURANG pula? Kalori yang diambil tu tak cukup untuk kita nak buat kerja. Am I right? Kenapa? Sebab kalori tu sumber tenaga. Kalau badan kita tak cukup kalori, macam mana badan kita nak dapatkan tenaga? Tenaga akan diambil dari LEMAK (atau otot) supaya persamaan itu dapat diseimbangkan. Bila LEMAK KURANG, berat badan pun TURUN lah! Oh yeah!~..
For example.. Kita anggap DCR tu sebagai JUMLAH PERBELANJAAN kita sebulan. Kita ambil RM 1751.16 (DCR Muna). Sekarang ni kita anggapkan KALORI YANG DIAMBIL KITA sebagai PENDAPATAN (GAJI) kita. Gaji kita pula tak tetap.. almaklumlah, kita ni kerja sendiri. Contohnya bulan ni kita punya gaji RM 1800.00. Sekarang ni, lebih ke kurang gaji kita?Lebih kan? Maknanya di sini, kita dah ambil KALORI melebihi DCR! Kalau gaji kurang? Macam mana nak bayar semua jumlah perbelanjaan tu? Terpaksa lah kita pinjam kepada ALONG/CETI a.k.a LEMAK! Sekarang faham tak?
Macam mana nak kira berapa banyak naik atau turun?
Ha.. macam mana kita nak tahu berapa banyak kalori yang harus diambil untuk capai target. For example, berat Muna sekarang 65kg. Dan Muna target nak capai 60kg dalam masa sebulan. Jadi, berapa kalori yang Muna kena ambil sehari?
Untuk NAIK 1lb (0.45kg), kena makan 3500kcal LEBIH dari DCR, kalau nak TURUN 1lb, kena makan 3500kcal KURANG dari DCR. 3500kcal? Waa.. banyaknya!! Kalau macam Muna ni kena ambil 38888.889 kcal KURANG DARI DCR lah maknanya? (Dah kira dah..) Kenapa? Banyak sangat ke? hee..
Tak bermaksud korang kena naik atau turun 1lb berat badan dalam masa sehari, kerana itu sangat MERBAHAYA untuk kesihatan. Kan dah target dalam masa sebulan? Pandai-pandai lah kira okay? Kalau korang makan juga 3500kcal melebihi DCR, maka 99% daripada kenaikan berat badan itu adalah terdiri daripada lemak. Untuk makan 3500kcal kurang daripada DCR juga adalah agak mustahil kerana nilai DCR kita secara purata adalah di antara 1500kcal – 2500kcal. Jadi, apa strategi yang kita kena buat?
Strategi yang sihat: Bersederhanalah kamu!
Nasihat sifu tu! Buat perlahan-lahan, tapi ISTIQAMAH!! Apa itu istiqamah? Konsisten okay? Tak tahu juga konsisten tu macam mana? Berterusan.. sekarang faham? Tanya diri korang satu soalan simple pimple dimple ini:
- Sejak bila aku jadi gemuk ni? Semalam kah? Minggu lepas?
- Sejak bila aku berbadan kurus kerempeng macam lempeng ni?
Kalau jawapan korang dalam masa SEHARI, korang memang lah seorang... PENIPU!! Kalau setakat naik 0.5 kg sehari kau dah cakap gemuk aku tak tahu lah. Ada ke orang GEMUK DALAM MASA SEHARI? Naik 50kg dalam masa sehari? Takde rasanya kan? Ke ada? Tinggalkan lah komen anda!
Cuba korang fikir.. Muna ambil diri Muna sebagai contoh. Senang sikit. Takdelah orang cakap Muna ni tangan tu main taip ikut suka hati je (Eh, haruslah! Blog muna kan? :p gurau je). Muna naik berta bdana 20kg dalam masa 3tahun. tapi Muna target nak turunkan 20kg dalam masa 1 bulan. ha.. Realistik tak? Mesti korang cakap: "Agak-agak lah wei!"
Actually, boleh je. Tapi!! Ada syaratnya. Korang kena bermati-matian menahan kelaparan (mencapai defisit kalori setinggi yang mungkin). lepas tu kena gastrik. Padan muka kau! Lepas tu pergi jumpa doktor buat rawatan liposuction (sedut lemak). Tak lupa haruslah try berbagai-bagai jenis teh pelangsing dan pil-pil kimia yang kita belum tahu kesan jangka masa panjangnya. Malah, perbuatan korang tu ibarat menabur duit dalam laut! Rugi kan?
Ada satu produk tu Muna hampir tertipu dengan nya. Katanya kalau nak ambil produk ni kena amalkan diet yang seimbang. Exercise jangan lupa! Untuk apa? Untuk mendapatkan hasil yang maksimum! Aik, kalau dah macam tu, ala-ala iklan amalkan hidup yang sihat gitu.. baik hang toksah jual produk hang tU! Syarikat-syarikat sebegini sengaja mengaut keuntungan atas angin dengan mengambil kesempatan ke atas pengguna yang majoritinya putus asa dengan usaha mereka untuk turun berat badan sebelum ini.
So, macam mana? Fikir dua tiga kali okay sebelum ambil apa-apa tindakan? Ada cara yang lebih selamat untuk "menguruskan" pengambilan kalori korang. Kenapa menguruskan je? menggemukkan nya mana? hee.. Nak gemuk senang je kawan-kawan! Ingat! TIADA YANG MUSTAHIL! Sekian, salam.
Labels: Atkins Diet
Apa itu BMR dan DCR?
Sunday, 8 April 2012 | 2 comments
Assalammualikum..Untung kan kalau ada kawan-kawan yang sanggup memberi kata semangat di kala kita memerlukan. hee.. Apa kena lah entri kali ni dengan kawan-kawan? Kelab Diet Online amat mengalu-alukan kedatangan ahli-ahli baru. Sesiapa yang nak join boleh lah tekan link di atas tu ok? Sentiasa ada ilmu-ilmu baru yang kadang-kadang kita nak kurus, tapi kita tak tahu pun ia PENTING! Apa yang Muna nak kongsikan hari ini adalah mengenai BMR? Adoi.. mula-mula dengar Muna dah pelik dah. Apa benda tu? Tanya lah kat Abang Bicikut tu hah. Dia suruh google. Muna pun google lah. Teruskan pembacaan anda ya?Kalori, BMR dan DCR
Mungkin ramai yang tak tahu, atau bingung, apabila mendengar istilah KALORI ini. Tak kurang juga yang berkata, “Eh, maaf encik ejoy. saya bukan science student, saya budak art“. Walhal, istilah ini telah wujud di sekeliling kita sedari kita kecil lagi. Coklat, keropok, dan gula-gula yang kita beli masa kecil dahulu semua tercatat nilai kalori pada bungkusannya. Roti yang kita makan hari-hari, susu kotak yang kita minum hari-hari, semua tercatat nilai kalori pada belakang setiap bungkusan.
Tapi tidak ramai sebenarnya yang endah, apatah lagi membelek dan meneliti apa sebenarnya yang tertulis pada ruangan “Fakta Makanan/Maklumat Makanan/Nutritional Value” itu. Sulit sangat ke untuk memahami kalori ini? Tidak. Tidak sama sekali sulit. Dan jangan bimbang, akan ku bimbing korang semua, satu persatu, bermula pada entri ini, untuk mengenali kalori dan konsep-konsepnya… Selamat Datang ke dunia Kalori!
Kalori ialah suatu unit tenaga. Nilai kalori dalam sesebuah makanan wujud kerana kehadiran 3 unsur macronutrient, iaitu Karbohidrat (Carbohydrate), Protein dan Lemak (Fat). 1g Karbohidrat bersamaan dengan 4kcal, 1g Protein bersamaan dengan 4kcal, manakala 1g Lemak bersamaan dengan 9kcal. Sebagai contoh, sekiranya makanan A mengandungi 10g karbohidrat, 10g protein dan 10g lemak, maka jumlah kalori dalam makanan A ialah:
(10g x 4) + (10g x 4) + (10g x 9) = 170kcal (90kcal dari lemak)
Setiap pekerjaan yang kita lakukan sehari-hari memerlukan tenaga, dan tenaga ini disukat juga menggunakan unit kalori. Sebagai contoh, seseorang akan menggunakan (membakar) 70kcal apabila berjalan selama 30 minit, dan 110kcal apabila mengemas rumah selama 30 minit. Ketika tidur juga kita membakar kalori untuk memastikan kita terus bernafas dan jantung kita terus-menerus mengepam darah keseluruh badan. Pendek cerita, apa sahaja yang berlaku dalam badan kita, dan apa sahaja yang kita lakukan, semuanya menggunakan kalori.
Daily Calorie Requirement (DCR)
Setiap individu mempunyai had kalori harian (Daily Calorie Requirement/DCR) yang berbeza, unik, bergantung pada faktor umur, jantina, berat, dan ketinggian seseorang. Persoalannya sekarang, bagaimana nak tahu DCR masing-masing?
Basal Metabolic Rate (BMR)
Untuk mengetahui nilai DCR, kita terlebih dahulu perlu menentukan nilai BMR (Basal Metabolic Rate), iaitu jumlah kalori asas yang kita perlukan agar kemandirian tubuh kita berterusan (bernafas, degup jantung, proses biokimia badan), menggunakan formula Harris-Benedict seperti berikut:
- Lelaki: BMR = 66 + (13.7 x KG) + (5 x CM) – (6.8 x UMUR)
- Wanita: BMR = 655 + (9.6 x KG) + (1.8 x CM) – (4.7 x UMUR)
Kemudian, apabila nilai BMR sudah diperolehi, nilai tersebut hendaklah didarab dengan "faktor aktiviti" seperti berikut:
Sedentary (little or no exercise) = BMR x 1.2
Sebagai contoh, Aminah Binti Kasim Selamat berumur 30 tahun, berketinggian 167.6 cm, dan mempunyai berat 54.5 kg. Beliau bersukan 4 kali seminggu, maka:
BMR Aminah = 655 + 523 + 302 – 141
DCR Aminah = 1339 x 1.55
Sekarang korang semua dah tahu apa itu kalori, dan berapa kalori yang kalian perlu makan dalam sehari. Timbul pula satu persoalan, apa kaitannya kalori dengan TURUN dan NAIK berat badan? Itu akan aku cerita lebih lanjut dalam entri yang akan datang. Sumber: sususejat.com
Okay, dah habis baca? Sekarang, pergi ambil sekeping kertas, sebatang pen/pensel dan kalkulator. (Pembaca: Muna, nak buat apa tu semua?) Nak buat apa? Haa.. cuba kira berapa DCR korang, lepas tu boleh lah share di ruang komen di bawah. Okay? Selamat mengira! Ada masalah boleh tanya. Feel free to leave your comment below. Salam
Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Seminggu dah!
Monday, 2 April 2012 | 3 comments
Assalammualaikum..Alhamdulillah setelah genap seminggu Muna menjalani Atkins diet. Ada juga kantoi. (Matilah kalau Abg. Bici baca entri ni! Mesti gelak guling2 dia tU!..) Ada banyak sebab Muna kantoi. Antaranya:- Selalu skip makan -_-" (syarat PERTAMA dah langgar! Apedaa~)
- Disebabkan tak banyak duit nak keluar pergi beli telur, terpaksa makan maggi. Inilah kehidupan pelajar yang tak indah harinya tanpa maggi! 22 carb lorh.. sama dengan 1/4 pinggan nasi! (MAKANAN YG DIHARAMKAN SEMASA INDUCTION)
- HARI PERTAMA INDUCTION okay, kedua ketiga dan seterusnya? Haha.. toksah tanya!
Apa2 pun Muna gembira dengan teguran pertama dari Mr. S yang katanya Muna dah kurus. Siap cakap macam ni: "Suka la tu?" hahaha.. Malu nak cakap ya, tapi SUKA SANGAT2!!.. hahah :)
Kepada GENG DIET ATKINS Muna, korang apa cerita? Muna tak timbang lagi berat ni. Esok Muna timbang, Muna terus update kat facebook ok? hee.. Tak sabar -_-"
Oh ya! Buat yang masih ragu2 sama ada nak cuba Atkins ke tak tu.. korang boleh lah cuba interactive tools di SINI. Yang baru lagi tu boleh lah download PDF Carb Counter di SINI. Senang sikit kalau nak kira berapa carb kita dah consume sehari. hee.. Jaga2 carb tu jangan lebih 20 carb okay? Ada juga yang tak tahu nak plan masak apa kan? Boleh guna INI untuk plan meal korang.. cuma ganti dengan yang sepatutnya kalau tak ada okay?
Tadi kira BMI di SINI. Betullah target Muna untuk turun ke 60kg. Maksima berat normal untuk Muna adalah 60kg dan minima 46kg. Haha.. tak terfikir pun akan sampai ke angka 4 tu. Angka 5 tu ada juga lah berangan sikit2.. hehe.. Oh ya! Cuba tengok gambar sebelah ni. Semakin banyak carb yang korang ambil, semakin obses obess la korang! So, sekali lagi diingatkan supaya berhati2 dengan carb yang korang ambil. Jangan jadi obes sudah!.. Kalau dah obes jangan pulak korang melalak tanya Muna kenapa okay? hee.. Sekian saja celoteh Muna untuk malam ni. Nak tidur. Ngantuk pula dengar suara comel Cleopatra Stratan ni menyanyi! Kalau tengok video klip lagi comel! Soo cutee.. ^^Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Ongoing weight loss
Friday, 30 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Seperti yang dijanjikan dalam entri lepas, Muna nak cerita pasal Ongoing Weight Loss (OWL). OWL akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda (Critical Carbohydrate Level for Losing/CCLL).
Apa pulak lah CCLL tu? hee.. Had toleransi karbohidrat adalah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan korang boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari. Kaum lelaki, terutamanya yang muda akan lebih mudah membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita. Patut lah lelaki cepat je nak kurus! kan3??So, apa je yang korang boleh makan masa OWL ni?*Contoh Menu
Pagi:- 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu sahaja - 0.6 hingga 1 gram karbohidrat
- 2 keping roti Gardenia Breaktru (dulu Fit & Trim) Wholemeal - kandungan carbo is 10.1gm per 2 slices
- Sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau olive oil sahaja - 0.5 karbohidrat
Tengahari:- Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap) - 0 gram karbohidrat)
- ATAU ganti ikan dengan ayam (boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak berperisa tiruan, tak bergula) - 0 gram karbohidrat
- Sayur bayam/sawi - boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, tak bercampur anything berkarbohidrat - 0.2 - 1 gram karbohidrat
- any kind of sayur kecuali kentang. Kurangkan lobak merah, lebihkan sayur2 hijau dan fresh okay?
- ATAU makan salad
Malam: (Sebelum pukul 9 malam. Ingat tau!)Lebih kurang sama macam tengahari, kecuali kalau masak ikan waktu tengahari, malam tukarlah dengan ayam atau daging.- Sup daging lembu, sup ayam pun okay asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.
- Tomyam pun boleh, tapi jangan letak sotong atau kerang, banyakkan udang, kepingan ikan, dan ketam (ketam yang beli kat pasar tu tau! Bukan crab fingers sebab karbohidratnya tinggi) -> Karbohidrat Udang = 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.
- Daging goreng kering
- ATAU steak lembu/kambing
Snacks:- 1 keping Cheddar cheese
- atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)
- 2 keping tauhu sumbat..(isikan dgn taugeh dan timun sahaja)..makan pagi, tgh hari, ptg & malam pun takper..
Minuman:- Air biasa
- Green tea/herbal tea boleh tapi jangan tambah gula
Sekian saja entri dari Muna, nanti Muna update pasal Pre-Maintenance pulak okay? Tunggu tau! Salam.Labels: Atkins Diet
Syarat - syarat Induction
Thursday, 29 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Dah baca ke entri semalam pasal Induction? Sekarang Muna nak cerita pulak pasal syarat-syarat Induction..- Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.
- Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
- Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.
- Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
- Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
- Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
- Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
- Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!
- Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.
Itu je yang nak share hari ni :) hee.. Semoga berjaya.. Muna!Labels: Atkins Diet
Makanan yang diharamkan semasa Induction
Wednesday, 28 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Dah baca ke ENTRI LEPAS Muna? Pasal Induction stage dalam Atkins Diet. Okay, dalam entri ni Muna nak cerita sikit apa MAKANAN YANG DIHARAMKAN SEMASA PERINGKAT INDUCTION.
Klik gambar untuk gambar yang lebih jelas :)
- Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dan lain2.
- Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak -> Sayur pun ada karbohidrat! Baru tahu =.=
- Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji) -> Selalunya orang diet makan buah je. Terbalik pulak kan? hee.. :)
- Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
- Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
- Kek, biskut dan semua produk bergandum.
- Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
- Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
- Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
- Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
- Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
- Nasi putih, pulut, brown rice -> Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat.. kalau 3 pinggan?? hee.. Sendiri mau ingat maa!
Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak. Ooohh... cenggitu rupanya!
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.
Okay tak entri kali ni? Kalau tak faham boleh tanya dekat ruangan komen di bawah :) hee.. Sekian saja dari Muna. Nanti Muna update pasal Ongoing Weight Loss pulak okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
Day 1: Induction
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni hari pertama Muna memulakan diet Atkins Muna. Disebabkan rumet dah ajak mula hari ni, Muna go on je. hee.. Berikut adalah data untuk hari ini. Kita tunggu hujung bulan nanti. Tercapai atau tak target Muna? :)
Nama: Munira Nabila a.k.a Muna MunieLatest BW: 67kg ( BW = Body Weight )Target: 60kg hujung bulan April
Penurunan 7kg memang nampak mudah. Tapi, bagi Muna yang tak boleh tak makan ni?.. hehe.. Susah sikit kut! Tapi tak mengapa. Di mana ada kemahuan, di situ ada jalan :) Untuk hari ini Muna terlepas breakfast. haha.. Tunggu lunch nanti baru masak kut.
Alang-alang korang dah baca entri ni, Muna nak minta tolong boleh tak? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ. Korang boleh juga klik gambar atas yang ada kat tepi tu. Boleh tak? Please.. Harap2 korang sudi tolong Muna. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Geng Diet Atkins baru!
| 0 comments
Assalammualaikum..Setelah dua tiga hari membiasakan perut dengan Diet Akins walaupun ada juga yang kantoi, Muna dah sepakat dengan rumet (Ainor) untuk start esok. Wish me luck okay? Selain itu, Muna ada juga jumpa geng Diet Atkins di Kelab Diet Online. Ada juga kengkawan UPMKB yang Muna ajak join.
Nama geng2 diet Muna :Itu saja buat masa ni. Ada tak siapa2 lagi yang nak join? hee.. Boleh lah kita bersuai kenal :) Berat latest Muna 67kg. Target 60kg hujung bulan April. Dapat tak agak2nya?? hee.. Oh ya! Boleh tak tolong Muna? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ dan klik gambar di bawah. Boleh tak? Please.. 
Muna harap kawan2 dapat tolong Muna. Terima kasih banyak2. Cuma klik je. Tak susah kan? hee.. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Induction
Tuesday, 27 March 2012 | 2 comments
Assalammualaikum..
Seperti yang dijanjikan dalam ENTRI LEPAS, petang ni Muna nak cerita pasal Induction. Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction. Erm.. Muna tak tahu pula nak check macam mana kalau kita nak tahu berapa lama kita kena lalui Induction ni. Muna nak try lima bulan. Stage seterusnya Muna nak sambung kat U je. hee..
Semasa 2 Minggu (bergantung pada berat badan anda) Induction:- Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
- Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).
- Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi/kafein!
- Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
- Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.
- Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
- Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
Eish3.. ketat juga diet ni. Tapi, nak buat macam mana kan? Kalau tak kawal makan, macam mana nak kurus ye dak? Dah semua tak boleh makan, apa yang kita BOLEH MAKAN? Batu? Pasir?
Yang paling bawah kena makan BANYAK!
- Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
- Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
- Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai.. asalkan halal.
- Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
- Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun -> Kalau Muna.. tak sio la.. Muna makan kangkung + pucuk paku je :p hee.. Yang lain2 terpaksa je la teman menelannya. hee..
- Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari. -> Yummy! Suka3.. sedap~..
- Air kosong, air mineral - minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
- Burger - Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je.. hahaha..
- Pizza - Makan topping sahaja. -> Sedap apa!
- Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum pukul 9 malam tau! Oh ya.. lupa! Jangan ponteng makan tau! Pantang Atkins Diet kalau korang ponteng makan. hee..
Contoh sarapan / Breakfast- Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
- Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
- Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
- Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam- Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
- Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
- Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
- Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
- Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
*Carb = Karbohidrat
Kalau nak kurus, korang kena makan maksima 20 grams Carb je sehari.. kalau nak kurus la. hee.. Ok, mesti ada yang tanya kenapa tak boleh makan nasi? Urm.. takde ke? Nak bagitahu juga!
- Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
- Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
- Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
- Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Selamat mengamalkan Atkins Diet.. Muna :) hee.. Sekian, salam.
* Nanti Muna update apa makanan yang diharamkan masa Induction pula okay?Labels: Atkins Diet
Kelab Diet Online
Sunday, 25 March 2012 | 1 comments
Assalammualaikum..Muna happy sangat sebab dah join satu kelab diet online ni di Facebook. Siapa2 lagi nak join boleh pergi SINI. hee.. Muna nak start Atkins 1 April ni! Nak kumpulkan info dulu banyak2. hee.. Okay, tu je nak share. Sekian. SalamLabels: Atkins Diet
Capai berat badan ideal!
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni Muna nak cerita serba sedikit pasal misi terbaru Muna -> CAPAI BERAT BADAN IDEAL. Kenapa? Sebab dah OVERWEIGHT dah dek oo!!
Jom check berat badan ideal anda!
Kalau ikut jadual atas ni, berat badan ideal untuk Muna dalam area 47kg - 53kg. Erm.. terlebih sudaa.. Kalau kira BMI kat SINI, dia kata berat badan : MELEBIHI BERAT. waa.. Kalau tak percaya, korang kira lah sendiri BMI korang pakai kalkulator. Macam mana? Macam ni:
Dah kira? Dapat berapa BMI? Overweight? Normal? Terlebih? Hah?! Obses Obess?? Adoyai.. tak tahu ke? :- Overweight < 18.5
- Normal weight 18.5 - 24.9
- Overweight 25 - 29.9
- Obesity > 30
Okay, sekarang dah tahu kan? Korang boleh download BMI Table kat SINI. Senang sikit nak print.
Okay, Muna nak mentelaah diet Atkins ni. Korang tak tahu apa tu diet Atkins? Baca SINI. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Detox
| 2 comments
Assalammualaikum..
Mula2 Muna nak minta maaf sebab tak dapat tunaikan apa yang dikata seperti dalam ENTRI LEPAS. Muna nak kongsi benda lain la.. Muna dapat maklumat ni masa blogwalking di blog2 diet. hee.. Muna jumpa satu cara yang best before apply Atkins Diet. Kenapa? Sebab akak ni menyahtoksinkan badan dia dulu, baru ikut Atkins Diet. Muna ingat nak cuba la juga! Korang nak tahu macam mana proses detox tu? Jom baca..- 3 DAY DIET (3DD)
- MASTER CLEANSE DETOX (MC)
- PEMULIHAN
- Atkins Phase 1: INDUCTION
- Atkins Phase 2: ONGOING WEIGHT LOSS
- Atkins Phase 3: PRE MAINTENANCE
- Atkins Phase 4: LIFE-TIME MAINTENANCE
Faham tak yang atas tu? 3DD? MC? PEMULIHAN? What's that? hee..
3 DAY DIET (3DD)3DD a.k.a "Lose 10 pounds in 3 days" diet sangat sesuai untuk perempuan yang nak nampak gorjess secara drastik!! hee..
Warning! Diet ni sangat drastik dan untuk limited period usage only okay! Kalau ada masalah kesihatan, sila rujuk doktor anda dulu.. tak pasal2 Muna pulak yang kena saman nanti!
Prinsip utama "Lose 10 pounds in 3 days" diet adalah korang bukan saja kena kehilangan berat, tapi korang kena bersihkan badan2 korang dari toksin. So, kulit korang akan nampak *shining* dan lembut je!
Hari pertamaSediakan 2liter teh detox. Kenapa? Sebab korang akan minum semua air tu untuk sehari tu! Korang boleh lah tambah madu untuk menyedapkan rasa. Oh ya! Kena minum masa panas2 tau! sebab.. hot liquids foolish your cravings.. yee haa!- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> Boleh minum as much as you want from your detox tea! hee..
- After breakfast: An apple -> An apple a day keeps the doctor away! hee..
- Lunch: Cucumber & avocado salad, for dressing use balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: An apple, drink detox tea.
- Dinner: Salad of grated carrots (you chose the quantity), fresh lemon juice on taste, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea.
Hari kedua
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: An banana
- Lunch: Tomato and avocado salad, for dressing use only balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: A banana, drink detox tea.
- Dinner: Cabbage salad (you chose the quantity), vinegar, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea. -> Potong kobis, lepas tu letak garam sikit, lepas tu smash dia! hahaha.. Yummy okay!~ Lebih juicy dan senang nak kunyah
Hari ketiga- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: Grapes – 5 oz (app. 150 grams)
- Lunch: Salmon steak and cucumber salad.
- After lunch: Grapes – 5 oz (app. 150 grams), drink detox tea.
- Dinner: Sweet salad, grated carrots, apple, raisins and 1 oz (25 grams) walnuts. Drink detox tea.
Apa yang korang dapat hari keempat selepas mengamalkan "Lose 10 pounds in 3 days" diet ni? Ha.. berat badan berkurang, kulit korang glowing2.. shining2.. hee.. Ohsem kan? Mesti korang tak sabar nak mula kan diet ni kan? Haa! Lagi satu.. disebabkan korang tak banyak makan makanan yang berkalori, korang tak digalakkan bersenam semasa 3 hari tu.. okay?
*There are some unpleasant feelings because of this diet: you start to clean toxins and this cause headache. Because of low calories you will feel weakness. At the third day you will start to feel the benefits of the diet – you will experience mood improvement and your clothes will look lose :)
MASTER CLEANSE DETOX- Lemon
- Maple Syrup Grade B / AIR TEBU
- Cayenne Pepper Powder
- Sea Salt (Uniodized)
- Laxative Tea
Kesemua bahan2 di atas adalah ramuan yang diperlukan untuk membuat The Master Cleanse plan. Plan ini berjalan selama 10 hari. Dan selama 10 hari ini, kita tak boleh makan APA-APA makanan walau sedikit pun, kecuali minum Lemonade water. Nampak ekstrim kan? Sebenarnya, ada sebab kenapa kita tak boleh makan sewaktu proses MC ni.
Resepi guna Maple SyrupPertama, kita perlukan 12 sudu besar perahan Lemon utk bekalan sehari. Kita juga perlukan 12 sudu besar Maple Syrup Grade B, kira2 setengah sudu kecil cayenne pepper powder, dan kira2 1.7 Liter pure water.
Kesemua bahan2 ini dimasukkan ke dalam botol besar yang berisi pure water tadi (boleh guna Distilled water, spring water, atau air mcm RO water - tapi jangan sesekali guna TAP WATER!). Lepas tu, goncangkan supaya ia sebati, dan selepas tu bolehlah air ini diminum sepanjang hari. Untuk yang nak kurangkan berat badan, bolehlah kurangkan Maple Syrup ke 6-8 sudu besar sehari.
Bagaimana menggunakan? Senang jer.. Lepas semua bahan2 dah ada, 3 hari (kalau boleh la) sebelum nak buat MC ni, try berpuasa, minum fresh Orang Juice jer setiap hari.. tak pun korang makan sikit je! VERY LIGHT MEAL okay!! Tujuannya, untuk menyediakan perut kita dgn MC ni.
Kemudian, esok nak start MC, malam tu minum Laxative Tea (lax tea). Lax tea ni maksudnya sebarang teh yg boleh menyebabkan perut kita meragam, supaya kita ke tandas utk membuang, agar dapat membersihkan apa yang ada dalam perut.
ClenX Tea contoh lax tea yang ada senna
(boleh dapat dari farmasi)
Esok pagi, ambil 1 Liter air suam dan campur dengan 2 sudu kecil Sea Salt (organik dan bukan iodize). Goncangkan, dan minum air ni sampai habis (kalau boleh, sekali minum). Ini dipanggil Salt Water Flushing (SWF). Dalam masa beberapa minit atau setengah jam lepas tu, kita akan ke tandas untuk membuang / membersihkan apa yang ada dalam perut (ini dikira hari pertama MC). Klu tak berjaya membuang, tambahkan ukuran garam atau kurangkan (buat eksperimen sampai dapat membuang - tapi biasanya kalau ambil 1 sudu besar garam, memang dah boleh membuang, cuma kena pastikan garam yang diambil ialah jenis Organik dan BUKAN Iodize). Kalau tak boleh telan air garam nie, buleh minum lax tea jer..
Apabila terasa lapar, minum Lemonade Water yg kita dah sediakan. Sepanjang hari tu, buatlah apa2 light movement (kalau dapat buat senaman, lagi bagus). Kalau tak, banyakkan berjalan). Kalau kita ni jenis yang memang suka ambil makanan bergula (seperti suka minum kopi yg bergula), semasa proses detox, kita akan mengalami simtom sakit kepala. Ini menunjukkan yg badan kita sedang mengeluarkan gula berlebihan dari dalam darah (menyembuhkan sugar-addiction kita).
Mereka yg ada high-colestrol pun blh buat MC ni. Begitu juga yg ada penyakit2 lain macam diabetes. MC ni akan bersihkan sistem/organ2 dalaman tubuh seperti kolon, yang mana mengeluarkan bakteria/parasit dari badan, dan mengembalikan sistem imunisasi badan yang baik, juga membantu kita mengamalkan cara pemakanan yang sihat.
Kenapa kita tak boleh makan apa2 pun sepanjang tempoh MC? Ini adalah kerana, MC sedang membersihkan bakteria/parasit yg ada dlm badan. Jika ada makanan, bakteria akan terus hidup di dalam makanan yg kita makan tadi, jadi proses detoksifikasi akan menjadi sia-sia. Ala.. macam kita nak bilas kain guna air bersih la.. tapi, masa mencuci kita masukkan sabun. Macam mana kain nak bersih dari sabun?
Mungkin anda fikir, kalau tak makan apa2, dari mana nak dpt mineral/vitamin/sumber tenaga? Mineral/vitamin ada di dalam Lemonade water yg kita ambil. Maple Syrup tu sendiri (Grade B yer) penuh dengan mineral/vitamin (sila Google). Cayenne pepper tu pula lancarkan peredaran darah. Lemon pula mendetoksifikasi dan memecahkan lemak.
Jika anda tak dapat buat SWF, bolehlah gantikan dgn Lax tea, malam dan pagi. Kalau perut rasa cramp selepas minum lax tea, nanti bolehlah gunakan 2 mug air dgn 1 sachet lax tea klu nak minum lagi, sebab mungkin lax tea terlalu kuat bagi sesetengah orang. So, boleh tambahkan air.
Hari yg sukar, adalah hari 1-4. Kadang2 hari 6-7 pun sukar juga. Pada waktu inilah, kita terbayang bermacam2 makanan.. cium bau jer pun dah rasa lapar.. tapi semua ni normal. Selepas hari ke 10, jangan pula terus makan. Hari ke 11 dan 12, minum fresh orang juice (FOJ). Hari ke 13, pagi minum FOJ, tengahari ambil sup sayur2, dan malam boleh makan apa saja makanan yang berasaskan sayur-sayuran, atau buah-buahan SAHAJA.. No bread, milk, coffee, meat atau sebagainya.. promise? hee..
Pada hari ke 14, anda bolehlah pegi timbang berat badan, dan anda PASTI akan terkejut! Lebih gemuk seseorang tu, lebih banyak berat akan turun. Kalau berat tak turun, inci pinggang turun. Boleh pakai jeans yang tak ketat! Baju pun dah longgar! Perut pun semakin slim! Kawan2 akan tegur: "Eh, apasal awak dah kurus??"
Resepi guna air tebuUntuk sesiapa yang nak gunakan air tebu pula (kalau guna air tebu, tak perlu lagi guna pure water sebab air tebu tu menggantikan pure water tadi), sukatan adalah sama seperti sukatan bagi mereka yg menggunakan MS, AN atau BSM.
Sukatan Bahan2:- Air tebu - 10 oz utk 1 gelas
- Lemon - 2 sudu besar setiap 1 gelas
- Cayenne pepper powder - 1/10 sudu teh atau secubit / ikut rasa untuk setiap 1 gelas (kalau banyk sangat, nanti minuman jadi pedas, tak best pula )
- Laxative Tea - 1 cup/gelas (air jgn bnyk sgt, nanti xde efek pula)
- Sea Salt - 2 sudu teh dicampur dgn 1 liter air (suam atau sejuk, tapi biasanya lebih baik la suam, senang sikit nak minum) - minuman ini dipanggil Salt Water Flush (SWF)
Macam mana nak buat? Malam sebelum melakukan MC (esok pagi) buat kali pertama, ambil 1 cup Lax Tea tadi sebelum tidur. Tujuannya utk membuatkan perut menjadi lawas supaya senang membuang pagi esok. Hari pertama, sebaik saja bangun dari tidur, minum SWF tadi dengan perut kosong. Kita akan ke tandas utk membuang selepas kira2 30 minit -1 jam kemudian. Sekiranya selepas ambil SWF, perut kita tidak meragam (ni tandanya perut anda kebal), sila tambahkan atau kurangkan sukatan Sea Salt. Ini anda sendiri kena buat eksperimen la sebab setiap org mengalami efek yg berbeza oleh SWF.Sekiranya kekerapan ke tandas memberi satu masalah buat anda, atau tekak anda tak boleh terima SWF ni, bolehlah gantikan SWF ni dengan Lax tea. Bermakna, anda kena ambil Lax tea ni siang malam.
Setelah kira2 30 minit - 1 jam anda ambil SWF atau Lax tea, maka bolehlah anda ambil Lemonade atau air tebu tadi. Ingat, 1 gelas adalah bersamaan dengan 10 oz air tebu/Lemonade. Kesemuanya ada 60 oz, maka ada 6 gelas dalam sehari. Boleh juga kalau nak tambah sampai 8 gelas atau lebih.
p/s: SWF ni dilakukan tak kiralah jika anda guna air tebu ataupun MS, AN, BSM. Dan boleh gantikan ke Lax tea jika tak nak guna SWF (tak kira anda guna air tebu, AN, MS atau BSM).
PEMULIHAN
Pemulihan pulak bermaksud korang kena biasakan perut mengenal makanan pejal semula. Penerangan ada di atas, selepas detox perut, kita tak boleh makan terus makanan pejal, nanti terkejut. Perlu perkenalkan secara perlahan2. Okay tak? hee..
Kesimpulannya: Malam minum Lax tea, pagi minum Lax tea, sehari minum 6-8 gelas air tebu yang dah dimasukkan 2 sudu lemon juice dan secubit cayenne powder bagi setiap gelas, selama sepuluh hari. Boleh minum air kosong sebagai minuman tambahan hari2 tersebut. That's all.. baru boleh sambung Atkins Diet! hee.. Nanti Muna cerita pasal Induction phase okay? Sekian, salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet
| 0 comments
Sebelum dan selepas makcik Jung Da Yeon!
47 tahun okay..
Assalammualaikum..Korang ada tak baca cerita pasal seorang makcik di Korea (Jung Da Yeon) yang berumur 47 tahun yang dapat menguruskan badannya dengan mengamalkan diet ketat dalam masa 3 bulan if i'm not mistake la. Fuhh.. kelas kau jahh!! Muna ni jangan cakap 3 bulan, 3 tahun belum tentu lagi.. tapi dah tekad. Sampai rumah 21 hb ni nak start Atkins Diet. Apa tu?? Ha.. Ni la nak cerita ni.. baca sampai habis okay?
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula.. badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Means, berat badan anda akan mula menyusut. Oh yeah!!..
Dr Atkins mula mengembangkan idea "karbohidrat rendah dalam pemakanan" semenjak tahun 1970-an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti "low-fat diet" atau diet rendah lemak. Melalui "low-fat diet", ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. hee.. Muna pernah try ni.. kejap je la!
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai "low carbohydrate diet" dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. (Harus cuba ni! hee..)
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.
4 peringkatnya ialah:- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Okay, petang karang dalam pukul 3 lebih Muna update pula apa yang berlaku masa Induction ok? Tak best la cerita serentak.. nanti tak surprise la kan? Tunggu ya Muna update entri pukul 3.. Okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
>>Older Post |
Dalam ENTRI LEPAS Muna ada terangkan serba sedikit pasal kalori, BMR dan DCR. Korang dah buat ke task yang Muna bagi tu? Buat mereka yang dah berjaya kira tu, tahniah sangat-sangat. Boleh lah teruskan ke chapter seterusnya. Tapi!! Yang belum lagi tu? Apa lagi.. kira lah cepat! Kira dulu baru boleh masuk chapter ni!
Mengapa berat badan kita naik dan turun?
Turun atau naiknya berat badan kita akan dipengaruhi oleh DCR yang telah kita ambil. Ingat je formula ni :
- MORE THAN DCR : Berat badan NAIK
- LESS THAN DCR : Berat badan TURUN
- EQUAL TO DCR : Berat badan TAK NAIK & TAK TURUN ( maintain! )
Macam mana nak kira berapa banyak naik atau turun?
Ha.. macam mana kita nak tahu berapa banyak kalori yang harus diambil untuk capai target. For example, berat Muna sekarang 65kg. Dan Muna target nak capai 60kg dalam masa sebulan. Jadi, berapa kalori yang Muna kena ambil sehari?
Untuk NAIK 1lb (0.45kg), kena makan 3500kcal LEBIH dari DCR, kalau nak TURUN 1lb, kena makan 3500kcal KURANG dari DCR. 3500kcal? Waa.. banyaknya!! Kalau macam Muna ni kena ambil 38888.889 kcal KURANG DARI DCR lah maknanya? (Dah kira dah..) Kenapa? Banyak sangat ke? hee..
Tak bermaksud korang kena naik atau turun 1lb berat badan dalam masa sehari, kerana itu sangat MERBAHAYA untuk kesihatan. Kan dah target dalam masa sebulan? Pandai-pandai lah kira okay? Kalau korang makan juga 3500kcal melebihi DCR, maka 99% daripada kenaikan berat badan itu adalah terdiri daripada lemak. Untuk makan 3500kcal kurang daripada DCR juga adalah agak mustahil kerana nilai DCR kita secara purata adalah di antara 1500kcal – 2500kcal. Jadi, apa strategi yang kita kena buat?
Untuk NAIK 1lb (0.45kg), kena makan 3500kcal LEBIH dari DCR, kalau nak TURUN 1lb, kena makan 3500kcal KURANG dari DCR. 3500kcal? Waa.. banyaknya!! Kalau macam Muna ni kena ambil 38888.889 kcal KURANG DARI DCR lah maknanya? (Dah kira dah..) Kenapa? Banyak sangat ke? hee..
Tak bermaksud korang kena naik atau turun 1lb berat badan dalam masa sehari, kerana itu sangat MERBAHAYA untuk kesihatan. Kan dah target dalam masa sebulan? Pandai-pandai lah kira okay? Kalau korang makan juga 3500kcal melebihi DCR, maka 99% daripada kenaikan berat badan itu adalah terdiri daripada lemak. Untuk makan 3500kcal kurang daripada DCR juga adalah agak mustahil kerana nilai DCR kita secara purata adalah di antara 1500kcal – 2500kcal. Jadi, apa strategi yang kita kena buat?
Strategi yang sihat: Bersederhanalah kamu!
Nasihat sifu tu! Buat perlahan-lahan, tapi ISTIQAMAH!! Apa itu istiqamah? Konsisten okay? Tak tahu juga konsisten tu macam mana? Berterusan.. sekarang faham? Tanya diri korang satu soalan simple pimple dimple ini:
- Sejak bila aku jadi gemuk ni? Semalam kah? Minggu lepas?
- Sejak bila aku berbadan kurus kerempeng macam lempeng ni?
Cuba korang fikir.. Muna ambil diri Muna sebagai contoh. Senang sikit. Takdelah orang cakap Muna ni tangan tu main taip ikut suka hati je (Eh, haruslah! Blog muna kan? :p gurau je). Muna naik berta bdana 20kg dalam masa 3tahun. tapi Muna target nak turunkan 20kg dalam masa 1 bulan. ha.. Realistik tak? Mesti korang cakap: "Agak-agak lah wei!"
Actually, boleh je. Tapi!! Ada syaratnya. Korang kena bermati-matian menahan kelaparan (mencapai defisit kalori setinggi yang mungkin). lepas tu kena gastrik. Padan muka kau! Lepas tu pergi jumpa doktor buat rawatan liposuction (sedut lemak). Tak lupa haruslah try berbagai-bagai jenis teh pelangsing dan pil-pil kimia yang kita belum tahu kesan jangka masa panjangnya. Malah, perbuatan korang tu ibarat menabur duit dalam laut! Rugi kan?
Ada satu produk tu Muna hampir tertipu dengan nya. Katanya kalau nak ambil produk ni kena amalkan diet yang seimbang. Exercise jangan lupa! Untuk apa? Untuk mendapatkan hasil yang maksimum! Aik, kalau dah macam tu, ala-ala iklan amalkan hidup yang sihat gitu.. baik hang toksah jual produk hang tU! Syarikat-syarikat sebegini sengaja mengaut keuntungan atas angin dengan mengambil kesempatan ke atas pengguna yang majoritinya putus asa dengan usaha mereka untuk turun berat badan sebelum ini.
Ada satu produk tu Muna hampir tertipu dengan nya. Katanya kalau nak ambil produk ni kena amalkan diet yang seimbang. Exercise jangan lupa! Untuk apa? Untuk mendapatkan hasil yang maksimum! Aik, kalau dah macam tu, ala-ala iklan amalkan hidup yang sihat gitu.. baik hang toksah jual produk hang tU! Syarikat-syarikat sebegini sengaja mengaut keuntungan atas angin dengan mengambil kesempatan ke atas pengguna yang majoritinya putus asa dengan usaha mereka untuk turun berat badan sebelum ini.
So, macam mana? Fikir dua tiga kali okay sebelum ambil apa-apa tindakan? Ada cara yang lebih selamat untuk "menguruskan" pengambilan kalori korang. Kenapa menguruskan je? menggemukkan nya mana? hee.. Nak gemuk senang je kawan-kawan! Ingat! TIADA YANG MUSTAHIL! Sekian, salam.
Labels: Atkins Diet
Apa itu BMR dan DCR?
Sunday, 8 April 2012 | 2 comments
Assalammualikum..Untung kan kalau ada kawan-kawan yang sanggup memberi kata semangat di kala kita memerlukan. hee.. Apa kena lah entri kali ni dengan kawan-kawan? Kelab Diet Online amat mengalu-alukan kedatangan ahli-ahli baru. Sesiapa yang nak join boleh lah tekan link di atas tu ok? Sentiasa ada ilmu-ilmu baru yang kadang-kadang kita nak kurus, tapi kita tak tahu pun ia PENTING! Apa yang Muna nak kongsikan hari ini adalah mengenai BMR? Adoi.. mula-mula dengar Muna dah pelik dah. Apa benda tu? Tanya lah kat Abang Bicikut tu hah. Dia suruh google. Muna pun google lah. Teruskan pembacaan anda ya?Kalori, BMR dan DCR
Mungkin ramai yang tak tahu, atau bingung, apabila mendengar istilah KALORI ini. Tak kurang juga yang berkata, “Eh, maaf encik ejoy. saya bukan science student, saya budak art“. Walhal, istilah ini telah wujud di sekeliling kita sedari kita kecil lagi. Coklat, keropok, dan gula-gula yang kita beli masa kecil dahulu semua tercatat nilai kalori pada bungkusannya. Roti yang kita makan hari-hari, susu kotak yang kita minum hari-hari, semua tercatat nilai kalori pada belakang setiap bungkusan.
Tapi tidak ramai sebenarnya yang endah, apatah lagi membelek dan meneliti apa sebenarnya yang tertulis pada ruangan “Fakta Makanan/Maklumat Makanan/Nutritional Value” itu. Sulit sangat ke untuk memahami kalori ini? Tidak. Tidak sama sekali sulit. Dan jangan bimbang, akan ku bimbing korang semua, satu persatu, bermula pada entri ini, untuk mengenali kalori dan konsep-konsepnya… Selamat Datang ke dunia Kalori!
Kalori ialah suatu unit tenaga. Nilai kalori dalam sesebuah makanan wujud kerana kehadiran 3 unsur macronutrient, iaitu Karbohidrat (Carbohydrate), Protein dan Lemak (Fat). 1g Karbohidrat bersamaan dengan 4kcal, 1g Protein bersamaan dengan 4kcal, manakala 1g Lemak bersamaan dengan 9kcal. Sebagai contoh, sekiranya makanan A mengandungi 10g karbohidrat, 10g protein dan 10g lemak, maka jumlah kalori dalam makanan A ialah:
(10g x 4) + (10g x 4) + (10g x 9) = 170kcal (90kcal dari lemak)
Setiap pekerjaan yang kita lakukan sehari-hari memerlukan tenaga, dan tenaga ini disukat juga menggunakan unit kalori. Sebagai contoh, seseorang akan menggunakan (membakar) 70kcal apabila berjalan selama 30 minit, dan 110kcal apabila mengemas rumah selama 30 minit. Ketika tidur juga kita membakar kalori untuk memastikan kita terus bernafas dan jantung kita terus-menerus mengepam darah keseluruh badan. Pendek cerita, apa sahaja yang berlaku dalam badan kita, dan apa sahaja yang kita lakukan, semuanya menggunakan kalori.
Daily Calorie Requirement (DCR)
Setiap individu mempunyai had kalori harian (Daily Calorie Requirement/DCR) yang berbeza, unik, bergantung pada faktor umur, jantina, berat, dan ketinggian seseorang. Persoalannya sekarang, bagaimana nak tahu DCR masing-masing?
Basal Metabolic Rate (BMR)
Untuk mengetahui nilai DCR, kita terlebih dahulu perlu menentukan nilai BMR (Basal Metabolic Rate), iaitu jumlah kalori asas yang kita perlukan agar kemandirian tubuh kita berterusan (bernafas, degup jantung, proses biokimia badan), menggunakan formula Harris-Benedict seperti berikut:
- Lelaki: BMR = 66 + (13.7 x KG) + (5 x CM) – (6.8 x UMUR)
- Wanita: BMR = 655 + (9.6 x KG) + (1.8 x CM) – (4.7 x UMUR)
Kemudian, apabila nilai BMR sudah diperolehi, nilai tersebut hendaklah didarab dengan "faktor aktiviti" seperti berikut:
Sedentary (little or no exercise) = BMR x 1.2
Sebagai contoh, Aminah Binti Kasim Selamat berumur 30 tahun, berketinggian 167.6 cm, dan mempunyai berat 54.5 kg. Beliau bersukan 4 kali seminggu, maka:
BMR Aminah = 655 + 523 + 302 – 141
DCR Aminah = 1339 x 1.55
Sekarang korang semua dah tahu apa itu kalori, dan berapa kalori yang kalian perlu makan dalam sehari. Timbul pula satu persoalan, apa kaitannya kalori dengan TURUN dan NAIK berat badan? Itu akan aku cerita lebih lanjut dalam entri yang akan datang. Sumber: sususejat.com
Okay, dah habis baca? Sekarang, pergi ambil sekeping kertas, sebatang pen/pensel dan kalkulator. (Pembaca: Muna, nak buat apa tu semua?) Nak buat apa? Haa.. cuba kira berapa DCR korang, lepas tu boleh lah share di ruang komen di bawah. Okay? Selamat mengira! Ada masalah boleh tanya. Feel free to leave your comment below. Salam
Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Seminggu dah!
Monday, 2 April 2012 | 3 comments
Assalammualaikum..Alhamdulillah setelah genap seminggu Muna menjalani Atkins diet. Ada juga kantoi. (Matilah kalau Abg. Bici baca entri ni! Mesti gelak guling2 dia tU!..) Ada banyak sebab Muna kantoi. Antaranya:- Selalu skip makan -_-" (syarat PERTAMA dah langgar! Apedaa~)
- Disebabkan tak banyak duit nak keluar pergi beli telur, terpaksa makan maggi. Inilah kehidupan pelajar yang tak indah harinya tanpa maggi! 22 carb lorh.. sama dengan 1/4 pinggan nasi! (MAKANAN YG DIHARAMKAN SEMASA INDUCTION)
- HARI PERTAMA INDUCTION okay, kedua ketiga dan seterusnya? Haha.. toksah tanya!
Apa2 pun Muna gembira dengan teguran pertama dari Mr. S yang katanya Muna dah kurus. Siap cakap macam ni: "Suka la tu?" hahaha.. Malu nak cakap ya, tapi SUKA SANGAT2!!.. hahah :)
Kepada GENG DIET ATKINS Muna, korang apa cerita? Muna tak timbang lagi berat ni. Esok Muna timbang, Muna terus update kat facebook ok? hee.. Tak sabar -_-"
Oh ya! Buat yang masih ragu2 sama ada nak cuba Atkins ke tak tu.. korang boleh lah cuba interactive tools di SINI. Yang baru lagi tu boleh lah download PDF Carb Counter di SINI. Senang sikit kalau nak kira berapa carb kita dah consume sehari. hee.. Jaga2 carb tu jangan lebih 20 carb okay? Ada juga yang tak tahu nak plan masak apa kan? Boleh guna INI untuk plan meal korang.. cuma ganti dengan yang sepatutnya kalau tak ada okay?
Tadi kira BMI di SINI. Betullah target Muna untuk turun ke 60kg. Maksima berat normal untuk Muna adalah 60kg dan minima 46kg. Haha.. tak terfikir pun akan sampai ke angka 4 tu. Angka 5 tu ada juga lah berangan sikit2.. hehe.. Oh ya! Cuba tengok gambar sebelah ni. Semakin banyak carb yang korang ambil, semakin obses obess la korang! So, sekali lagi diingatkan supaya berhati2 dengan carb yang korang ambil. Jangan jadi obes sudah!.. Kalau dah obes jangan pulak korang melalak tanya Muna kenapa okay? hee.. Sekian saja celoteh Muna untuk malam ni. Nak tidur. Ngantuk pula dengar suara comel Cleopatra Stratan ni menyanyi! Kalau tengok video klip lagi comel! Soo cutee.. ^^Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Ongoing weight loss
Friday, 30 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Seperti yang dijanjikan dalam entri lepas, Muna nak cerita pasal Ongoing Weight Loss (OWL). OWL akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda (Critical Carbohydrate Level for Losing/CCLL).
Apa pulak lah CCLL tu? hee.. Had toleransi karbohidrat adalah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan korang boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari. Kaum lelaki, terutamanya yang muda akan lebih mudah membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita. Patut lah lelaki cepat je nak kurus! kan3??So, apa je yang korang boleh makan masa OWL ni?*Contoh Menu
Pagi:- 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu sahaja - 0.6 hingga 1 gram karbohidrat
- 2 keping roti Gardenia Breaktru (dulu Fit & Trim) Wholemeal - kandungan carbo is 10.1gm per 2 slices
- Sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau olive oil sahaja - 0.5 karbohidrat
Tengahari:- Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap) - 0 gram karbohidrat)
- ATAU ganti ikan dengan ayam (boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak berperisa tiruan, tak bergula) - 0 gram karbohidrat
- Sayur bayam/sawi - boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, tak bercampur anything berkarbohidrat - 0.2 - 1 gram karbohidrat
- any kind of sayur kecuali kentang. Kurangkan lobak merah, lebihkan sayur2 hijau dan fresh okay?
- ATAU makan salad
Malam: (Sebelum pukul 9 malam. Ingat tau!)Lebih kurang sama macam tengahari, kecuali kalau masak ikan waktu tengahari, malam tukarlah dengan ayam atau daging.- Sup daging lembu, sup ayam pun okay asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.
- Tomyam pun boleh, tapi jangan letak sotong atau kerang, banyakkan udang, kepingan ikan, dan ketam (ketam yang beli kat pasar tu tau! Bukan crab fingers sebab karbohidratnya tinggi) -> Karbohidrat Udang = 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.
- Daging goreng kering
- ATAU steak lembu/kambing
Snacks:- 1 keping Cheddar cheese
- atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)
- 2 keping tauhu sumbat..(isikan dgn taugeh dan timun sahaja)..makan pagi, tgh hari, ptg & malam pun takper..
Minuman:- Air biasa
- Green tea/herbal tea boleh tapi jangan tambah gula
Sekian saja entri dari Muna, nanti Muna update pasal Pre-Maintenance pulak okay? Tunggu tau! Salam.Labels: Atkins Diet
Syarat - syarat Induction
Thursday, 29 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Dah baca ke entri semalam pasal Induction? Sekarang Muna nak cerita pulak pasal syarat-syarat Induction..- Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.
- Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
- Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.
- Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
- Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
- Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
- Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
- Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!
- Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.
Itu je yang nak share hari ni :) hee.. Semoga berjaya.. Muna!Labels: Atkins Diet
Makanan yang diharamkan semasa Induction
Wednesday, 28 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Dah baca ke ENTRI LEPAS Muna? Pasal Induction stage dalam Atkins Diet. Okay, dalam entri ni Muna nak cerita sikit apa MAKANAN YANG DIHARAMKAN SEMASA PERINGKAT INDUCTION.
Klik gambar untuk gambar yang lebih jelas :)
- Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dan lain2.
- Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak -> Sayur pun ada karbohidrat! Baru tahu =.=
- Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji) -> Selalunya orang diet makan buah je. Terbalik pulak kan? hee.. :)
- Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
- Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
- Kek, biskut dan semua produk bergandum.
- Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
- Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
- Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
- Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
- Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
- Nasi putih, pulut, brown rice -> Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat.. kalau 3 pinggan?? hee.. Sendiri mau ingat maa!
Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak. Ooohh... cenggitu rupanya!
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.
Okay tak entri kali ni? Kalau tak faham boleh tanya dekat ruangan komen di bawah :) hee.. Sekian saja dari Muna. Nanti Muna update pasal Ongoing Weight Loss pulak okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
Day 1: Induction
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni hari pertama Muna memulakan diet Atkins Muna. Disebabkan rumet dah ajak mula hari ni, Muna go on je. hee.. Berikut adalah data untuk hari ini. Kita tunggu hujung bulan nanti. Tercapai atau tak target Muna? :)
Nama: Munira Nabila a.k.a Muna MunieLatest BW: 67kg ( BW = Body Weight )Target: 60kg hujung bulan April
Penurunan 7kg memang nampak mudah. Tapi, bagi Muna yang tak boleh tak makan ni?.. hehe.. Susah sikit kut! Tapi tak mengapa. Di mana ada kemahuan, di situ ada jalan :) Untuk hari ini Muna terlepas breakfast. haha.. Tunggu lunch nanti baru masak kut.
Alang-alang korang dah baca entri ni, Muna nak minta tolong boleh tak? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ. Korang boleh juga klik gambar atas yang ada kat tepi tu. Boleh tak? Please.. Harap2 korang sudi tolong Muna. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Geng Diet Atkins baru!
| 0 comments
Assalammualaikum..Setelah dua tiga hari membiasakan perut dengan Diet Akins walaupun ada juga yang kantoi, Muna dah sepakat dengan rumet (Ainor) untuk start esok. Wish me luck okay? Selain itu, Muna ada juga jumpa geng Diet Atkins di Kelab Diet Online. Ada juga kengkawan UPMKB yang Muna ajak join.
Nama geng2 diet Muna :Itu saja buat masa ni. Ada tak siapa2 lagi yang nak join? hee.. Boleh lah kita bersuai kenal :) Berat latest Muna 67kg. Target 60kg hujung bulan April. Dapat tak agak2nya?? hee.. Oh ya! Boleh tak tolong Muna? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ dan klik gambar di bawah. Boleh tak? Please.. Muna harap kawan2 dapat tolong Muna. Terima kasih banyak2. Cuma klik je. Tak susah kan? hee.. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Induction
Tuesday, 27 March 2012 | 2 comments
Assalammualaikum..
Seperti yang dijanjikan dalam ENTRI LEPAS, petang ni Muna nak cerita pasal Induction. Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction. Erm.. Muna tak tahu pula nak check macam mana kalau kita nak tahu berapa lama kita kena lalui Induction ni. Muna nak try lima bulan. Stage seterusnya Muna nak sambung kat U je. hee..
Semasa 2 Minggu (bergantung pada berat badan anda) Induction:- Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
- Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).
- Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi/kafein!
- Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
- Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.
- Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
- Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
Eish3.. ketat juga diet ni. Tapi, nak buat macam mana kan? Kalau tak kawal makan, macam mana nak kurus ye dak? Dah semua tak boleh makan, apa yang kita BOLEH MAKAN? Batu? Pasir?
Yang paling bawah kena makan BANYAK!
- Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
- Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
- Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai.. asalkan halal.
- Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
- Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun -> Kalau Muna.. tak sio la.. Muna makan kangkung + pucuk paku je :p hee.. Yang lain2 terpaksa je la teman menelannya. hee..
- Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari. -> Yummy! Suka3.. sedap~..
- Air kosong, air mineral - minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
- Burger - Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je.. hahaha..
- Pizza - Makan topping sahaja. -> Sedap apa!
- Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum pukul 9 malam tau! Oh ya.. lupa! Jangan ponteng makan tau! Pantang Atkins Diet kalau korang ponteng makan. hee..
Contoh sarapan / Breakfast- Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
- Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
- Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
- Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam- Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
- Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
- Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
- Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
- Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
*Carb = Karbohidrat
Kalau nak kurus, korang kena makan maksima 20 grams Carb je sehari.. kalau nak kurus la. hee.. Ok, mesti ada yang tanya kenapa tak boleh makan nasi? Urm.. takde ke? Nak bagitahu juga!
- Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
- Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
- Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
- Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Selamat mengamalkan Atkins Diet.. Muna :) hee.. Sekian, salam.
* Nanti Muna update apa makanan yang diharamkan masa Induction pula okay?Labels: Atkins Diet
Kelab Diet Online
Sunday, 25 March 2012 | 1 comments
Assalammualaikum..Muna happy sangat sebab dah join satu kelab diet online ni di Facebook. Siapa2 lagi nak join boleh pergi SINI. hee.. Muna nak start Atkins 1 April ni! Nak kumpulkan info dulu banyak2. hee.. Okay, tu je nak share. Sekian. SalamLabels: Atkins Diet
Capai berat badan ideal!
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni Muna nak cerita serba sedikit pasal misi terbaru Muna -> CAPAI BERAT BADAN IDEAL. Kenapa? Sebab dah OVERWEIGHT dah dek oo!!
Jom check berat badan ideal anda!
Kalau ikut jadual atas ni, berat badan ideal untuk Muna dalam area 47kg - 53kg. Erm.. terlebih sudaa.. Kalau kira BMI kat SINI, dia kata berat badan : MELEBIHI BERAT. waa.. Kalau tak percaya, korang kira lah sendiri BMI korang pakai kalkulator. Macam mana? Macam ni:Dah kira? Dapat berapa BMI? Overweight? Normal? Terlebih? Hah?! Obses Obess?? Adoyai.. tak tahu ke? :- Overweight < 18.5
- Normal weight 18.5 - 24.9
- Overweight 25 - 29.9
- Obesity > 30
Okay, sekarang dah tahu kan? Korang boleh download BMI Table kat SINI. Senang sikit nak print.
Okay, Muna nak mentelaah diet Atkins ni. Korang tak tahu apa tu diet Atkins? Baca SINI. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Detox
| 2 comments
Assalammualaikum..
Mula2 Muna nak minta maaf sebab tak dapat tunaikan apa yang dikata seperti dalam ENTRI LEPAS. Muna nak kongsi benda lain la.. Muna dapat maklumat ni masa blogwalking di blog2 diet. hee.. Muna jumpa satu cara yang best before apply Atkins Diet. Kenapa? Sebab akak ni menyahtoksinkan badan dia dulu, baru ikut Atkins Diet. Muna ingat nak cuba la juga! Korang nak tahu macam mana proses detox tu? Jom baca..- 3 DAY DIET (3DD)
- MASTER CLEANSE DETOX (MC)
- PEMULIHAN
- Atkins Phase 1: INDUCTION
- Atkins Phase 2: ONGOING WEIGHT LOSS
- Atkins Phase 3: PRE MAINTENANCE
- Atkins Phase 4: LIFE-TIME MAINTENANCE
Faham tak yang atas tu? 3DD? MC? PEMULIHAN? What's that? hee..
3 DAY DIET (3DD)3DD a.k.a "Lose 10 pounds in 3 days" diet sangat sesuai untuk perempuan yang nak nampak gorjess secara drastik!! hee..
Warning! Diet ni sangat drastik dan untuk limited period usage only okay! Kalau ada masalah kesihatan, sila rujuk doktor anda dulu.. tak pasal2 Muna pulak yang kena saman nanti!
Prinsip utama "Lose 10 pounds in 3 days" diet adalah korang bukan saja kena kehilangan berat, tapi korang kena bersihkan badan2 korang dari toksin. So, kulit korang akan nampak *shining* dan lembut je!
Hari pertamaSediakan 2liter teh detox. Kenapa? Sebab korang akan minum semua air tu untuk sehari tu! Korang boleh lah tambah madu untuk menyedapkan rasa. Oh ya! Kena minum masa panas2 tau! sebab.. hot liquids foolish your cravings.. yee haa!- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> Boleh minum as much as you want from your detox tea! hee..
- After breakfast: An apple -> An apple a day keeps the doctor away! hee..
- Lunch: Cucumber & avocado salad, for dressing use balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: An apple, drink detox tea.
- Dinner: Salad of grated carrots (you chose the quantity), fresh lemon juice on taste, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea.
Hari kedua
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: An banana
- Lunch: Tomato and avocado salad, for dressing use only balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: A banana, drink detox tea.
- Dinner: Cabbage salad (you chose the quantity), vinegar, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea. -> Potong kobis, lepas tu letak garam sikit, lepas tu smash dia! hahaha.. Yummy okay!~ Lebih juicy dan senang nak kunyah
Hari ketiga- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: Grapes – 5 oz (app. 150 grams)
- Lunch: Salmon steak and cucumber salad.
- After lunch: Grapes – 5 oz (app. 150 grams), drink detox tea.
- Dinner: Sweet salad, grated carrots, apple, raisins and 1 oz (25 grams) walnuts. Drink detox tea.
Apa yang korang dapat hari keempat selepas mengamalkan "Lose 10 pounds in 3 days" diet ni? Ha.. berat badan berkurang, kulit korang glowing2.. shining2.. hee.. Ohsem kan? Mesti korang tak sabar nak mula kan diet ni kan? Haa! Lagi satu.. disebabkan korang tak banyak makan makanan yang berkalori, korang tak digalakkan bersenam semasa 3 hari tu.. okay?
*There are some unpleasant feelings because of this diet: you start to clean toxins and this cause headache. Because of low calories you will feel weakness. At the third day you will start to feel the benefits of the diet – you will experience mood improvement and your clothes will look lose :)
MASTER CLEANSE DETOX- Lemon
- Maple Syrup Grade B / AIR TEBU
- Cayenne Pepper Powder
- Sea Salt (Uniodized)
- Laxative Tea
Kesemua bahan2 di atas adalah ramuan yang diperlukan untuk membuat The Master Cleanse plan. Plan ini berjalan selama 10 hari. Dan selama 10 hari ini, kita tak boleh makan APA-APA makanan walau sedikit pun, kecuali minum Lemonade water. Nampak ekstrim kan? Sebenarnya, ada sebab kenapa kita tak boleh makan sewaktu proses MC ni.
Resepi guna Maple SyrupPertama, kita perlukan 12 sudu besar perahan Lemon utk bekalan sehari. Kita juga perlukan 12 sudu besar Maple Syrup Grade B, kira2 setengah sudu kecil cayenne pepper powder, dan kira2 1.7 Liter pure water.
Kesemua bahan2 ini dimasukkan ke dalam botol besar yang berisi pure water tadi (boleh guna Distilled water, spring water, atau air mcm RO water - tapi jangan sesekali guna TAP WATER!). Lepas tu, goncangkan supaya ia sebati, dan selepas tu bolehlah air ini diminum sepanjang hari. Untuk yang nak kurangkan berat badan, bolehlah kurangkan Maple Syrup ke 6-8 sudu besar sehari.
Bagaimana menggunakan? Senang jer.. Lepas semua bahan2 dah ada, 3 hari (kalau boleh la) sebelum nak buat MC ni, try berpuasa, minum fresh Orang Juice jer setiap hari.. tak pun korang makan sikit je! VERY LIGHT MEAL okay!! Tujuannya, untuk menyediakan perut kita dgn MC ni.
Kemudian, esok nak start MC, malam tu minum Laxative Tea (lax tea). Lax tea ni maksudnya sebarang teh yg boleh menyebabkan perut kita meragam, supaya kita ke tandas utk membuang, agar dapat membersihkan apa yang ada dalam perut.
ClenX Tea contoh lax tea yang ada senna
(boleh dapat dari farmasi)
Esok pagi, ambil 1 Liter air suam dan campur dengan 2 sudu kecil Sea Salt (organik dan bukan iodize). Goncangkan, dan minum air ni sampai habis (kalau boleh, sekali minum). Ini dipanggil Salt Water Flushing (SWF). Dalam masa beberapa minit atau setengah jam lepas tu, kita akan ke tandas untuk membuang / membersihkan apa yang ada dalam perut (ini dikira hari pertama MC). Klu tak berjaya membuang, tambahkan ukuran garam atau kurangkan (buat eksperimen sampai dapat membuang - tapi biasanya kalau ambil 1 sudu besar garam, memang dah boleh membuang, cuma kena pastikan garam yang diambil ialah jenis Organik dan BUKAN Iodize). Kalau tak boleh telan air garam nie, buleh minum lax tea jer..
Apabila terasa lapar, minum Lemonade Water yg kita dah sediakan. Sepanjang hari tu, buatlah apa2 light movement (kalau dapat buat senaman, lagi bagus). Kalau tak, banyakkan berjalan). Kalau kita ni jenis yang memang suka ambil makanan bergula (seperti suka minum kopi yg bergula), semasa proses detox, kita akan mengalami simtom sakit kepala. Ini menunjukkan yg badan kita sedang mengeluarkan gula berlebihan dari dalam darah (menyembuhkan sugar-addiction kita).
Mereka yg ada high-colestrol pun blh buat MC ni. Begitu juga yg ada penyakit2 lain macam diabetes. MC ni akan bersihkan sistem/organ2 dalaman tubuh seperti kolon, yang mana mengeluarkan bakteria/parasit dari badan, dan mengembalikan sistem imunisasi badan yang baik, juga membantu kita mengamalkan cara pemakanan yang sihat.
Kenapa kita tak boleh makan apa2 pun sepanjang tempoh MC? Ini adalah kerana, MC sedang membersihkan bakteria/parasit yg ada dlm badan. Jika ada makanan, bakteria akan terus hidup di dalam makanan yg kita makan tadi, jadi proses detoksifikasi akan menjadi sia-sia. Ala.. macam kita nak bilas kain guna air bersih la.. tapi, masa mencuci kita masukkan sabun. Macam mana kain nak bersih dari sabun?
Mungkin anda fikir, kalau tak makan apa2, dari mana nak dpt mineral/vitamin/sumber tenaga? Mineral/vitamin ada di dalam Lemonade water yg kita ambil. Maple Syrup tu sendiri (Grade B yer) penuh dengan mineral/vitamin (sila Google). Cayenne pepper tu pula lancarkan peredaran darah. Lemon pula mendetoksifikasi dan memecahkan lemak.
Jika anda tak dapat buat SWF, bolehlah gantikan dgn Lax tea, malam dan pagi. Kalau perut rasa cramp selepas minum lax tea, nanti bolehlah gunakan 2 mug air dgn 1 sachet lax tea klu nak minum lagi, sebab mungkin lax tea terlalu kuat bagi sesetengah orang. So, boleh tambahkan air.
Hari yg sukar, adalah hari 1-4. Kadang2 hari 6-7 pun sukar juga. Pada waktu inilah, kita terbayang bermacam2 makanan.. cium bau jer pun dah rasa lapar.. tapi semua ni normal. Selepas hari ke 10, jangan pula terus makan. Hari ke 11 dan 12, minum fresh orang juice (FOJ). Hari ke 13, pagi minum FOJ, tengahari ambil sup sayur2, dan malam boleh makan apa saja makanan yang berasaskan sayur-sayuran, atau buah-buahan SAHAJA.. No bread, milk, coffee, meat atau sebagainya.. promise? hee..
Pada hari ke 14, anda bolehlah pegi timbang berat badan, dan anda PASTI akan terkejut! Lebih gemuk seseorang tu, lebih banyak berat akan turun. Kalau berat tak turun, inci pinggang turun. Boleh pakai jeans yang tak ketat! Baju pun dah longgar! Perut pun semakin slim! Kawan2 akan tegur: "Eh, apasal awak dah kurus??"
Resepi guna air tebuUntuk sesiapa yang nak gunakan air tebu pula (kalau guna air tebu, tak perlu lagi guna pure water sebab air tebu tu menggantikan pure water tadi), sukatan adalah sama seperti sukatan bagi mereka yg menggunakan MS, AN atau BSM.
Sukatan Bahan2:- Air tebu - 10 oz utk 1 gelas
- Lemon - 2 sudu besar setiap 1 gelas
- Cayenne pepper powder - 1/10 sudu teh atau secubit / ikut rasa untuk setiap 1 gelas (kalau banyk sangat, nanti minuman jadi pedas, tak best pula )
- Laxative Tea - 1 cup/gelas (air jgn bnyk sgt, nanti xde efek pula)
- Sea Salt - 2 sudu teh dicampur dgn 1 liter air (suam atau sejuk, tapi biasanya lebih baik la suam, senang sikit nak minum) - minuman ini dipanggil Salt Water Flush (SWF)
Macam mana nak buat? Malam sebelum melakukan MC (esok pagi) buat kali pertama, ambil 1 cup Lax Tea tadi sebelum tidur. Tujuannya utk membuatkan perut menjadi lawas supaya senang membuang pagi esok. Hari pertama, sebaik saja bangun dari tidur, minum SWF tadi dengan perut kosong. Kita akan ke tandas utk membuang selepas kira2 30 minit -1 jam kemudian. Sekiranya selepas ambil SWF, perut kita tidak meragam (ni tandanya perut anda kebal), sila tambahkan atau kurangkan sukatan Sea Salt. Ini anda sendiri kena buat eksperimen la sebab setiap org mengalami efek yg berbeza oleh SWF.Sekiranya kekerapan ke tandas memberi satu masalah buat anda, atau tekak anda tak boleh terima SWF ni, bolehlah gantikan SWF ni dengan Lax tea. Bermakna, anda kena ambil Lax tea ni siang malam.
Setelah kira2 30 minit - 1 jam anda ambil SWF atau Lax tea, maka bolehlah anda ambil Lemonade atau air tebu tadi. Ingat, 1 gelas adalah bersamaan dengan 10 oz air tebu/Lemonade. Kesemuanya ada 60 oz, maka ada 6 gelas dalam sehari. Boleh juga kalau nak tambah sampai 8 gelas atau lebih.
p/s: SWF ni dilakukan tak kiralah jika anda guna air tebu ataupun MS, AN, BSM. Dan boleh gantikan ke Lax tea jika tak nak guna SWF (tak kira anda guna air tebu, AN, MS atau BSM).
PEMULIHAN
Pemulihan pulak bermaksud korang kena biasakan perut mengenal makanan pejal semula. Penerangan ada di atas, selepas detox perut, kita tak boleh makan terus makanan pejal, nanti terkejut. Perlu perkenalkan secara perlahan2. Okay tak? hee..
Kesimpulannya: Malam minum Lax tea, pagi minum Lax tea, sehari minum 6-8 gelas air tebu yang dah dimasukkan 2 sudu lemon juice dan secubit cayenne powder bagi setiap gelas, selama sepuluh hari. Boleh minum air kosong sebagai minuman tambahan hari2 tersebut. That's all.. baru boleh sambung Atkins Diet! hee.. Nanti Muna cerita pasal Induction phase okay? Sekian, salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet
| 0 comments
Sebelum dan selepas makcik Jung Da Yeon!
47 tahun okay..
Assalammualaikum..Korang ada tak baca cerita pasal seorang makcik di Korea (Jung Da Yeon) yang berumur 47 tahun yang dapat menguruskan badannya dengan mengamalkan diet ketat dalam masa 3 bulan if i'm not mistake la. Fuhh.. kelas kau jahh!! Muna ni jangan cakap 3 bulan, 3 tahun belum tentu lagi.. tapi dah tekad. Sampai rumah 21 hb ni nak start Atkins Diet. Apa tu?? Ha.. Ni la nak cerita ni.. baca sampai habis okay?
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula.. badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Means, berat badan anda akan mula menyusut. Oh yeah!!..
Dr Atkins mula mengembangkan idea "karbohidrat rendah dalam pemakanan" semenjak tahun 1970-an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti "low-fat diet" atau diet rendah lemak. Melalui "low-fat diet", ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. hee.. Muna pernah try ni.. kejap je la!
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai "low carbohydrate diet" dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. (Harus cuba ni! hee..)
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.
4 peringkatnya ialah:- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Okay, petang karang dalam pukul 3 lebih Muna update pula apa yang berlaku masa Induction ok? Tak best la cerita serentak.. nanti tak surprise la kan? Tunggu ya Muna update entri pukul 3.. Okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
>>Older Post |
Assalammualikum..
Untung kan kalau ada kawan-kawan yang sanggup memberi kata semangat di kala kita memerlukan. hee.. Apa kena lah entri kali ni dengan kawan-kawan? Kelab Diet Online amat mengalu-alukan kedatangan ahli-ahli baru. Sesiapa yang nak join boleh lah tekan link di atas tu ok? Sentiasa ada ilmu-ilmu baru yang kadang-kadang kita nak kurus, tapi kita tak tahu pun ia PENTING! Apa yang Muna nak kongsikan hari ini adalah mengenai BMR? Adoi.. mula-mula dengar Muna dah pelik dah. Apa benda tu? Tanya lah kat Abang Bicikut tu hah. Dia suruh google. Muna pun google lah. Teruskan pembacaan anda ya?
Kalori, BMR dan DCR
Mungkin ramai yang tak tahu, atau bingung, apabila mendengar istilah KALORI ini. Tak kurang juga yang berkata, “Eh, maaf encik ejoy. saya bukan science student, saya budak art“. Walhal, istilah ini telah wujud di sekeliling kita sedari kita kecil lagi. Coklat, keropok, dan gula-gula yang kita beli masa kecil dahulu semua tercatat nilai kalori pada bungkusannya. Roti yang kita makan hari-hari, susu kotak yang kita minum hari-hari, semua tercatat nilai kalori pada belakang setiap bungkusan.
Tapi tidak ramai sebenarnya yang endah, apatah lagi membelek dan meneliti apa sebenarnya yang tertulis pada ruangan “Fakta Makanan/Maklumat Makanan/Nutritional Value” itu. Sulit sangat ke untuk memahami kalori ini? Tidak. Tidak sama sekali sulit. Dan jangan bimbang, akan ku bimbing korang semua, satu persatu, bermula pada entri ini, untuk mengenali kalori dan konsep-konsepnya… Selamat Datang ke dunia Kalori!
Kalori ialah suatu unit tenaga. Nilai kalori dalam sesebuah makanan wujud kerana kehadiran 3 unsur macronutrient, iaitu Karbohidrat (Carbohydrate), Protein dan Lemak (Fat). 1g Karbohidrat bersamaan dengan 4kcal, 1g Protein bersamaan dengan 4kcal, manakala 1g Lemak bersamaan dengan 9kcal. Sebagai contoh, sekiranya makanan A mengandungi 10g karbohidrat, 10g protein dan 10g lemak, maka jumlah kalori dalam makanan A ialah:
(10g x 4) + (10g x 4) + (10g x 9) = 170kcal (90kcal dari lemak)
Setiap pekerjaan yang kita lakukan sehari-hari memerlukan tenaga, dan tenaga ini disukat juga menggunakan unit kalori. Sebagai contoh, seseorang akan menggunakan (membakar) 70kcal apabila berjalan selama 30 minit, dan 110kcal apabila mengemas rumah selama 30 minit. Ketika tidur juga kita membakar kalori untuk memastikan kita terus bernafas dan jantung kita terus-menerus mengepam darah keseluruh badan. Pendek cerita, apa sahaja yang berlaku dalam badan kita, dan apa sahaja yang kita lakukan, semuanya menggunakan kalori.
Daily Calorie Requirement (DCR)
Setiap individu mempunyai had kalori harian (Daily Calorie Requirement/DCR) yang berbeza, unik, bergantung pada faktor umur, jantina, berat, dan ketinggian seseorang. Persoalannya sekarang, bagaimana nak tahu DCR masing-masing?
Basal Metabolic Rate (BMR)
Untuk mengetahui nilai DCR, kita terlebih dahulu perlu menentukan nilai BMR (Basal Metabolic Rate), iaitu jumlah kalori asas yang kita perlukan agar kemandirian tubuh kita berterusan (bernafas, degup jantung, proses biokimia badan), menggunakan formula Harris-Benedict seperti berikut:
- Lelaki: BMR = 66 + (13.7 x KG) + (5 x CM) – (6.8 x UMUR)
- Wanita: BMR = 655 + (9.6 x KG) + (1.8 x CM) – (4.7 x UMUR)
Kemudian, apabila nilai BMR sudah diperolehi, nilai tersebut hendaklah didarab dengan "faktor aktiviti" seperti berikut:
Sedentary (little or no exercise) = BMR x 1.2
Lightly active (sports 1-3 days/week) = BMR x 1.375
Moderately active (sports 3-5 days/week) = BMR x 1.55
Very active (sports 6-7 days/week) = BMR x 1.725
Extra active (sports twice a day) = BMR x 1.9
Sebagai contoh, Aminah Binti Kasim Selamat berumur 30 tahun, berketinggian 167.6 cm, dan mempunyai berat 54.5 kg. Beliau bersukan 4 kali seminggu, maka:
BMR Aminah = 655 + 523 + 302 – 141
= 1339 kcal/day
DCR Aminah = 1339 x 1.55
= 2075 kcal/day
Sekarang korang semua dah tahu apa itu kalori, dan berapa kalori yang kalian perlu makan dalam sehari. Timbul pula satu persoalan, apa kaitannya kalori dengan TURUN dan NAIK berat badan? Itu akan aku cerita lebih lanjut dalam entri yang akan datang. Sumber: sususejat.com
Okay, dah habis baca? Sekarang, pergi ambil sekeping kertas, sebatang pen/pensel dan kalkulator. (Pembaca: Muna, nak buat apa tu semua?) Nak buat apa? Haa.. cuba kira berapa DCR korang, lepas tu boleh lah share di ruang komen di bawah. Okay? Selamat mengira! Ada masalah boleh tanya. Feel free to leave your comment below. Salam
Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Seminggu dah!
Monday, 2 April 2012 | 3 comments
Assalammualaikum..Alhamdulillah setelah genap seminggu Muna menjalani Atkins diet. Ada juga kantoi. (Matilah kalau Abg. Bici baca entri ni! Mesti gelak guling2 dia tU!..) Ada banyak sebab Muna kantoi. Antaranya:- Selalu skip makan -_-" (syarat PERTAMA dah langgar! Apedaa~)
- Disebabkan tak banyak duit nak keluar pergi beli telur, terpaksa makan maggi. Inilah kehidupan pelajar yang tak indah harinya tanpa maggi! 22 carb lorh.. sama dengan 1/4 pinggan nasi! (MAKANAN YG DIHARAMKAN SEMASA INDUCTION)
- HARI PERTAMA INDUCTION okay, kedua ketiga dan seterusnya? Haha.. toksah tanya!
Apa2 pun Muna gembira dengan teguran pertama dari Mr. S yang katanya Muna dah kurus. Siap cakap macam ni: "Suka la tu?" hahaha.. Malu nak cakap ya, tapi SUKA SANGAT2!!.. hahah :)
Kepada GENG DIET ATKINS Muna, korang apa cerita? Muna tak timbang lagi berat ni. Esok Muna timbang, Muna terus update kat facebook ok? hee.. Tak sabar -_-"
Oh ya! Buat yang masih ragu2 sama ada nak cuba Atkins ke tak tu.. korang boleh lah cuba interactive tools di SINI. Yang baru lagi tu boleh lah download PDF Carb Counter di SINI. Senang sikit kalau nak kira berapa carb kita dah consume sehari. hee.. Jaga2 carb tu jangan lebih 20 carb okay? Ada juga yang tak tahu nak plan masak apa kan? Boleh guna INI untuk plan meal korang.. cuma ganti dengan yang sepatutnya kalau tak ada okay?
Tadi kira BMI di SINI. Betullah target Muna untuk turun ke 60kg. Maksima berat normal untuk Muna adalah 60kg dan minima 46kg. Haha.. tak terfikir pun akan sampai ke angka 4 tu. Angka 5 tu ada juga lah berangan sikit2.. hehe.. Oh ya! Cuba tengok gambar sebelah ni. Semakin banyak carb yang korang ambil, semakin obses obess la korang! So, sekali lagi diingatkan supaya berhati2 dengan carb yang korang ambil. Jangan jadi obes sudah!.. Kalau dah obes jangan pulak korang melalak tanya Muna kenapa okay? hee.. Sekian saja celoteh Muna untuk malam ni. Nak tidur. Ngantuk pula dengar suara comel Cleopatra Stratan ni menyanyi! Kalau tengok video klip lagi comel! Soo cutee.. ^^Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Ongoing weight loss
Friday, 30 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Seperti yang dijanjikan dalam entri lepas, Muna nak cerita pasal Ongoing Weight Loss (OWL). OWL akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda (Critical Carbohydrate Level for Losing/CCLL).
Apa pulak lah CCLL tu? hee.. Had toleransi karbohidrat adalah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan korang boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari. Kaum lelaki, terutamanya yang muda akan lebih mudah membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita. Patut lah lelaki cepat je nak kurus! kan3??So, apa je yang korang boleh makan masa OWL ni?*Contoh Menu
Pagi:- 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu sahaja - 0.6 hingga 1 gram karbohidrat
- 2 keping roti Gardenia Breaktru (dulu Fit & Trim) Wholemeal - kandungan carbo is 10.1gm per 2 slices
- Sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau olive oil sahaja - 0.5 karbohidrat
Tengahari:- Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap) - 0 gram karbohidrat)
- ATAU ganti ikan dengan ayam (boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak berperisa tiruan, tak bergula) - 0 gram karbohidrat
- Sayur bayam/sawi - boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, tak bercampur anything berkarbohidrat - 0.2 - 1 gram karbohidrat
- any kind of sayur kecuali kentang. Kurangkan lobak merah, lebihkan sayur2 hijau dan fresh okay?
- ATAU makan salad
Malam: (Sebelum pukul 9 malam. Ingat tau!)Lebih kurang sama macam tengahari, kecuali kalau masak ikan waktu tengahari, malam tukarlah dengan ayam atau daging.- Sup daging lembu, sup ayam pun okay asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.
- Tomyam pun boleh, tapi jangan letak sotong atau kerang, banyakkan udang, kepingan ikan, dan ketam (ketam yang beli kat pasar tu tau! Bukan crab fingers sebab karbohidratnya tinggi) -> Karbohidrat Udang = 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.
- Daging goreng kering
- ATAU steak lembu/kambing
Snacks:- 1 keping Cheddar cheese
- atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)
- 2 keping tauhu sumbat..(isikan dgn taugeh dan timun sahaja)..makan pagi, tgh hari, ptg & malam pun takper..
Minuman:- Air biasa
- Green tea/herbal tea boleh tapi jangan tambah gula
Sekian saja entri dari Muna, nanti Muna update pasal Pre-Maintenance pulak okay? Tunggu tau! Salam.Labels: Atkins Diet
Syarat - syarat Induction
Thursday, 29 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Dah baca ke entri semalam pasal Induction? Sekarang Muna nak cerita pulak pasal syarat-syarat Induction..- Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.
- Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
- Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.
- Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
- Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
- Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
- Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
- Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!
- Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.
Itu je yang nak share hari ni :) hee.. Semoga berjaya.. Muna!Labels: Atkins Diet
Makanan yang diharamkan semasa Induction
Wednesday, 28 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Dah baca ke ENTRI LEPAS Muna? Pasal Induction stage dalam Atkins Diet. Okay, dalam entri ni Muna nak cerita sikit apa MAKANAN YANG DIHARAMKAN SEMASA PERINGKAT INDUCTION.
Klik gambar untuk gambar yang lebih jelas :)
- Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dan lain2.
- Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak -> Sayur pun ada karbohidrat! Baru tahu =.=
- Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji) -> Selalunya orang diet makan buah je. Terbalik pulak kan? hee.. :)
- Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
- Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
- Kek, biskut dan semua produk bergandum.
- Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
- Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
- Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
- Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
- Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
- Nasi putih, pulut, brown rice -> Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat.. kalau 3 pinggan?? hee.. Sendiri mau ingat maa!
Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak. Ooohh... cenggitu rupanya!
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.
Okay tak entri kali ni? Kalau tak faham boleh tanya dekat ruangan komen di bawah :) hee.. Sekian saja dari Muna. Nanti Muna update pasal Ongoing Weight Loss pulak okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
Day 1: Induction
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni hari pertama Muna memulakan diet Atkins Muna. Disebabkan rumet dah ajak mula hari ni, Muna go on je. hee.. Berikut adalah data untuk hari ini. Kita tunggu hujung bulan nanti. Tercapai atau tak target Muna? :)
Nama: Munira Nabila a.k.a Muna MunieLatest BW: 67kg ( BW = Body Weight )Target: 60kg hujung bulan April
Penurunan 7kg memang nampak mudah. Tapi, bagi Muna yang tak boleh tak makan ni?.. hehe.. Susah sikit kut! Tapi tak mengapa. Di mana ada kemahuan, di situ ada jalan :) Untuk hari ini Muna terlepas breakfast. haha.. Tunggu lunch nanti baru masak kut.
Alang-alang korang dah baca entri ni, Muna nak minta tolong boleh tak? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ. Korang boleh juga klik gambar atas yang ada kat tepi tu. Boleh tak? Please.. Harap2 korang sudi tolong Muna. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Geng Diet Atkins baru!
| 0 comments
Assalammualaikum..Setelah dua tiga hari membiasakan perut dengan Diet Akins walaupun ada juga yang kantoi, Muna dah sepakat dengan rumet (Ainor) untuk start esok. Wish me luck okay? Selain itu, Muna ada juga jumpa geng Diet Atkins di Kelab Diet Online. Ada juga kengkawan UPMKB yang Muna ajak join.
Nama geng2 diet Muna :Itu saja buat masa ni. Ada tak siapa2 lagi yang nak join? hee.. Boleh lah kita bersuai kenal :) Berat latest Muna 67kg. Target 60kg hujung bulan April. Dapat tak agak2nya?? hee.. Oh ya! Boleh tak tolong Muna? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ dan klik gambar di bawah. Boleh tak? Please.. Muna harap kawan2 dapat tolong Muna. Terima kasih banyak2. Cuma klik je. Tak susah kan? hee.. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Induction
Tuesday, 27 March 2012 | 2 comments
Assalammualaikum..
Seperti yang dijanjikan dalam ENTRI LEPAS, petang ni Muna nak cerita pasal Induction. Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction. Erm.. Muna tak tahu pula nak check macam mana kalau kita nak tahu berapa lama kita kena lalui Induction ni. Muna nak try lima bulan. Stage seterusnya Muna nak sambung kat U je. hee..
Semasa 2 Minggu (bergantung pada berat badan anda) Induction:- Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
- Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).
- Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi/kafein!
- Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
- Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.
- Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
- Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
Eish3.. ketat juga diet ni. Tapi, nak buat macam mana kan? Kalau tak kawal makan, macam mana nak kurus ye dak? Dah semua tak boleh makan, apa yang kita BOLEH MAKAN? Batu? Pasir?
Yang paling bawah kena makan BANYAK!
- Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
- Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
- Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai.. asalkan halal.
- Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
- Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun -> Kalau Muna.. tak sio la.. Muna makan kangkung + pucuk paku je :p hee.. Yang lain2 terpaksa je la teman menelannya. hee..
- Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari. -> Yummy! Suka3.. sedap~..
- Air kosong, air mineral - minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
- Burger - Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je.. hahaha..
- Pizza - Makan topping sahaja. -> Sedap apa!
- Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum pukul 9 malam tau! Oh ya.. lupa! Jangan ponteng makan tau! Pantang Atkins Diet kalau korang ponteng makan. hee..
Contoh sarapan / Breakfast- Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
- Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
- Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
- Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam- Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
- Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
- Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
- Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
- Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
*Carb = Karbohidrat
Kalau nak kurus, korang kena makan maksima 20 grams Carb je sehari.. kalau nak kurus la. hee.. Ok, mesti ada yang tanya kenapa tak boleh makan nasi? Urm.. takde ke? Nak bagitahu juga!
- Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
- Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
- Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
- Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Selamat mengamalkan Atkins Diet.. Muna :) hee.. Sekian, salam.
* Nanti Muna update apa makanan yang diharamkan masa Induction pula okay?Labels: Atkins Diet
Kelab Diet Online
Sunday, 25 March 2012 | 1 comments
Assalammualaikum..Muna happy sangat sebab dah join satu kelab diet online ni di Facebook. Siapa2 lagi nak join boleh pergi SINI. hee.. Muna nak start Atkins 1 April ni! Nak kumpulkan info dulu banyak2. hee.. Okay, tu je nak share. Sekian. SalamLabels: Atkins Diet
Capai berat badan ideal!
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni Muna nak cerita serba sedikit pasal misi terbaru Muna -> CAPAI BERAT BADAN IDEAL. Kenapa? Sebab dah OVERWEIGHT dah dek oo!!
Jom check berat badan ideal anda!
Kalau ikut jadual atas ni, berat badan ideal untuk Muna dalam area 47kg - 53kg. Erm.. terlebih sudaa.. Kalau kira BMI kat SINI, dia kata berat badan : MELEBIHI BERAT. waa.. Kalau tak percaya, korang kira lah sendiri BMI korang pakai kalkulator. Macam mana? Macam ni:Dah kira? Dapat berapa BMI? Overweight? Normal? Terlebih? Hah?! Obses Obess?? Adoyai.. tak tahu ke? :- Overweight < 18.5
- Normal weight 18.5 - 24.9
- Overweight 25 - 29.9
- Obesity > 30
Okay, sekarang dah tahu kan? Korang boleh download BMI Table kat SINI. Senang sikit nak print.
Okay, Muna nak mentelaah diet Atkins ni. Korang tak tahu apa tu diet Atkins? Baca SINI. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Detox
| 2 comments
Assalammualaikum..
Mula2 Muna nak minta maaf sebab tak dapat tunaikan apa yang dikata seperti dalam ENTRI LEPAS. Muna nak kongsi benda lain la.. Muna dapat maklumat ni masa blogwalking di blog2 diet. hee.. Muna jumpa satu cara yang best before apply Atkins Diet. Kenapa? Sebab akak ni menyahtoksinkan badan dia dulu, baru ikut Atkins Diet. Muna ingat nak cuba la juga! Korang nak tahu macam mana proses detox tu? Jom baca..- 3 DAY DIET (3DD)
- MASTER CLEANSE DETOX (MC)
- PEMULIHAN
- Atkins Phase 1: INDUCTION
- Atkins Phase 2: ONGOING WEIGHT LOSS
- Atkins Phase 3: PRE MAINTENANCE
- Atkins Phase 4: LIFE-TIME MAINTENANCE
Faham tak yang atas tu? 3DD? MC? PEMULIHAN? What's that? hee..
3 DAY DIET (3DD)3DD a.k.a "Lose 10 pounds in 3 days" diet sangat sesuai untuk perempuan yang nak nampak gorjess secara drastik!! hee..
Warning! Diet ni sangat drastik dan untuk limited period usage only okay! Kalau ada masalah kesihatan, sila rujuk doktor anda dulu.. tak pasal2 Muna pulak yang kena saman nanti!
Prinsip utama "Lose 10 pounds in 3 days" diet adalah korang bukan saja kena kehilangan berat, tapi korang kena bersihkan badan2 korang dari toksin. So, kulit korang akan nampak *shining* dan lembut je!
Hari pertamaSediakan 2liter teh detox. Kenapa? Sebab korang akan minum semua air tu untuk sehari tu! Korang boleh lah tambah madu untuk menyedapkan rasa. Oh ya! Kena minum masa panas2 tau! sebab.. hot liquids foolish your cravings.. yee haa!- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> Boleh minum as much as you want from your detox tea! hee..
- After breakfast: An apple -> An apple a day keeps the doctor away! hee..
- Lunch: Cucumber & avocado salad, for dressing use balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: An apple, drink detox tea.
- Dinner: Salad of grated carrots (you chose the quantity), fresh lemon juice on taste, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea.
Hari kedua
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: An banana
- Lunch: Tomato and avocado salad, for dressing use only balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: A banana, drink detox tea.
- Dinner: Cabbage salad (you chose the quantity), vinegar, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea. -> Potong kobis, lepas tu letak garam sikit, lepas tu smash dia! hahaha.. Yummy okay!~ Lebih juicy dan senang nak kunyah
Hari ketiga- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: Grapes – 5 oz (app. 150 grams)
- Lunch: Salmon steak and cucumber salad.
- After lunch: Grapes – 5 oz (app. 150 grams), drink detox tea.
- Dinner: Sweet salad, grated carrots, apple, raisins and 1 oz (25 grams) walnuts. Drink detox tea.
Apa yang korang dapat hari keempat selepas mengamalkan "Lose 10 pounds in 3 days" diet ni? Ha.. berat badan berkurang, kulit korang glowing2.. shining2.. hee.. Ohsem kan? Mesti korang tak sabar nak mula kan diet ni kan? Haa! Lagi satu.. disebabkan korang tak banyak makan makanan yang berkalori, korang tak digalakkan bersenam semasa 3 hari tu.. okay?
*There are some unpleasant feelings because of this diet: you start to clean toxins and this cause headache. Because of low calories you will feel weakness. At the third day you will start to feel the benefits of the diet – you will experience mood improvement and your clothes will look lose :)
MASTER CLEANSE DETOX- Lemon
- Maple Syrup Grade B / AIR TEBU
- Cayenne Pepper Powder
- Sea Salt (Uniodized)
- Laxative Tea
Kesemua bahan2 di atas adalah ramuan yang diperlukan untuk membuat The Master Cleanse plan. Plan ini berjalan selama 10 hari. Dan selama 10 hari ini, kita tak boleh makan APA-APA makanan walau sedikit pun, kecuali minum Lemonade water. Nampak ekstrim kan? Sebenarnya, ada sebab kenapa kita tak boleh makan sewaktu proses MC ni.
Resepi guna Maple SyrupPertama, kita perlukan 12 sudu besar perahan Lemon utk bekalan sehari. Kita juga perlukan 12 sudu besar Maple Syrup Grade B, kira2 setengah sudu kecil cayenne pepper powder, dan kira2 1.7 Liter pure water.
Kesemua bahan2 ini dimasukkan ke dalam botol besar yang berisi pure water tadi (boleh guna Distilled water, spring water, atau air mcm RO water - tapi jangan sesekali guna TAP WATER!). Lepas tu, goncangkan supaya ia sebati, dan selepas tu bolehlah air ini diminum sepanjang hari. Untuk yang nak kurangkan berat badan, bolehlah kurangkan Maple Syrup ke 6-8 sudu besar sehari.
Bagaimana menggunakan? Senang jer.. Lepas semua bahan2 dah ada, 3 hari (kalau boleh la) sebelum nak buat MC ni, try berpuasa, minum fresh Orang Juice jer setiap hari.. tak pun korang makan sikit je! VERY LIGHT MEAL okay!! Tujuannya, untuk menyediakan perut kita dgn MC ni.
Kemudian, esok nak start MC, malam tu minum Laxative Tea (lax tea). Lax tea ni maksudnya sebarang teh yg boleh menyebabkan perut kita meragam, supaya kita ke tandas utk membuang, agar dapat membersihkan apa yang ada dalam perut.
ClenX Tea contoh lax tea yang ada senna
(boleh dapat dari farmasi)
Esok pagi, ambil 1 Liter air suam dan campur dengan 2 sudu kecil Sea Salt (organik dan bukan iodize). Goncangkan, dan minum air ni sampai habis (kalau boleh, sekali minum). Ini dipanggil Salt Water Flushing (SWF). Dalam masa beberapa minit atau setengah jam lepas tu, kita akan ke tandas untuk membuang / membersihkan apa yang ada dalam perut (ini dikira hari pertama MC). Klu tak berjaya membuang, tambahkan ukuran garam atau kurangkan (buat eksperimen sampai dapat membuang - tapi biasanya kalau ambil 1 sudu besar garam, memang dah boleh membuang, cuma kena pastikan garam yang diambil ialah jenis Organik dan BUKAN Iodize). Kalau tak boleh telan air garam nie, buleh minum lax tea jer..
Apabila terasa lapar, minum Lemonade Water yg kita dah sediakan. Sepanjang hari tu, buatlah apa2 light movement (kalau dapat buat senaman, lagi bagus). Kalau tak, banyakkan berjalan). Kalau kita ni jenis yang memang suka ambil makanan bergula (seperti suka minum kopi yg bergula), semasa proses detox, kita akan mengalami simtom sakit kepala. Ini menunjukkan yg badan kita sedang mengeluarkan gula berlebihan dari dalam darah (menyembuhkan sugar-addiction kita).
Mereka yg ada high-colestrol pun blh buat MC ni. Begitu juga yg ada penyakit2 lain macam diabetes. MC ni akan bersihkan sistem/organ2 dalaman tubuh seperti kolon, yang mana mengeluarkan bakteria/parasit dari badan, dan mengembalikan sistem imunisasi badan yang baik, juga membantu kita mengamalkan cara pemakanan yang sihat.
Kenapa kita tak boleh makan apa2 pun sepanjang tempoh MC? Ini adalah kerana, MC sedang membersihkan bakteria/parasit yg ada dlm badan. Jika ada makanan, bakteria akan terus hidup di dalam makanan yg kita makan tadi, jadi proses detoksifikasi akan menjadi sia-sia. Ala.. macam kita nak bilas kain guna air bersih la.. tapi, masa mencuci kita masukkan sabun. Macam mana kain nak bersih dari sabun?
Mungkin anda fikir, kalau tak makan apa2, dari mana nak dpt mineral/vitamin/sumber tenaga? Mineral/vitamin ada di dalam Lemonade water yg kita ambil. Maple Syrup tu sendiri (Grade B yer) penuh dengan mineral/vitamin (sila Google). Cayenne pepper tu pula lancarkan peredaran darah. Lemon pula mendetoksifikasi dan memecahkan lemak.
Jika anda tak dapat buat SWF, bolehlah gantikan dgn Lax tea, malam dan pagi. Kalau perut rasa cramp selepas minum lax tea, nanti bolehlah gunakan 2 mug air dgn 1 sachet lax tea klu nak minum lagi, sebab mungkin lax tea terlalu kuat bagi sesetengah orang. So, boleh tambahkan air.
Hari yg sukar, adalah hari 1-4. Kadang2 hari 6-7 pun sukar juga. Pada waktu inilah, kita terbayang bermacam2 makanan.. cium bau jer pun dah rasa lapar.. tapi semua ni normal. Selepas hari ke 10, jangan pula terus makan. Hari ke 11 dan 12, minum fresh orang juice (FOJ). Hari ke 13, pagi minum FOJ, tengahari ambil sup sayur2, dan malam boleh makan apa saja makanan yang berasaskan sayur-sayuran, atau buah-buahan SAHAJA.. No bread, milk, coffee, meat atau sebagainya.. promise? hee..
Pada hari ke 14, anda bolehlah pegi timbang berat badan, dan anda PASTI akan terkejut! Lebih gemuk seseorang tu, lebih banyak berat akan turun. Kalau berat tak turun, inci pinggang turun. Boleh pakai jeans yang tak ketat! Baju pun dah longgar! Perut pun semakin slim! Kawan2 akan tegur: "Eh, apasal awak dah kurus??"
Resepi guna air tebuUntuk sesiapa yang nak gunakan air tebu pula (kalau guna air tebu, tak perlu lagi guna pure water sebab air tebu tu menggantikan pure water tadi), sukatan adalah sama seperti sukatan bagi mereka yg menggunakan MS, AN atau BSM.
Sukatan Bahan2:- Air tebu - 10 oz utk 1 gelas
- Lemon - 2 sudu besar setiap 1 gelas
- Cayenne pepper powder - 1/10 sudu teh atau secubit / ikut rasa untuk setiap 1 gelas (kalau banyk sangat, nanti minuman jadi pedas, tak best pula )
- Laxative Tea - 1 cup/gelas (air jgn bnyk sgt, nanti xde efek pula)
- Sea Salt - 2 sudu teh dicampur dgn 1 liter air (suam atau sejuk, tapi biasanya lebih baik la suam, senang sikit nak minum) - minuman ini dipanggil Salt Water Flush (SWF)
Macam mana nak buat? Malam sebelum melakukan MC (esok pagi) buat kali pertama, ambil 1 cup Lax Tea tadi sebelum tidur. Tujuannya utk membuatkan perut menjadi lawas supaya senang membuang pagi esok. Hari pertama, sebaik saja bangun dari tidur, minum SWF tadi dengan perut kosong. Kita akan ke tandas utk membuang selepas kira2 30 minit -1 jam kemudian. Sekiranya selepas ambil SWF, perut kita tidak meragam (ni tandanya perut anda kebal), sila tambahkan atau kurangkan sukatan Sea Salt. Ini anda sendiri kena buat eksperimen la sebab setiap org mengalami efek yg berbeza oleh SWF.Sekiranya kekerapan ke tandas memberi satu masalah buat anda, atau tekak anda tak boleh terima SWF ni, bolehlah gantikan SWF ni dengan Lax tea. Bermakna, anda kena ambil Lax tea ni siang malam.
Setelah kira2 30 minit - 1 jam anda ambil SWF atau Lax tea, maka bolehlah anda ambil Lemonade atau air tebu tadi. Ingat, 1 gelas adalah bersamaan dengan 10 oz air tebu/Lemonade. Kesemuanya ada 60 oz, maka ada 6 gelas dalam sehari. Boleh juga kalau nak tambah sampai 8 gelas atau lebih.
p/s: SWF ni dilakukan tak kiralah jika anda guna air tebu ataupun MS, AN, BSM. Dan boleh gantikan ke Lax tea jika tak nak guna SWF (tak kira anda guna air tebu, AN, MS atau BSM).
PEMULIHAN
Pemulihan pulak bermaksud korang kena biasakan perut mengenal makanan pejal semula. Penerangan ada di atas, selepas detox perut, kita tak boleh makan terus makanan pejal, nanti terkejut. Perlu perkenalkan secara perlahan2. Okay tak? hee..
Kesimpulannya: Malam minum Lax tea, pagi minum Lax tea, sehari minum 6-8 gelas air tebu yang dah dimasukkan 2 sudu lemon juice dan secubit cayenne powder bagi setiap gelas, selama sepuluh hari. Boleh minum air kosong sebagai minuman tambahan hari2 tersebut. That's all.. baru boleh sambung Atkins Diet! hee.. Nanti Muna cerita pasal Induction phase okay? Sekian, salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet
| 0 comments
Sebelum dan selepas makcik Jung Da Yeon!
47 tahun okay..
Assalammualaikum..Korang ada tak baca cerita pasal seorang makcik di Korea (Jung Da Yeon) yang berumur 47 tahun yang dapat menguruskan badannya dengan mengamalkan diet ketat dalam masa 3 bulan if i'm not mistake la. Fuhh.. kelas kau jahh!! Muna ni jangan cakap 3 bulan, 3 tahun belum tentu lagi.. tapi dah tekad. Sampai rumah 21 hb ni nak start Atkins Diet. Apa tu?? Ha.. Ni la nak cerita ni.. baca sampai habis okay?
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula.. badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Means, berat badan anda akan mula menyusut. Oh yeah!!..
Dr Atkins mula mengembangkan idea "karbohidrat rendah dalam pemakanan" semenjak tahun 1970-an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti "low-fat diet" atau diet rendah lemak. Melalui "low-fat diet", ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. hee.. Muna pernah try ni.. kejap je la!
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai "low carbohydrate diet" dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. (Harus cuba ni! hee..)
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.
4 peringkatnya ialah:- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Okay, petang karang dalam pukul 3 lebih Muna update pula apa yang berlaku masa Induction ok? Tak best la cerita serentak.. nanti tak surprise la kan? Tunggu ya Muna update entri pukul 3.. Okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
>>Older Post |
Assalammualaikum..
Alhamdulillah setelah genap seminggu Muna menjalani Atkins diet. Ada juga kantoi. (Matilah kalau Abg. Bici baca entri ni! Mesti gelak guling2 dia tU!..) Ada banyak sebab Muna kantoi. Antaranya:
- Selalu skip makan -_-" (syarat PERTAMA dah langgar! Apedaa~)
- Disebabkan tak banyak duit nak keluar pergi beli telur, terpaksa makan maggi. Inilah kehidupan pelajar yang tak indah harinya tanpa maggi! 22 carb lorh.. sama dengan 1/4 pinggan nasi! (MAKANAN YG DIHARAMKAN SEMASA INDUCTION)
- HARI PERTAMA INDUCTION okay, kedua ketiga dan seterusnya? Haha.. toksah tanya!
Kepada GENG DIET ATKINS Muna, korang apa cerita? Muna tak timbang lagi berat ni. Esok Muna timbang, Muna terus update kat facebook ok? hee.. Tak sabar -_-"
Oh ya! Buat yang masih ragu2 sama ada nak cuba Atkins ke tak tu.. korang boleh lah cuba interactive tools di SINI. Yang baru lagi tu boleh lah download PDF Carb Counter di SINI. Senang sikit kalau nak kira berapa carb kita dah consume sehari. hee.. Jaga2 carb tu jangan lebih 20 carb okay? Ada juga yang tak tahu nak plan masak apa kan? Boleh guna INI untuk plan meal korang.. cuma ganti dengan yang sepatutnya kalau tak ada okay?
Tadi kira BMI di SINI. Betullah target Muna untuk turun ke 60kg. Maksima berat normal untuk Muna adalah 60kg dan minima 46kg. Haha.. tak terfikir pun akan sampai ke angka 4 tu. Angka 5 tu ada juga lah berangan sikit2.. hehe.. Oh ya! Cuba tengok gambar sebelah ni. Semakin banyak carb yang korang ambil, semakin Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Ongoing weight loss
Friday, 30 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Seperti yang dijanjikan dalam entri lepas, Muna nak cerita pasal Ongoing Weight Loss (OWL). OWL akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda (Critical Carbohydrate Level for Losing/CCLL).
Apa pulak lah CCLL tu? hee.. Had toleransi karbohidrat adalah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan korang boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari. Kaum lelaki, terutamanya yang muda akan lebih mudah membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita. Patut lah lelaki cepat je nak kurus! kan3??So, apa je yang korang boleh makan masa OWL ni?*Contoh Menu
Pagi:- 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu sahaja - 0.6 hingga 1 gram karbohidrat
- 2 keping roti Gardenia Breaktru (dulu Fit & Trim) Wholemeal - kandungan carbo is 10.1gm per 2 slices
- Sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau olive oil sahaja - 0.5 karbohidrat
Tengahari:- Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap) - 0 gram karbohidrat)
- ATAU ganti ikan dengan ayam (boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak berperisa tiruan, tak bergula) - 0 gram karbohidrat
- Sayur bayam/sawi - boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, tak bercampur anything berkarbohidrat - 0.2 - 1 gram karbohidrat
- any kind of sayur kecuali kentang. Kurangkan lobak merah, lebihkan sayur2 hijau dan fresh okay?
- ATAU makan salad
Malam: (Sebelum pukul 9 malam. Ingat tau!)Lebih kurang sama macam tengahari, kecuali kalau masak ikan waktu tengahari, malam tukarlah dengan ayam atau daging.- Sup daging lembu, sup ayam pun okay asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.
- Tomyam pun boleh, tapi jangan letak sotong atau kerang, banyakkan udang, kepingan ikan, dan ketam (ketam yang beli kat pasar tu tau! Bukan crab fingers sebab karbohidratnya tinggi) -> Karbohidrat Udang = 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.
- Daging goreng kering
- ATAU steak lembu/kambing
Snacks:- 1 keping Cheddar cheese
- atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)
- 2 keping tauhu sumbat..(isikan dgn taugeh dan timun sahaja)..makan pagi, tgh hari, ptg & malam pun takper..
Minuman:- Air biasa
- Green tea/herbal tea boleh tapi jangan tambah gula
Sekian saja entri dari Muna, nanti Muna update pasal Pre-Maintenance pulak okay? Tunggu tau! Salam.Labels: Atkins Diet
Syarat - syarat Induction
Thursday, 29 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Dah baca ke entri semalam pasal Induction? Sekarang Muna nak cerita pulak pasal syarat-syarat Induction..- Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.
- Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
- Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.
- Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
- Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
- Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
- Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
- Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!
- Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.
Itu je yang nak share hari ni :) hee.. Semoga berjaya.. Muna!Labels: Atkins Diet
Makanan yang diharamkan semasa Induction
Wednesday, 28 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Dah baca ke ENTRI LEPAS Muna? Pasal Induction stage dalam Atkins Diet. Okay, dalam entri ni Muna nak cerita sikit apa MAKANAN YANG DIHARAMKAN SEMASA PERINGKAT INDUCTION.
Klik gambar untuk gambar yang lebih jelas :)
- Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dan lain2.
- Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak -> Sayur pun ada karbohidrat! Baru tahu =.=
- Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji) -> Selalunya orang diet makan buah je. Terbalik pulak kan? hee.. :)
- Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
- Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
- Kek, biskut dan semua produk bergandum.
- Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
- Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
- Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
- Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
- Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
- Nasi putih, pulut, brown rice -> Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat.. kalau 3 pinggan?? hee.. Sendiri mau ingat maa!
Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak. Ooohh... cenggitu rupanya!
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.
Okay tak entri kali ni? Kalau tak faham boleh tanya dekat ruangan komen di bawah :) hee.. Sekian saja dari Muna. Nanti Muna update pasal Ongoing Weight Loss pulak okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
Day 1: Induction
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni hari pertama Muna memulakan diet Atkins Muna. Disebabkan rumet dah ajak mula hari ni, Muna go on je. hee.. Berikut adalah data untuk hari ini. Kita tunggu hujung bulan nanti. Tercapai atau tak target Muna? :)
Nama: Munira Nabila a.k.a Muna MunieLatest BW: 67kg ( BW = Body Weight )Target: 60kg hujung bulan April
Penurunan 7kg memang nampak mudah. Tapi, bagi Muna yang tak boleh tak makan ni?.. hehe.. Susah sikit kut! Tapi tak mengapa. Di mana ada kemahuan, di situ ada jalan :) Untuk hari ini Muna terlepas breakfast. haha.. Tunggu lunch nanti baru masak kut.
Alang-alang korang dah baca entri ni, Muna nak minta tolong boleh tak? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ. Korang boleh juga klik gambar atas yang ada kat tepi tu. Boleh tak? Please.. Harap2 korang sudi tolong Muna. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Geng Diet Atkins baru!
| 0 comments
Assalammualaikum..Setelah dua tiga hari membiasakan perut dengan Diet Akins walaupun ada juga yang kantoi, Muna dah sepakat dengan rumet (Ainor) untuk start esok. Wish me luck okay? Selain itu, Muna ada juga jumpa geng Diet Atkins di Kelab Diet Online. Ada juga kengkawan UPMKB yang Muna ajak join.
Nama geng2 diet Muna :Itu saja buat masa ni. Ada tak siapa2 lagi yang nak join? hee.. Boleh lah kita bersuai kenal :) Berat latest Muna 67kg. Target 60kg hujung bulan April. Dapat tak agak2nya?? hee.. Oh ya! Boleh tak tolong Muna? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ dan klik gambar di bawah. Boleh tak? Please.. Muna harap kawan2 dapat tolong Muna. Terima kasih banyak2. Cuma klik je. Tak susah kan? hee.. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Induction
Tuesday, 27 March 2012 | 2 comments
Assalammualaikum..
Seperti yang dijanjikan dalam ENTRI LEPAS, petang ni Muna nak cerita pasal Induction. Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction. Erm.. Muna tak tahu pula nak check macam mana kalau kita nak tahu berapa lama kita kena lalui Induction ni. Muna nak try lima bulan. Stage seterusnya Muna nak sambung kat U je. hee..
Semasa 2 Minggu (bergantung pada berat badan anda) Induction:- Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
- Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).
- Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi/kafein!
- Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
- Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.
- Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
- Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
Eish3.. ketat juga diet ni. Tapi, nak buat macam mana kan? Kalau tak kawal makan, macam mana nak kurus ye dak? Dah semua tak boleh makan, apa yang kita BOLEH MAKAN? Batu? Pasir?
Yang paling bawah kena makan BANYAK!
- Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
- Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
- Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai.. asalkan halal.
- Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
- Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun -> Kalau Muna.. tak sio la.. Muna makan kangkung + pucuk paku je :p hee.. Yang lain2 terpaksa je la teman menelannya. hee..
- Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari. -> Yummy! Suka3.. sedap~..
- Air kosong, air mineral - minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
- Burger - Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je.. hahaha..
- Pizza - Makan topping sahaja. -> Sedap apa!
- Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum pukul 9 malam tau! Oh ya.. lupa! Jangan ponteng makan tau! Pantang Atkins Diet kalau korang ponteng makan. hee..
Contoh sarapan / Breakfast- Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
- Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
- Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
- Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam- Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
- Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
- Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
- Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
- Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
*Carb = Karbohidrat
Kalau nak kurus, korang kena makan maksima 20 grams Carb je sehari.. kalau nak kurus la. hee.. Ok, mesti ada yang tanya kenapa tak boleh makan nasi? Urm.. takde ke? Nak bagitahu juga!
- Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
- Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
- Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
- Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Selamat mengamalkan Atkins Diet.. Muna :) hee.. Sekian, salam.
* Nanti Muna update apa makanan yang diharamkan masa Induction pula okay?Labels: Atkins Diet
Kelab Diet Online
Sunday, 25 March 2012 | 1 comments
Assalammualaikum..Muna happy sangat sebab dah join satu kelab diet online ni di Facebook. Siapa2 lagi nak join boleh pergi SINI. hee.. Muna nak start Atkins 1 April ni! Nak kumpulkan info dulu banyak2. hee.. Okay, tu je nak share. Sekian. SalamLabels: Atkins Diet
Capai berat badan ideal!
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni Muna nak cerita serba sedikit pasal misi terbaru Muna -> CAPAI BERAT BADAN IDEAL. Kenapa? Sebab dah OVERWEIGHT dah dek oo!!
Jom check berat badan ideal anda!
Kalau ikut jadual atas ni, berat badan ideal untuk Muna dalam area 47kg - 53kg. Erm.. terlebih sudaa.. Kalau kira BMI kat SINI, dia kata berat badan : MELEBIHI BERAT. waa.. Kalau tak percaya, korang kira lah sendiri BMI korang pakai kalkulator. Macam mana? Macam ni:Dah kira? Dapat berapa BMI? Overweight? Normal? Terlebih? Hah?! Obses Obess?? Adoyai.. tak tahu ke? :- Overweight < 18.5
- Normal weight 18.5 - 24.9
- Overweight 25 - 29.9
- Obesity > 30
Okay, sekarang dah tahu kan? Korang boleh download BMI Table kat SINI. Senang sikit nak print.
Okay, Muna nak mentelaah diet Atkins ni. Korang tak tahu apa tu diet Atkins? Baca SINI. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Detox
| 2 comments
Assalammualaikum..
Mula2 Muna nak minta maaf sebab tak dapat tunaikan apa yang dikata seperti dalam ENTRI LEPAS. Muna nak kongsi benda lain la.. Muna dapat maklumat ni masa blogwalking di blog2 diet. hee.. Muna jumpa satu cara yang best before apply Atkins Diet. Kenapa? Sebab akak ni menyahtoksinkan badan dia dulu, baru ikut Atkins Diet. Muna ingat nak cuba la juga! Korang nak tahu macam mana proses detox tu? Jom baca..- 3 DAY DIET (3DD)
- MASTER CLEANSE DETOX (MC)
- PEMULIHAN
- Atkins Phase 1: INDUCTION
- Atkins Phase 2: ONGOING WEIGHT LOSS
- Atkins Phase 3: PRE MAINTENANCE
- Atkins Phase 4: LIFE-TIME MAINTENANCE
Faham tak yang atas tu? 3DD? MC? PEMULIHAN? What's that? hee..
3 DAY DIET (3DD)3DD a.k.a "Lose 10 pounds in 3 days" diet sangat sesuai untuk perempuan yang nak nampak gorjess secara drastik!! hee..
Warning! Diet ni sangat drastik dan untuk limited period usage only okay! Kalau ada masalah kesihatan, sila rujuk doktor anda dulu.. tak pasal2 Muna pulak yang kena saman nanti!
Prinsip utama "Lose 10 pounds in 3 days" diet adalah korang bukan saja kena kehilangan berat, tapi korang kena bersihkan badan2 korang dari toksin. So, kulit korang akan nampak *shining* dan lembut je!
Hari pertamaSediakan 2liter teh detox. Kenapa? Sebab korang akan minum semua air tu untuk sehari tu! Korang boleh lah tambah madu untuk menyedapkan rasa. Oh ya! Kena minum masa panas2 tau! sebab.. hot liquids foolish your cravings.. yee haa!- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> Boleh minum as much as you want from your detox tea! hee..
- After breakfast: An apple -> An apple a day keeps the doctor away! hee..
- Lunch: Cucumber & avocado salad, for dressing use balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: An apple, drink detox tea.
- Dinner: Salad of grated carrots (you chose the quantity), fresh lemon juice on taste, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea.
Hari kedua
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: An banana
- Lunch: Tomato and avocado salad, for dressing use only balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: A banana, drink detox tea.
- Dinner: Cabbage salad (you chose the quantity), vinegar, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea. -> Potong kobis, lepas tu letak garam sikit, lepas tu smash dia! hahaha.. Yummy okay!~ Lebih juicy dan senang nak kunyah
Hari ketiga- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: Grapes – 5 oz (app. 150 grams)
- Lunch: Salmon steak and cucumber salad.
- After lunch: Grapes – 5 oz (app. 150 grams), drink detox tea.
- Dinner: Sweet salad, grated carrots, apple, raisins and 1 oz (25 grams) walnuts. Drink detox tea.
Apa yang korang dapat hari keempat selepas mengamalkan "Lose 10 pounds in 3 days" diet ni? Ha.. berat badan berkurang, kulit korang glowing2.. shining2.. hee.. Ohsem kan? Mesti korang tak sabar nak mula kan diet ni kan? Haa! Lagi satu.. disebabkan korang tak banyak makan makanan yang berkalori, korang tak digalakkan bersenam semasa 3 hari tu.. okay?
*There are some unpleasant feelings because of this diet: you start to clean toxins and this cause headache. Because of low calories you will feel weakness. At the third day you will start to feel the benefits of the diet – you will experience mood improvement and your clothes will look lose :)
MASTER CLEANSE DETOX- Lemon
- Maple Syrup Grade B / AIR TEBU
- Cayenne Pepper Powder
- Sea Salt (Uniodized)
- Laxative Tea
Kesemua bahan2 di atas adalah ramuan yang diperlukan untuk membuat The Master Cleanse plan. Plan ini berjalan selama 10 hari. Dan selama 10 hari ini, kita tak boleh makan APA-APA makanan walau sedikit pun, kecuali minum Lemonade water. Nampak ekstrim kan? Sebenarnya, ada sebab kenapa kita tak boleh makan sewaktu proses MC ni.
Resepi guna Maple SyrupPertama, kita perlukan 12 sudu besar perahan Lemon utk bekalan sehari. Kita juga perlukan 12 sudu besar Maple Syrup Grade B, kira2 setengah sudu kecil cayenne pepper powder, dan kira2 1.7 Liter pure water.
Kesemua bahan2 ini dimasukkan ke dalam botol besar yang berisi pure water tadi (boleh guna Distilled water, spring water, atau air mcm RO water - tapi jangan sesekali guna TAP WATER!). Lepas tu, goncangkan supaya ia sebati, dan selepas tu bolehlah air ini diminum sepanjang hari. Untuk yang nak kurangkan berat badan, bolehlah kurangkan Maple Syrup ke 6-8 sudu besar sehari.
Bagaimana menggunakan? Senang jer.. Lepas semua bahan2 dah ada, 3 hari (kalau boleh la) sebelum nak buat MC ni, try berpuasa, minum fresh Orang Juice jer setiap hari.. tak pun korang makan sikit je! VERY LIGHT MEAL okay!! Tujuannya, untuk menyediakan perut kita dgn MC ni.
Kemudian, esok nak start MC, malam tu minum Laxative Tea (lax tea). Lax tea ni maksudnya sebarang teh yg boleh menyebabkan perut kita meragam, supaya kita ke tandas utk membuang, agar dapat membersihkan apa yang ada dalam perut.
ClenX Tea contoh lax tea yang ada senna
(boleh dapat dari farmasi)
Esok pagi, ambil 1 Liter air suam dan campur dengan 2 sudu kecil Sea Salt (organik dan bukan iodize). Goncangkan, dan minum air ni sampai habis (kalau boleh, sekali minum). Ini dipanggil Salt Water Flushing (SWF). Dalam masa beberapa minit atau setengah jam lepas tu, kita akan ke tandas untuk membuang / membersihkan apa yang ada dalam perut (ini dikira hari pertama MC). Klu tak berjaya membuang, tambahkan ukuran garam atau kurangkan (buat eksperimen sampai dapat membuang - tapi biasanya kalau ambil 1 sudu besar garam, memang dah boleh membuang, cuma kena pastikan garam yang diambil ialah jenis Organik dan BUKAN Iodize). Kalau tak boleh telan air garam nie, buleh minum lax tea jer..
Apabila terasa lapar, minum Lemonade Water yg kita dah sediakan. Sepanjang hari tu, buatlah apa2 light movement (kalau dapat buat senaman, lagi bagus). Kalau tak, banyakkan berjalan). Kalau kita ni jenis yang memang suka ambil makanan bergula (seperti suka minum kopi yg bergula), semasa proses detox, kita akan mengalami simtom sakit kepala. Ini menunjukkan yg badan kita sedang mengeluarkan gula berlebihan dari dalam darah (menyembuhkan sugar-addiction kita).
Mereka yg ada high-colestrol pun blh buat MC ni. Begitu juga yg ada penyakit2 lain macam diabetes. MC ni akan bersihkan sistem/organ2 dalaman tubuh seperti kolon, yang mana mengeluarkan bakteria/parasit dari badan, dan mengembalikan sistem imunisasi badan yang baik, juga membantu kita mengamalkan cara pemakanan yang sihat.
Kenapa kita tak boleh makan apa2 pun sepanjang tempoh MC? Ini adalah kerana, MC sedang membersihkan bakteria/parasit yg ada dlm badan. Jika ada makanan, bakteria akan terus hidup di dalam makanan yg kita makan tadi, jadi proses detoksifikasi akan menjadi sia-sia. Ala.. macam kita nak bilas kain guna air bersih la.. tapi, masa mencuci kita masukkan sabun. Macam mana kain nak bersih dari sabun?
Mungkin anda fikir, kalau tak makan apa2, dari mana nak dpt mineral/vitamin/sumber tenaga? Mineral/vitamin ada di dalam Lemonade water yg kita ambil. Maple Syrup tu sendiri (Grade B yer) penuh dengan mineral/vitamin (sila Google). Cayenne pepper tu pula lancarkan peredaran darah. Lemon pula mendetoksifikasi dan memecahkan lemak.
Jika anda tak dapat buat SWF, bolehlah gantikan dgn Lax tea, malam dan pagi. Kalau perut rasa cramp selepas minum lax tea, nanti bolehlah gunakan 2 mug air dgn 1 sachet lax tea klu nak minum lagi, sebab mungkin lax tea terlalu kuat bagi sesetengah orang. So, boleh tambahkan air.
Hari yg sukar, adalah hari 1-4. Kadang2 hari 6-7 pun sukar juga. Pada waktu inilah, kita terbayang bermacam2 makanan.. cium bau jer pun dah rasa lapar.. tapi semua ni normal. Selepas hari ke 10, jangan pula terus makan. Hari ke 11 dan 12, minum fresh orang juice (FOJ). Hari ke 13, pagi minum FOJ, tengahari ambil sup sayur2, dan malam boleh makan apa saja makanan yang berasaskan sayur-sayuran, atau buah-buahan SAHAJA.. No bread, milk, coffee, meat atau sebagainya.. promise? hee..
Pada hari ke 14, anda bolehlah pegi timbang berat badan, dan anda PASTI akan terkejut! Lebih gemuk seseorang tu, lebih banyak berat akan turun. Kalau berat tak turun, inci pinggang turun. Boleh pakai jeans yang tak ketat! Baju pun dah longgar! Perut pun semakin slim! Kawan2 akan tegur: "Eh, apasal awak dah kurus??"
Resepi guna air tebuUntuk sesiapa yang nak gunakan air tebu pula (kalau guna air tebu, tak perlu lagi guna pure water sebab air tebu tu menggantikan pure water tadi), sukatan adalah sama seperti sukatan bagi mereka yg menggunakan MS, AN atau BSM.
Sukatan Bahan2:- Air tebu - 10 oz utk 1 gelas
- Lemon - 2 sudu besar setiap 1 gelas
- Cayenne pepper powder - 1/10 sudu teh atau secubit / ikut rasa untuk setiap 1 gelas (kalau banyk sangat, nanti minuman jadi pedas, tak best pula )
- Laxative Tea - 1 cup/gelas (air jgn bnyk sgt, nanti xde efek pula)
- Sea Salt - 2 sudu teh dicampur dgn 1 liter air (suam atau sejuk, tapi biasanya lebih baik la suam, senang sikit nak minum) - minuman ini dipanggil Salt Water Flush (SWF)
Macam mana nak buat? Malam sebelum melakukan MC (esok pagi) buat kali pertama, ambil 1 cup Lax Tea tadi sebelum tidur. Tujuannya utk membuatkan perut menjadi lawas supaya senang membuang pagi esok. Hari pertama, sebaik saja bangun dari tidur, minum SWF tadi dengan perut kosong. Kita akan ke tandas utk membuang selepas kira2 30 minit -1 jam kemudian. Sekiranya selepas ambil SWF, perut kita tidak meragam (ni tandanya perut anda kebal), sila tambahkan atau kurangkan sukatan Sea Salt. Ini anda sendiri kena buat eksperimen la sebab setiap org mengalami efek yg berbeza oleh SWF.Sekiranya kekerapan ke tandas memberi satu masalah buat anda, atau tekak anda tak boleh terima SWF ni, bolehlah gantikan SWF ni dengan Lax tea. Bermakna, anda kena ambil Lax tea ni siang malam.
Setelah kira2 30 minit - 1 jam anda ambil SWF atau Lax tea, maka bolehlah anda ambil Lemonade atau air tebu tadi. Ingat, 1 gelas adalah bersamaan dengan 10 oz air tebu/Lemonade. Kesemuanya ada 60 oz, maka ada 6 gelas dalam sehari. Boleh juga kalau nak tambah sampai 8 gelas atau lebih.
p/s: SWF ni dilakukan tak kiralah jika anda guna air tebu ataupun MS, AN, BSM. Dan boleh gantikan ke Lax tea jika tak nak guna SWF (tak kira anda guna air tebu, AN, MS atau BSM).
PEMULIHAN
Pemulihan pulak bermaksud korang kena biasakan perut mengenal makanan pejal semula. Penerangan ada di atas, selepas detox perut, kita tak boleh makan terus makanan pejal, nanti terkejut. Perlu perkenalkan secara perlahan2. Okay tak? hee..
Kesimpulannya: Malam minum Lax tea, pagi minum Lax tea, sehari minum 6-8 gelas air tebu yang dah dimasukkan 2 sudu lemon juice dan secubit cayenne powder bagi setiap gelas, selama sepuluh hari. Boleh minum air kosong sebagai minuman tambahan hari2 tersebut. That's all.. baru boleh sambung Atkins Diet! hee.. Nanti Muna cerita pasal Induction phase okay? Sekian, salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet
| 0 comments
Sebelum dan selepas makcik Jung Da Yeon!
47 tahun okay..
Assalammualaikum..Korang ada tak baca cerita pasal seorang makcik di Korea (Jung Da Yeon) yang berumur 47 tahun yang dapat menguruskan badannya dengan mengamalkan diet ketat dalam masa 3 bulan if i'm not mistake la. Fuhh.. kelas kau jahh!! Muna ni jangan cakap 3 bulan, 3 tahun belum tentu lagi.. tapi dah tekad. Sampai rumah 21 hb ni nak start Atkins Diet. Apa tu?? Ha.. Ni la nak cerita ni.. baca sampai habis okay?
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula.. badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Means, berat badan anda akan mula menyusut. Oh yeah!!..
Dr Atkins mula mengembangkan idea "karbohidrat rendah dalam pemakanan" semenjak tahun 1970-an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti "low-fat diet" atau diet rendah lemak. Melalui "low-fat diet", ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. hee.. Muna pernah try ni.. kejap je la!
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai "low carbohydrate diet" dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. (Harus cuba ni! hee..)
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.
4 peringkatnya ialah:- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Okay, petang karang dalam pukul 3 lebih Muna update pula apa yang berlaku masa Induction ok? Tak best la cerita serentak.. nanti tak surprise la kan? Tunggu ya Muna update entri pukul 3.. Okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
>>Older Post |
Assalammualaikum..
Seperti yang dijanjikan dalam entri lepas, Muna nak cerita pasal Ongoing Weight Loss (OWL). OWL akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda (Critical Carbohydrate Level for Losing/CCLL).
Seperti yang dijanjikan dalam entri lepas, Muna nak cerita pasal Ongoing Weight Loss (OWL). OWL akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda (Critical Carbohydrate Level for Losing/CCLL).Apa pulak lah CCLL tu? hee.. Had toleransi karbohidrat adalah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan korang boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari. Kaum lelaki, terutamanya yang muda akan lebih mudah membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita. Patut lah lelaki cepat je nak kurus! kan3??
So, apa je yang korang boleh makan masa OWL ni?
*Contoh Menu
Pagi:
- 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu sahaja - 0.6 hingga 1 gram karbohidrat
- 2 keping roti Gardenia Breaktru (dulu Fit & Trim) Wholemeal - kandungan carbo is 10.1gm per 2 slices
- Sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau olive oil sahaja - 0.5 karbohidrat
Tengahari:
- Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap) - 0 gram karbohidrat)
- ATAU ganti ikan dengan ayam (boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak berperisa tiruan, tak bergula) - 0 gram karbohidrat
- Sayur bayam/sawi - boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, tak bercampur anything berkarbohidrat - 0.2 - 1 gram karbohidrat
- any kind of sayur kecuali kentang. Kurangkan lobak merah, lebihkan sayur2 hijau dan fresh okay?
- ATAU makan salad
Malam: (Sebelum pukul 9 malam. Ingat tau!)
Lebih kurang sama macam tengahari, kecuali kalau masak ikan waktu tengahari, malam tukarlah dengan ayam atau daging.
- Sup daging lembu, sup ayam pun okay asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.
- Tomyam pun boleh, tapi jangan letak sotong atau kerang, banyakkan udang, kepingan ikan, dan ketam (ketam yang beli kat pasar tu tau! Bukan crab fingers sebab karbohidratnya tinggi) -> Karbohidrat Udang = 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.
- Daging goreng kering
- ATAU steak lembu/kambing
Snacks:
- 1 keping Cheddar cheese
- atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)
- 2 keping tauhu sumbat..(isikan dgn taugeh dan timun sahaja)..makan pagi, tgh hari, ptg & malam pun takper..
Minuman:
- Air biasa
- Green tea/herbal tea boleh tapi jangan tambah gula
Sekian saja entri dari Muna, nanti Muna update pasal Pre-Maintenance pulak okay? Tunggu tau! Salam.
Labels: Atkins Diet
Syarat - syarat Induction
Thursday, 29 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Dah baca ke entri semalam pasal Induction? Sekarang Muna nak cerita pulak pasal syarat-syarat Induction..- Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.
- Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
- Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.
- Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
- Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
- Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
- Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
- Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!
- Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.
Itu je yang nak share hari ni :) hee.. Semoga berjaya.. Muna!Labels: Atkins Diet
Makanan yang diharamkan semasa Induction
Wednesday, 28 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Dah baca ke ENTRI LEPAS Muna? Pasal Induction stage dalam Atkins Diet. Okay, dalam entri ni Muna nak cerita sikit apa MAKANAN YANG DIHARAMKAN SEMASA PERINGKAT INDUCTION.
Klik gambar untuk gambar yang lebih jelas :)
- Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dan lain2.
- Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak -> Sayur pun ada karbohidrat! Baru tahu =.=
- Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji) -> Selalunya orang diet makan buah je. Terbalik pulak kan? hee.. :)
- Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
- Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
- Kek, biskut dan semua produk bergandum.
- Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
- Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
- Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
- Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
- Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
- Nasi putih, pulut, brown rice -> Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat.. kalau 3 pinggan?? hee.. Sendiri mau ingat maa!
Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak. Ooohh... cenggitu rupanya!
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.
Okay tak entri kali ni? Kalau tak faham boleh tanya dekat ruangan komen di bawah :) hee.. Sekian saja dari Muna. Nanti Muna update pasal Ongoing Weight Loss pulak okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
Day 1: Induction
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni hari pertama Muna memulakan diet Atkins Muna. Disebabkan rumet dah ajak mula hari ni, Muna go on je. hee.. Berikut adalah data untuk hari ini. Kita tunggu hujung bulan nanti. Tercapai atau tak target Muna? :)
Nama: Munira Nabila a.k.a Muna MunieLatest BW: 67kg ( BW = Body Weight )Target: 60kg hujung bulan April
Penurunan 7kg memang nampak mudah. Tapi, bagi Muna yang tak boleh tak makan ni?.. hehe.. Susah sikit kut! Tapi tak mengapa. Di mana ada kemahuan, di situ ada jalan :) Untuk hari ini Muna terlepas breakfast. haha.. Tunggu lunch nanti baru masak kut.
Alang-alang korang dah baca entri ni, Muna nak minta tolong boleh tak? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ. Korang boleh juga klik gambar atas yang ada kat tepi tu. Boleh tak? Please.. Harap2 korang sudi tolong Muna. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Geng Diet Atkins baru!
| 0 comments
Assalammualaikum..Setelah dua tiga hari membiasakan perut dengan Diet Akins walaupun ada juga yang kantoi, Muna dah sepakat dengan rumet (Ainor) untuk start esok. Wish me luck okay? Selain itu, Muna ada juga jumpa geng Diet Atkins di Kelab Diet Online. Ada juga kengkawan UPMKB yang Muna ajak join.
Nama geng2 diet Muna :Itu saja buat masa ni. Ada tak siapa2 lagi yang nak join? hee.. Boleh lah kita bersuai kenal :) Berat latest Muna 67kg. Target 60kg hujung bulan April. Dapat tak agak2nya?? hee.. Oh ya! Boleh tak tolong Muna? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ dan klik gambar di bawah. Boleh tak? Please.. Muna harap kawan2 dapat tolong Muna. Terima kasih banyak2. Cuma klik je. Tak susah kan? hee.. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Induction
Tuesday, 27 March 2012 | 2 comments
Assalammualaikum..
Seperti yang dijanjikan dalam ENTRI LEPAS, petang ni Muna nak cerita pasal Induction. Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction. Erm.. Muna tak tahu pula nak check macam mana kalau kita nak tahu berapa lama kita kena lalui Induction ni. Muna nak try lima bulan. Stage seterusnya Muna nak sambung kat U je. hee..
Semasa 2 Minggu (bergantung pada berat badan anda) Induction:- Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
- Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).
- Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi/kafein!
- Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
- Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.
- Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
- Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
Eish3.. ketat juga diet ni. Tapi, nak buat macam mana kan? Kalau tak kawal makan, macam mana nak kurus ye dak? Dah semua tak boleh makan, apa yang kita BOLEH MAKAN? Batu? Pasir?
Yang paling bawah kena makan BANYAK!
- Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
- Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
- Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai.. asalkan halal.
- Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
- Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun -> Kalau Muna.. tak sio la.. Muna makan kangkung + pucuk paku je :p hee.. Yang lain2 terpaksa je la teman menelannya. hee..
- Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari. -> Yummy! Suka3.. sedap~..
- Air kosong, air mineral - minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
- Burger - Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je.. hahaha..
- Pizza - Makan topping sahaja. -> Sedap apa!
- Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum pukul 9 malam tau! Oh ya.. lupa! Jangan ponteng makan tau! Pantang Atkins Diet kalau korang ponteng makan. hee..
Contoh sarapan / Breakfast- Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
- Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
- Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
- Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam- Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
- Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
- Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
- Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
- Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
*Carb = Karbohidrat
Kalau nak kurus, korang kena makan maksima 20 grams Carb je sehari.. kalau nak kurus la. hee.. Ok, mesti ada yang tanya kenapa tak boleh makan nasi? Urm.. takde ke? Nak bagitahu juga!
- Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
- Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
- Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
- Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Selamat mengamalkan Atkins Diet.. Muna :) hee.. Sekian, salam.
* Nanti Muna update apa makanan yang diharamkan masa Induction pula okay?Labels: Atkins Diet
Kelab Diet Online
Sunday, 25 March 2012 | 1 comments
Assalammualaikum..Muna happy sangat sebab dah join satu kelab diet online ni di Facebook. Siapa2 lagi nak join boleh pergi SINI. hee.. Muna nak start Atkins 1 April ni! Nak kumpulkan info dulu banyak2. hee.. Okay, tu je nak share. Sekian. SalamLabels: Atkins Diet
Capai berat badan ideal!
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni Muna nak cerita serba sedikit pasal misi terbaru Muna -> CAPAI BERAT BADAN IDEAL. Kenapa? Sebab dah OVERWEIGHT dah dek oo!!
Jom check berat badan ideal anda!
Kalau ikut jadual atas ni, berat badan ideal untuk Muna dalam area 47kg - 53kg. Erm.. terlebih sudaa.. Kalau kira BMI kat SINI, dia kata berat badan : MELEBIHI BERAT. waa.. Kalau tak percaya, korang kira lah sendiri BMI korang pakai kalkulator. Macam mana? Macam ni:Dah kira? Dapat berapa BMI? Overweight? Normal? Terlebih? Hah?! Obses Obess?? Adoyai.. tak tahu ke? :- Overweight < 18.5
- Normal weight 18.5 - 24.9
- Overweight 25 - 29.9
- Obesity > 30
Okay, sekarang dah tahu kan? Korang boleh download BMI Table kat SINI. Senang sikit nak print.
Okay, Muna nak mentelaah diet Atkins ni. Korang tak tahu apa tu diet Atkins? Baca SINI. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Detox
| 2 comments
Assalammualaikum..
Mula2 Muna nak minta maaf sebab tak dapat tunaikan apa yang dikata seperti dalam ENTRI LEPAS. Muna nak kongsi benda lain la.. Muna dapat maklumat ni masa blogwalking di blog2 diet. hee.. Muna jumpa satu cara yang best before apply Atkins Diet. Kenapa? Sebab akak ni menyahtoksinkan badan dia dulu, baru ikut Atkins Diet. Muna ingat nak cuba la juga! Korang nak tahu macam mana proses detox tu? Jom baca..- 3 DAY DIET (3DD)
- MASTER CLEANSE DETOX (MC)
- PEMULIHAN
- Atkins Phase 1: INDUCTION
- Atkins Phase 2: ONGOING WEIGHT LOSS
- Atkins Phase 3: PRE MAINTENANCE
- Atkins Phase 4: LIFE-TIME MAINTENANCE
Faham tak yang atas tu? 3DD? MC? PEMULIHAN? What's that? hee..
3 DAY DIET (3DD)3DD a.k.a "Lose 10 pounds in 3 days" diet sangat sesuai untuk perempuan yang nak nampak gorjess secara drastik!! hee..
Warning! Diet ni sangat drastik dan untuk limited period usage only okay! Kalau ada masalah kesihatan, sila rujuk doktor anda dulu.. tak pasal2 Muna pulak yang kena saman nanti!
Prinsip utama "Lose 10 pounds in 3 days" diet adalah korang bukan saja kena kehilangan berat, tapi korang kena bersihkan badan2 korang dari toksin. So, kulit korang akan nampak *shining* dan lembut je!
Hari pertamaSediakan 2liter teh detox. Kenapa? Sebab korang akan minum semua air tu untuk sehari tu! Korang boleh lah tambah madu untuk menyedapkan rasa. Oh ya! Kena minum masa panas2 tau! sebab.. hot liquids foolish your cravings.. yee haa!- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> Boleh minum as much as you want from your detox tea! hee..
- After breakfast: An apple -> An apple a day keeps the doctor away! hee..
- Lunch: Cucumber & avocado salad, for dressing use balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: An apple, drink detox tea.
- Dinner: Salad of grated carrots (you chose the quantity), fresh lemon juice on taste, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea.
Hari kedua
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: An banana
- Lunch: Tomato and avocado salad, for dressing use only balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: A banana, drink detox tea.
- Dinner: Cabbage salad (you chose the quantity), vinegar, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea. -> Potong kobis, lepas tu letak garam sikit, lepas tu smash dia! hahaha.. Yummy okay!~ Lebih juicy dan senang nak kunyah
Hari ketiga- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: Grapes – 5 oz (app. 150 grams)
- Lunch: Salmon steak and cucumber salad.
- After lunch: Grapes – 5 oz (app. 150 grams), drink detox tea.
- Dinner: Sweet salad, grated carrots, apple, raisins and 1 oz (25 grams) walnuts. Drink detox tea.
Apa yang korang dapat hari keempat selepas mengamalkan "Lose 10 pounds in 3 days" diet ni? Ha.. berat badan berkurang, kulit korang glowing2.. shining2.. hee.. Ohsem kan? Mesti korang tak sabar nak mula kan diet ni kan? Haa! Lagi satu.. disebabkan korang tak banyak makan makanan yang berkalori, korang tak digalakkan bersenam semasa 3 hari tu.. okay?
*There are some unpleasant feelings because of this diet: you start to clean toxins and this cause headache. Because of low calories you will feel weakness. At the third day you will start to feel the benefits of the diet – you will experience mood improvement and your clothes will look lose :)
MASTER CLEANSE DETOX- Lemon
- Maple Syrup Grade B / AIR TEBU
- Cayenne Pepper Powder
- Sea Salt (Uniodized)
- Laxative Tea
Kesemua bahan2 di atas adalah ramuan yang diperlukan untuk membuat The Master Cleanse plan. Plan ini berjalan selama 10 hari. Dan selama 10 hari ini, kita tak boleh makan APA-APA makanan walau sedikit pun, kecuali minum Lemonade water. Nampak ekstrim kan? Sebenarnya, ada sebab kenapa kita tak boleh makan sewaktu proses MC ni.
Resepi guna Maple SyrupPertama, kita perlukan 12 sudu besar perahan Lemon utk bekalan sehari. Kita juga perlukan 12 sudu besar Maple Syrup Grade B, kira2 setengah sudu kecil cayenne pepper powder, dan kira2 1.7 Liter pure water.
Kesemua bahan2 ini dimasukkan ke dalam botol besar yang berisi pure water tadi (boleh guna Distilled water, spring water, atau air mcm RO water - tapi jangan sesekali guna TAP WATER!). Lepas tu, goncangkan supaya ia sebati, dan selepas tu bolehlah air ini diminum sepanjang hari. Untuk yang nak kurangkan berat badan, bolehlah kurangkan Maple Syrup ke 6-8 sudu besar sehari.
Bagaimana menggunakan? Senang jer.. Lepas semua bahan2 dah ada, 3 hari (kalau boleh la) sebelum nak buat MC ni, try berpuasa, minum fresh Orang Juice jer setiap hari.. tak pun korang makan sikit je! VERY LIGHT MEAL okay!! Tujuannya, untuk menyediakan perut kita dgn MC ni.
Kemudian, esok nak start MC, malam tu minum Laxative Tea (lax tea). Lax tea ni maksudnya sebarang teh yg boleh menyebabkan perut kita meragam, supaya kita ke tandas utk membuang, agar dapat membersihkan apa yang ada dalam perut.
ClenX Tea contoh lax tea yang ada senna
(boleh dapat dari farmasi)
Esok pagi, ambil 1 Liter air suam dan campur dengan 2 sudu kecil Sea Salt (organik dan bukan iodize). Goncangkan, dan minum air ni sampai habis (kalau boleh, sekali minum). Ini dipanggil Salt Water Flushing (SWF). Dalam masa beberapa minit atau setengah jam lepas tu, kita akan ke tandas untuk membuang / membersihkan apa yang ada dalam perut (ini dikira hari pertama MC). Klu tak berjaya membuang, tambahkan ukuran garam atau kurangkan (buat eksperimen sampai dapat membuang - tapi biasanya kalau ambil 1 sudu besar garam, memang dah boleh membuang, cuma kena pastikan garam yang diambil ialah jenis Organik dan BUKAN Iodize). Kalau tak boleh telan air garam nie, buleh minum lax tea jer..
Apabila terasa lapar, minum Lemonade Water yg kita dah sediakan. Sepanjang hari tu, buatlah apa2 light movement (kalau dapat buat senaman, lagi bagus). Kalau tak, banyakkan berjalan). Kalau kita ni jenis yang memang suka ambil makanan bergula (seperti suka minum kopi yg bergula), semasa proses detox, kita akan mengalami simtom sakit kepala. Ini menunjukkan yg badan kita sedang mengeluarkan gula berlebihan dari dalam darah (menyembuhkan sugar-addiction kita).
Mereka yg ada high-colestrol pun blh buat MC ni. Begitu juga yg ada penyakit2 lain macam diabetes. MC ni akan bersihkan sistem/organ2 dalaman tubuh seperti kolon, yang mana mengeluarkan bakteria/parasit dari badan, dan mengembalikan sistem imunisasi badan yang baik, juga membantu kita mengamalkan cara pemakanan yang sihat.
Kenapa kita tak boleh makan apa2 pun sepanjang tempoh MC? Ini adalah kerana, MC sedang membersihkan bakteria/parasit yg ada dlm badan. Jika ada makanan, bakteria akan terus hidup di dalam makanan yg kita makan tadi, jadi proses detoksifikasi akan menjadi sia-sia. Ala.. macam kita nak bilas kain guna air bersih la.. tapi, masa mencuci kita masukkan sabun. Macam mana kain nak bersih dari sabun?
Mungkin anda fikir, kalau tak makan apa2, dari mana nak dpt mineral/vitamin/sumber tenaga? Mineral/vitamin ada di dalam Lemonade water yg kita ambil. Maple Syrup tu sendiri (Grade B yer) penuh dengan mineral/vitamin (sila Google). Cayenne pepper tu pula lancarkan peredaran darah. Lemon pula mendetoksifikasi dan memecahkan lemak.
Jika anda tak dapat buat SWF, bolehlah gantikan dgn Lax tea, malam dan pagi. Kalau perut rasa cramp selepas minum lax tea, nanti bolehlah gunakan 2 mug air dgn 1 sachet lax tea klu nak minum lagi, sebab mungkin lax tea terlalu kuat bagi sesetengah orang. So, boleh tambahkan air.
Hari yg sukar, adalah hari 1-4. Kadang2 hari 6-7 pun sukar juga. Pada waktu inilah, kita terbayang bermacam2 makanan.. cium bau jer pun dah rasa lapar.. tapi semua ni normal. Selepas hari ke 10, jangan pula terus makan. Hari ke 11 dan 12, minum fresh orang juice (FOJ). Hari ke 13, pagi minum FOJ, tengahari ambil sup sayur2, dan malam boleh makan apa saja makanan yang berasaskan sayur-sayuran, atau buah-buahan SAHAJA.. No bread, milk, coffee, meat atau sebagainya.. promise? hee..
Pada hari ke 14, anda bolehlah pegi timbang berat badan, dan anda PASTI akan terkejut! Lebih gemuk seseorang tu, lebih banyak berat akan turun. Kalau berat tak turun, inci pinggang turun. Boleh pakai jeans yang tak ketat! Baju pun dah longgar! Perut pun semakin slim! Kawan2 akan tegur: "Eh, apasal awak dah kurus??"
Resepi guna air tebuUntuk sesiapa yang nak gunakan air tebu pula (kalau guna air tebu, tak perlu lagi guna pure water sebab air tebu tu menggantikan pure water tadi), sukatan adalah sama seperti sukatan bagi mereka yg menggunakan MS, AN atau BSM.
Sukatan Bahan2:- Air tebu - 10 oz utk 1 gelas
- Lemon - 2 sudu besar setiap 1 gelas
- Cayenne pepper powder - 1/10 sudu teh atau secubit / ikut rasa untuk setiap 1 gelas (kalau banyk sangat, nanti minuman jadi pedas, tak best pula )
- Laxative Tea - 1 cup/gelas (air jgn bnyk sgt, nanti xde efek pula)
- Sea Salt - 2 sudu teh dicampur dgn 1 liter air (suam atau sejuk, tapi biasanya lebih baik la suam, senang sikit nak minum) - minuman ini dipanggil Salt Water Flush (SWF)
Macam mana nak buat? Malam sebelum melakukan MC (esok pagi) buat kali pertama, ambil 1 cup Lax Tea tadi sebelum tidur. Tujuannya utk membuatkan perut menjadi lawas supaya senang membuang pagi esok. Hari pertama, sebaik saja bangun dari tidur, minum SWF tadi dengan perut kosong. Kita akan ke tandas utk membuang selepas kira2 30 minit -1 jam kemudian. Sekiranya selepas ambil SWF, perut kita tidak meragam (ni tandanya perut anda kebal), sila tambahkan atau kurangkan sukatan Sea Salt. Ini anda sendiri kena buat eksperimen la sebab setiap org mengalami efek yg berbeza oleh SWF.Sekiranya kekerapan ke tandas memberi satu masalah buat anda, atau tekak anda tak boleh terima SWF ni, bolehlah gantikan SWF ni dengan Lax tea. Bermakna, anda kena ambil Lax tea ni siang malam.
Setelah kira2 30 minit - 1 jam anda ambil SWF atau Lax tea, maka bolehlah anda ambil Lemonade atau air tebu tadi. Ingat, 1 gelas adalah bersamaan dengan 10 oz air tebu/Lemonade. Kesemuanya ada 60 oz, maka ada 6 gelas dalam sehari. Boleh juga kalau nak tambah sampai 8 gelas atau lebih.
p/s: SWF ni dilakukan tak kiralah jika anda guna air tebu ataupun MS, AN, BSM. Dan boleh gantikan ke Lax tea jika tak nak guna SWF (tak kira anda guna air tebu, AN, MS atau BSM).
PEMULIHAN
Pemulihan pulak bermaksud korang kena biasakan perut mengenal makanan pejal semula. Penerangan ada di atas, selepas detox perut, kita tak boleh makan terus makanan pejal, nanti terkejut. Perlu perkenalkan secara perlahan2. Okay tak? hee..
Kesimpulannya: Malam minum Lax tea, pagi minum Lax tea, sehari minum 6-8 gelas air tebu yang dah dimasukkan 2 sudu lemon juice dan secubit cayenne powder bagi setiap gelas, selama sepuluh hari. Boleh minum air kosong sebagai minuman tambahan hari2 tersebut. That's all.. baru boleh sambung Atkins Diet! hee.. Nanti Muna cerita pasal Induction phase okay? Sekian, salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet
| 0 comments
Sebelum dan selepas makcik Jung Da Yeon!
47 tahun okay..
Assalammualaikum..Korang ada tak baca cerita pasal seorang makcik di Korea (Jung Da Yeon) yang berumur 47 tahun yang dapat menguruskan badannya dengan mengamalkan diet ketat dalam masa 3 bulan if i'm not mistake la. Fuhh.. kelas kau jahh!! Muna ni jangan cakap 3 bulan, 3 tahun belum tentu lagi.. tapi dah tekad. Sampai rumah 21 hb ni nak start Atkins Diet. Apa tu?? Ha.. Ni la nak cerita ni.. baca sampai habis okay?
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula.. badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Means, berat badan anda akan mula menyusut. Oh yeah!!..
Dr Atkins mula mengembangkan idea "karbohidrat rendah dalam pemakanan" semenjak tahun 1970-an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti "low-fat diet" atau diet rendah lemak. Melalui "low-fat diet", ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. hee.. Muna pernah try ni.. kejap je la!
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai "low carbohydrate diet" dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. (Harus cuba ni! hee..)
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.
4 peringkatnya ialah:- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Okay, petang karang dalam pukul 3 lebih Muna update pula apa yang berlaku masa Induction ok? Tak best la cerita serentak.. nanti tak surprise la kan? Tunggu ya Muna update entri pukul 3.. Okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
>>Older Post |
Assalammualaikum..
Dah baca ke entri semalam pasal Induction? Sekarang Muna nak cerita pulak pasal syarat-syarat Induction..
- Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.
- Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
- Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.
- Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
- Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
- Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
- Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
- Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!
- Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.
Labels: Atkins Diet
Makanan yang diharamkan semasa Induction
Wednesday, 28 March 2012 | 0 comments
Assalammualaikum..
Dah baca ke ENTRI LEPAS Muna? Pasal Induction stage dalam Atkins Diet. Okay, dalam entri ni Muna nak cerita sikit apa MAKANAN YANG DIHARAMKAN SEMASA PERINGKAT INDUCTION.
Klik gambar untuk gambar yang lebih jelas :)
- Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dan lain2.
- Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak -> Sayur pun ada karbohidrat! Baru tahu =.=
- Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji) -> Selalunya orang diet makan buah je. Terbalik pulak kan? hee.. :)
- Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
- Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
- Kek, biskut dan semua produk bergandum.
- Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
- Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
- Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
- Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
- Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
- Nasi putih, pulut, brown rice -> Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat.. kalau 3 pinggan?? hee.. Sendiri mau ingat maa!
Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak. Ooohh... cenggitu rupanya!
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.
Okay tak entri kali ni? Kalau tak faham boleh tanya dekat ruangan komen di bawah :) hee.. Sekian saja dari Muna. Nanti Muna update pasal Ongoing Weight Loss pulak okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
Day 1: Induction
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni hari pertama Muna memulakan diet Atkins Muna. Disebabkan rumet dah ajak mula hari ni, Muna go on je. hee.. Berikut adalah data untuk hari ini. Kita tunggu hujung bulan nanti. Tercapai atau tak target Muna? :)
Nama: Munira Nabila a.k.a Muna MunieLatest BW: 67kg ( BW = Body Weight )Target: 60kg hujung bulan April
Penurunan 7kg memang nampak mudah. Tapi, bagi Muna yang tak boleh tak makan ni?.. hehe.. Susah sikit kut! Tapi tak mengapa. Di mana ada kemahuan, di situ ada jalan :) Untuk hari ini Muna terlepas breakfast. haha.. Tunggu lunch nanti baru masak kut.
Alang-alang korang dah baca entri ni, Muna nak minta tolong boleh tak? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ. Korang boleh juga klik gambar atas yang ada kat tepi tu. Boleh tak? Please.. Harap2 korang sudi tolong Muna. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Geng Diet Atkins baru!
| 0 comments
Assalammualaikum..Setelah dua tiga hari membiasakan perut dengan Diet Akins walaupun ada juga yang kantoi, Muna dah sepakat dengan rumet (Ainor) untuk start esok. Wish me luck okay? Selain itu, Muna ada juga jumpa geng Diet Atkins di Kelab Diet Online. Ada juga kengkawan UPMKB yang Muna ajak join.
Nama geng2 diet Muna :Itu saja buat masa ni. Ada tak siapa2 lagi yang nak join? hee.. Boleh lah kita bersuai kenal :) Berat latest Muna 67kg. Target 60kg hujung bulan April. Dapat tak agak2nya?? hee.. Oh ya! Boleh tak tolong Muna? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ dan klik gambar di bawah. Boleh tak? Please.. Muna harap kawan2 dapat tolong Muna. Terima kasih banyak2. Cuma klik je. Tak susah kan? hee.. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Induction
Tuesday, 27 March 2012 | 2 comments
Assalammualaikum..
Seperti yang dijanjikan dalam ENTRI LEPAS, petang ni Muna nak cerita pasal Induction. Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction. Erm.. Muna tak tahu pula nak check macam mana kalau kita nak tahu berapa lama kita kena lalui Induction ni. Muna nak try lima bulan. Stage seterusnya Muna nak sambung kat U je. hee..
Semasa 2 Minggu (bergantung pada berat badan anda) Induction:- Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
- Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).
- Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi/kafein!
- Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
- Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.
- Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
- Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
Eish3.. ketat juga diet ni. Tapi, nak buat macam mana kan? Kalau tak kawal makan, macam mana nak kurus ye dak? Dah semua tak boleh makan, apa yang kita BOLEH MAKAN? Batu? Pasir?
Yang paling bawah kena makan BANYAK!
- Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
- Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
- Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai.. asalkan halal.
- Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
- Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun -> Kalau Muna.. tak sio la.. Muna makan kangkung + pucuk paku je :p hee.. Yang lain2 terpaksa je la teman menelannya. hee..
- Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari. -> Yummy! Suka3.. sedap~..
- Air kosong, air mineral - minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
- Burger - Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je.. hahaha..
- Pizza - Makan topping sahaja. -> Sedap apa!
- Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum pukul 9 malam tau! Oh ya.. lupa! Jangan ponteng makan tau! Pantang Atkins Diet kalau korang ponteng makan. hee..
Contoh sarapan / Breakfast- Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
- Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
- Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
- Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam- Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
- Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
- Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
- Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
- Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
*Carb = Karbohidrat
Kalau nak kurus, korang kena makan maksima 20 grams Carb je sehari.. kalau nak kurus la. hee.. Ok, mesti ada yang tanya kenapa tak boleh makan nasi? Urm.. takde ke? Nak bagitahu juga!
- Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
- Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
- Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
- Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Selamat mengamalkan Atkins Diet.. Muna :) hee.. Sekian, salam.
* Nanti Muna update apa makanan yang diharamkan masa Induction pula okay?Labels: Atkins Diet
Kelab Diet Online
Sunday, 25 March 2012 | 1 comments
Assalammualaikum..Muna happy sangat sebab dah join satu kelab diet online ni di Facebook. Siapa2 lagi nak join boleh pergi SINI. hee.. Muna nak start Atkins 1 April ni! Nak kumpulkan info dulu banyak2. hee.. Okay, tu je nak share. Sekian. SalamLabels: Atkins Diet
Capai berat badan ideal!
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni Muna nak cerita serba sedikit pasal misi terbaru Muna -> CAPAI BERAT BADAN IDEAL. Kenapa? Sebab dah OVERWEIGHT dah dek oo!!
Jom check berat badan ideal anda!
Kalau ikut jadual atas ni, berat badan ideal untuk Muna dalam area 47kg - 53kg. Erm.. terlebih sudaa.. Kalau kira BMI kat SINI, dia kata berat badan : MELEBIHI BERAT. waa.. Kalau tak percaya, korang kira lah sendiri BMI korang pakai kalkulator. Macam mana? Macam ni:Dah kira? Dapat berapa BMI? Overweight? Normal? Terlebih? Hah?! Obses Obess?? Adoyai.. tak tahu ke? :- Overweight < 18.5
- Normal weight 18.5 - 24.9
- Overweight 25 - 29.9
- Obesity > 30
Okay, sekarang dah tahu kan? Korang boleh download BMI Table kat SINI. Senang sikit nak print.
Okay, Muna nak mentelaah diet Atkins ni. Korang tak tahu apa tu diet Atkins? Baca SINI. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Detox
| 2 comments
Assalammualaikum..
Mula2 Muna nak minta maaf sebab tak dapat tunaikan apa yang dikata seperti dalam ENTRI LEPAS. Muna nak kongsi benda lain la.. Muna dapat maklumat ni masa blogwalking di blog2 diet. hee.. Muna jumpa satu cara yang best before apply Atkins Diet. Kenapa? Sebab akak ni menyahtoksinkan badan dia dulu, baru ikut Atkins Diet. Muna ingat nak cuba la juga! Korang nak tahu macam mana proses detox tu? Jom baca..- 3 DAY DIET (3DD)
- MASTER CLEANSE DETOX (MC)
- PEMULIHAN
- Atkins Phase 1: INDUCTION
- Atkins Phase 2: ONGOING WEIGHT LOSS
- Atkins Phase 3: PRE MAINTENANCE
- Atkins Phase 4: LIFE-TIME MAINTENANCE
Faham tak yang atas tu? 3DD? MC? PEMULIHAN? What's that? hee..
3 DAY DIET (3DD)3DD a.k.a "Lose 10 pounds in 3 days" diet sangat sesuai untuk perempuan yang nak nampak gorjess secara drastik!! hee..
Warning! Diet ni sangat drastik dan untuk limited period usage only okay! Kalau ada masalah kesihatan, sila rujuk doktor anda dulu.. tak pasal2 Muna pulak yang kena saman nanti!
Prinsip utama "Lose 10 pounds in 3 days" diet adalah korang bukan saja kena kehilangan berat, tapi korang kena bersihkan badan2 korang dari toksin. So, kulit korang akan nampak *shining* dan lembut je!
Hari pertamaSediakan 2liter teh detox. Kenapa? Sebab korang akan minum semua air tu untuk sehari tu! Korang boleh lah tambah madu untuk menyedapkan rasa. Oh ya! Kena minum masa panas2 tau! sebab.. hot liquids foolish your cravings.. yee haa!- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> Boleh minum as much as you want from your detox tea! hee..
- After breakfast: An apple -> An apple a day keeps the doctor away! hee..
- Lunch: Cucumber & avocado salad, for dressing use balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: An apple, drink detox tea.
- Dinner: Salad of grated carrots (you chose the quantity), fresh lemon juice on taste, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea.
Hari kedua
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: An banana
- Lunch: Tomato and avocado salad, for dressing use only balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: A banana, drink detox tea.
- Dinner: Cabbage salad (you chose the quantity), vinegar, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea. -> Potong kobis, lepas tu letak garam sikit, lepas tu smash dia! hahaha.. Yummy okay!~ Lebih juicy dan senang nak kunyah
Hari ketiga- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: Grapes – 5 oz (app. 150 grams)
- Lunch: Salmon steak and cucumber salad.
- After lunch: Grapes – 5 oz (app. 150 grams), drink detox tea.
- Dinner: Sweet salad, grated carrots, apple, raisins and 1 oz (25 grams) walnuts. Drink detox tea.
Apa yang korang dapat hari keempat selepas mengamalkan "Lose 10 pounds in 3 days" diet ni? Ha.. berat badan berkurang, kulit korang glowing2.. shining2.. hee.. Ohsem kan? Mesti korang tak sabar nak mula kan diet ni kan? Haa! Lagi satu.. disebabkan korang tak banyak makan makanan yang berkalori, korang tak digalakkan bersenam semasa 3 hari tu.. okay?
*There are some unpleasant feelings because of this diet: you start to clean toxins and this cause headache. Because of low calories you will feel weakness. At the third day you will start to feel the benefits of the diet – you will experience mood improvement and your clothes will look lose :)
MASTER CLEANSE DETOX- Lemon
- Maple Syrup Grade B / AIR TEBU
- Cayenne Pepper Powder
- Sea Salt (Uniodized)
- Laxative Tea
Kesemua bahan2 di atas adalah ramuan yang diperlukan untuk membuat The Master Cleanse plan. Plan ini berjalan selama 10 hari. Dan selama 10 hari ini, kita tak boleh makan APA-APA makanan walau sedikit pun, kecuali minum Lemonade water. Nampak ekstrim kan? Sebenarnya, ada sebab kenapa kita tak boleh makan sewaktu proses MC ni.
Resepi guna Maple SyrupPertama, kita perlukan 12 sudu besar perahan Lemon utk bekalan sehari. Kita juga perlukan 12 sudu besar Maple Syrup Grade B, kira2 setengah sudu kecil cayenne pepper powder, dan kira2 1.7 Liter pure water.
Kesemua bahan2 ini dimasukkan ke dalam botol besar yang berisi pure water tadi (boleh guna Distilled water, spring water, atau air mcm RO water - tapi jangan sesekali guna TAP WATER!). Lepas tu, goncangkan supaya ia sebati, dan selepas tu bolehlah air ini diminum sepanjang hari. Untuk yang nak kurangkan berat badan, bolehlah kurangkan Maple Syrup ke 6-8 sudu besar sehari.
Bagaimana menggunakan? Senang jer.. Lepas semua bahan2 dah ada, 3 hari (kalau boleh la) sebelum nak buat MC ni, try berpuasa, minum fresh Orang Juice jer setiap hari.. tak pun korang makan sikit je! VERY LIGHT MEAL okay!! Tujuannya, untuk menyediakan perut kita dgn MC ni.
Kemudian, esok nak start MC, malam tu minum Laxative Tea (lax tea). Lax tea ni maksudnya sebarang teh yg boleh menyebabkan perut kita meragam, supaya kita ke tandas utk membuang, agar dapat membersihkan apa yang ada dalam perut.
ClenX Tea contoh lax tea yang ada senna
(boleh dapat dari farmasi)
Esok pagi, ambil 1 Liter air suam dan campur dengan 2 sudu kecil Sea Salt (organik dan bukan iodize). Goncangkan, dan minum air ni sampai habis (kalau boleh, sekali minum). Ini dipanggil Salt Water Flushing (SWF). Dalam masa beberapa minit atau setengah jam lepas tu, kita akan ke tandas untuk membuang / membersihkan apa yang ada dalam perut (ini dikira hari pertama MC). Klu tak berjaya membuang, tambahkan ukuran garam atau kurangkan (buat eksperimen sampai dapat membuang - tapi biasanya kalau ambil 1 sudu besar garam, memang dah boleh membuang, cuma kena pastikan garam yang diambil ialah jenis Organik dan BUKAN Iodize). Kalau tak boleh telan air garam nie, buleh minum lax tea jer..
Apabila terasa lapar, minum Lemonade Water yg kita dah sediakan. Sepanjang hari tu, buatlah apa2 light movement (kalau dapat buat senaman, lagi bagus). Kalau tak, banyakkan berjalan). Kalau kita ni jenis yang memang suka ambil makanan bergula (seperti suka minum kopi yg bergula), semasa proses detox, kita akan mengalami simtom sakit kepala. Ini menunjukkan yg badan kita sedang mengeluarkan gula berlebihan dari dalam darah (menyembuhkan sugar-addiction kita).
Mereka yg ada high-colestrol pun blh buat MC ni. Begitu juga yg ada penyakit2 lain macam diabetes. MC ni akan bersihkan sistem/organ2 dalaman tubuh seperti kolon, yang mana mengeluarkan bakteria/parasit dari badan, dan mengembalikan sistem imunisasi badan yang baik, juga membantu kita mengamalkan cara pemakanan yang sihat.
Kenapa kita tak boleh makan apa2 pun sepanjang tempoh MC? Ini adalah kerana, MC sedang membersihkan bakteria/parasit yg ada dlm badan. Jika ada makanan, bakteria akan terus hidup di dalam makanan yg kita makan tadi, jadi proses detoksifikasi akan menjadi sia-sia. Ala.. macam kita nak bilas kain guna air bersih la.. tapi, masa mencuci kita masukkan sabun. Macam mana kain nak bersih dari sabun?
Mungkin anda fikir, kalau tak makan apa2, dari mana nak dpt mineral/vitamin/sumber tenaga? Mineral/vitamin ada di dalam Lemonade water yg kita ambil. Maple Syrup tu sendiri (Grade B yer) penuh dengan mineral/vitamin (sila Google). Cayenne pepper tu pula lancarkan peredaran darah. Lemon pula mendetoksifikasi dan memecahkan lemak.
Jika anda tak dapat buat SWF, bolehlah gantikan dgn Lax tea, malam dan pagi. Kalau perut rasa cramp selepas minum lax tea, nanti bolehlah gunakan 2 mug air dgn 1 sachet lax tea klu nak minum lagi, sebab mungkin lax tea terlalu kuat bagi sesetengah orang. So, boleh tambahkan air.
Hari yg sukar, adalah hari 1-4. Kadang2 hari 6-7 pun sukar juga. Pada waktu inilah, kita terbayang bermacam2 makanan.. cium bau jer pun dah rasa lapar.. tapi semua ni normal. Selepas hari ke 10, jangan pula terus makan. Hari ke 11 dan 12, minum fresh orang juice (FOJ). Hari ke 13, pagi minum FOJ, tengahari ambil sup sayur2, dan malam boleh makan apa saja makanan yang berasaskan sayur-sayuran, atau buah-buahan SAHAJA.. No bread, milk, coffee, meat atau sebagainya.. promise? hee..
Pada hari ke 14, anda bolehlah pegi timbang berat badan, dan anda PASTI akan terkejut! Lebih gemuk seseorang tu, lebih banyak berat akan turun. Kalau berat tak turun, inci pinggang turun. Boleh pakai jeans yang tak ketat! Baju pun dah longgar! Perut pun semakin slim! Kawan2 akan tegur: "Eh, apasal awak dah kurus??"
Resepi guna air tebuUntuk sesiapa yang nak gunakan air tebu pula (kalau guna air tebu, tak perlu lagi guna pure water sebab air tebu tu menggantikan pure water tadi), sukatan adalah sama seperti sukatan bagi mereka yg menggunakan MS, AN atau BSM.
Sukatan Bahan2:- Air tebu - 10 oz utk 1 gelas
- Lemon - 2 sudu besar setiap 1 gelas
- Cayenne pepper powder - 1/10 sudu teh atau secubit / ikut rasa untuk setiap 1 gelas (kalau banyk sangat, nanti minuman jadi pedas, tak best pula )
- Laxative Tea - 1 cup/gelas (air jgn bnyk sgt, nanti xde efek pula)
- Sea Salt - 2 sudu teh dicampur dgn 1 liter air (suam atau sejuk, tapi biasanya lebih baik la suam, senang sikit nak minum) - minuman ini dipanggil Salt Water Flush (SWF)
Macam mana nak buat? Malam sebelum melakukan MC (esok pagi) buat kali pertama, ambil 1 cup Lax Tea tadi sebelum tidur. Tujuannya utk membuatkan perut menjadi lawas supaya senang membuang pagi esok. Hari pertama, sebaik saja bangun dari tidur, minum SWF tadi dengan perut kosong. Kita akan ke tandas utk membuang selepas kira2 30 minit -1 jam kemudian. Sekiranya selepas ambil SWF, perut kita tidak meragam (ni tandanya perut anda kebal), sila tambahkan atau kurangkan sukatan Sea Salt. Ini anda sendiri kena buat eksperimen la sebab setiap org mengalami efek yg berbeza oleh SWF.Sekiranya kekerapan ke tandas memberi satu masalah buat anda, atau tekak anda tak boleh terima SWF ni, bolehlah gantikan SWF ni dengan Lax tea. Bermakna, anda kena ambil Lax tea ni siang malam.
Setelah kira2 30 minit - 1 jam anda ambil SWF atau Lax tea, maka bolehlah anda ambil Lemonade atau air tebu tadi. Ingat, 1 gelas adalah bersamaan dengan 10 oz air tebu/Lemonade. Kesemuanya ada 60 oz, maka ada 6 gelas dalam sehari. Boleh juga kalau nak tambah sampai 8 gelas atau lebih.
p/s: SWF ni dilakukan tak kiralah jika anda guna air tebu ataupun MS, AN, BSM. Dan boleh gantikan ke Lax tea jika tak nak guna SWF (tak kira anda guna air tebu, AN, MS atau BSM).
PEMULIHAN
Pemulihan pulak bermaksud korang kena biasakan perut mengenal makanan pejal semula. Penerangan ada di atas, selepas detox perut, kita tak boleh makan terus makanan pejal, nanti terkejut. Perlu perkenalkan secara perlahan2. Okay tak? hee..
Kesimpulannya: Malam minum Lax tea, pagi minum Lax tea, sehari minum 6-8 gelas air tebu yang dah dimasukkan 2 sudu lemon juice dan secubit cayenne powder bagi setiap gelas, selama sepuluh hari. Boleh minum air kosong sebagai minuman tambahan hari2 tersebut. That's all.. baru boleh sambung Atkins Diet! hee.. Nanti Muna cerita pasal Induction phase okay? Sekian, salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet
| 0 comments
Sebelum dan selepas makcik Jung Da Yeon!
47 tahun okay..
Assalammualaikum..Korang ada tak baca cerita pasal seorang makcik di Korea (Jung Da Yeon) yang berumur 47 tahun yang dapat menguruskan badannya dengan mengamalkan diet ketat dalam masa 3 bulan if i'm not mistake la. Fuhh.. kelas kau jahh!! Muna ni jangan cakap 3 bulan, 3 tahun belum tentu lagi.. tapi dah tekad. Sampai rumah 21 hb ni nak start Atkins Diet. Apa tu?? Ha.. Ni la nak cerita ni.. baca sampai habis okay?
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula.. badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Means, berat badan anda akan mula menyusut. Oh yeah!!..
Dr Atkins mula mengembangkan idea "karbohidrat rendah dalam pemakanan" semenjak tahun 1970-an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti "low-fat diet" atau diet rendah lemak. Melalui "low-fat diet", ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. hee.. Muna pernah try ni.. kejap je la!
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai "low carbohydrate diet" dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. (Harus cuba ni! hee..)
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.
4 peringkatnya ialah:- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Okay, petang karang dalam pukul 3 lebih Muna update pula apa yang berlaku masa Induction ok? Tak best la cerita serentak.. nanti tak surprise la kan? Tunggu ya Muna update entri pukul 3.. Okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
>>Older Post |
Assalammualaikum..
Dah baca ke ENTRI LEPAS Muna? Pasal Induction stage dalam Atkins Diet. Okay, dalam entri ni Muna nak cerita sikit apa MAKANAN YANG DIHARAMKAN SEMASA PERINGKAT INDUCTION.
|
| Klik gambar untuk gambar yang lebih jelas :) |
- Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dan lain2.
- Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak -> Sayur pun ada karbohidrat! Baru tahu =.=
- Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji) -> Selalunya orang diet makan buah je. Terbalik pulak kan? hee.. :)
- Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
- Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
- Kek, biskut dan semua produk bergandum.
- Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
- Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
- Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
- Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
- Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
- Nasi putih, pulut, brown rice -> Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat.. kalau 3 pinggan?? hee.. Sendiri mau ingat maa!
Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak. Ooohh... cenggitu rupanya!
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.
Okay tak entri kali ni? Kalau tak faham boleh tanya dekat ruangan komen di bawah :) hee.. Sekian saja dari Muna. Nanti Muna update pasal Ongoing Weight Loss pulak okay? See you soon. Salam.
Labels: Atkins Diet
Day 1: Induction
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni hari pertama Muna memulakan diet Atkins Muna. Disebabkan rumet dah ajak mula hari ni, Muna go on je. hee.. Berikut adalah data untuk hari ini. Kita tunggu hujung bulan nanti. Tercapai atau tak target Muna? :)
Nama: Munira Nabila a.k.a Muna MunieLatest BW: 67kg ( BW = Body Weight )Target: 60kg hujung bulan April
Penurunan 7kg memang nampak mudah. Tapi, bagi Muna yang tak boleh tak makan ni?.. hehe.. Susah sikit kut! Tapi tak mengapa. Di mana ada kemahuan, di situ ada jalan :) Untuk hari ini Muna terlepas breakfast. haha.. Tunggu lunch nanti baru masak kut.
Alang-alang korang dah baca entri ni, Muna nak minta tolong boleh tak? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ. Korang boleh juga klik gambar atas yang ada kat tepi tu. Boleh tak? Please.. Harap2 korang sudi tolong Muna. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Geng Diet Atkins baru!
| 0 comments
Assalammualaikum..Setelah dua tiga hari membiasakan perut dengan Diet Akins walaupun ada juga yang kantoi, Muna dah sepakat dengan rumet (Ainor) untuk start esok. Wish me luck okay? Selain itu, Muna ada juga jumpa geng Diet Atkins di Kelab Diet Online. Ada juga kengkawan UPMKB yang Muna ajak join.
Nama geng2 diet Muna :Itu saja buat masa ni. Ada tak siapa2 lagi yang nak join? hee.. Boleh lah kita bersuai kenal :) Berat latest Muna 67kg. Target 60kg hujung bulan April. Dapat tak agak2nya?? hee.. Oh ya! Boleh tak tolong Muna? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ dan klik gambar di bawah. Boleh tak? Please.. Muna harap kawan2 dapat tolong Muna. Terima kasih banyak2. Cuma klik je. Tak susah kan? hee.. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Induction
Tuesday, 27 March 2012 | 2 comments
Assalammualaikum..
Seperti yang dijanjikan dalam ENTRI LEPAS, petang ni Muna nak cerita pasal Induction. Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction. Erm.. Muna tak tahu pula nak check macam mana kalau kita nak tahu berapa lama kita kena lalui Induction ni. Muna nak try lima bulan. Stage seterusnya Muna nak sambung kat U je. hee..
Semasa 2 Minggu (bergantung pada berat badan anda) Induction:- Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
- Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).
- Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi/kafein!
- Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
- Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.
- Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
- Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
Eish3.. ketat juga diet ni. Tapi, nak buat macam mana kan? Kalau tak kawal makan, macam mana nak kurus ye dak? Dah semua tak boleh makan, apa yang kita BOLEH MAKAN? Batu? Pasir?
Yang paling bawah kena makan BANYAK!
- Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
- Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
- Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai.. asalkan halal.
- Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
- Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun -> Kalau Muna.. tak sio la.. Muna makan kangkung + pucuk paku je :p hee.. Yang lain2 terpaksa je la teman menelannya. hee..
- Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari. -> Yummy! Suka3.. sedap~..
- Air kosong, air mineral - minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
- Burger - Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je.. hahaha..
- Pizza - Makan topping sahaja. -> Sedap apa!
- Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum pukul 9 malam tau! Oh ya.. lupa! Jangan ponteng makan tau! Pantang Atkins Diet kalau korang ponteng makan. hee..
Contoh sarapan / Breakfast- Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
- Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
- Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
- Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam- Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
- Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
- Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
- Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
- Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
*Carb = Karbohidrat
Kalau nak kurus, korang kena makan maksima 20 grams Carb je sehari.. kalau nak kurus la. hee.. Ok, mesti ada yang tanya kenapa tak boleh makan nasi? Urm.. takde ke? Nak bagitahu juga!
- Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
- Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
- Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
- Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Selamat mengamalkan Atkins Diet.. Muna :) hee.. Sekian, salam.
* Nanti Muna update apa makanan yang diharamkan masa Induction pula okay?Labels: Atkins Diet
Kelab Diet Online
Sunday, 25 March 2012 | 1 comments
Assalammualaikum..Muna happy sangat sebab dah join satu kelab diet online ni di Facebook. Siapa2 lagi nak join boleh pergi SINI. hee.. Muna nak start Atkins 1 April ni! Nak kumpulkan info dulu banyak2. hee.. Okay, tu je nak share. Sekian. SalamLabels: Atkins Diet
Capai berat badan ideal!
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni Muna nak cerita serba sedikit pasal misi terbaru Muna -> CAPAI BERAT BADAN IDEAL. Kenapa? Sebab dah OVERWEIGHT dah dek oo!!
Jom check berat badan ideal anda!
Kalau ikut jadual atas ni, berat badan ideal untuk Muna dalam area 47kg - 53kg. Erm.. terlebih sudaa.. Kalau kira BMI kat SINI, dia kata berat badan : MELEBIHI BERAT. waa.. Kalau tak percaya, korang kira lah sendiri BMI korang pakai kalkulator. Macam mana? Macam ni:Dah kira? Dapat berapa BMI? Overweight? Normal? Terlebih? Hah?! Obses Obess?? Adoyai.. tak tahu ke? :- Overweight < 18.5
- Normal weight 18.5 - 24.9
- Overweight 25 - 29.9
- Obesity > 30
Okay, sekarang dah tahu kan? Korang boleh download BMI Table kat SINI. Senang sikit nak print.
Okay, Muna nak mentelaah diet Atkins ni. Korang tak tahu apa tu diet Atkins? Baca SINI. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Detox
| 2 comments
Assalammualaikum..
Mula2 Muna nak minta maaf sebab tak dapat tunaikan apa yang dikata seperti dalam ENTRI LEPAS. Muna nak kongsi benda lain la.. Muna dapat maklumat ni masa blogwalking di blog2 diet. hee.. Muna jumpa satu cara yang best before apply Atkins Diet. Kenapa? Sebab akak ni menyahtoksinkan badan dia dulu, baru ikut Atkins Diet. Muna ingat nak cuba la juga! Korang nak tahu macam mana proses detox tu? Jom baca..- 3 DAY DIET (3DD)
- MASTER CLEANSE DETOX (MC)
- PEMULIHAN
- Atkins Phase 1: INDUCTION
- Atkins Phase 2: ONGOING WEIGHT LOSS
- Atkins Phase 3: PRE MAINTENANCE
- Atkins Phase 4: LIFE-TIME MAINTENANCE
Faham tak yang atas tu? 3DD? MC? PEMULIHAN? What's that? hee..
3 DAY DIET (3DD)3DD a.k.a "Lose 10 pounds in 3 days" diet sangat sesuai untuk perempuan yang nak nampak gorjess secara drastik!! hee..
Warning! Diet ni sangat drastik dan untuk limited period usage only okay! Kalau ada masalah kesihatan, sila rujuk doktor anda dulu.. tak pasal2 Muna pulak yang kena saman nanti!
Prinsip utama "Lose 10 pounds in 3 days" diet adalah korang bukan saja kena kehilangan berat, tapi korang kena bersihkan badan2 korang dari toksin. So, kulit korang akan nampak *shining* dan lembut je!
Hari pertamaSediakan 2liter teh detox. Kenapa? Sebab korang akan minum semua air tu untuk sehari tu! Korang boleh lah tambah madu untuk menyedapkan rasa. Oh ya! Kena minum masa panas2 tau! sebab.. hot liquids foolish your cravings.. yee haa!- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> Boleh minum as much as you want from your detox tea! hee..
- After breakfast: An apple -> An apple a day keeps the doctor away! hee..
- Lunch: Cucumber & avocado salad, for dressing use balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: An apple, drink detox tea.
- Dinner: Salad of grated carrots (you chose the quantity), fresh lemon juice on taste, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea.
Hari kedua
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: An banana
- Lunch: Tomato and avocado salad, for dressing use only balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: A banana, drink detox tea.
- Dinner: Cabbage salad (you chose the quantity), vinegar, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea. -> Potong kobis, lepas tu letak garam sikit, lepas tu smash dia! hahaha.. Yummy okay!~ Lebih juicy dan senang nak kunyah
Hari ketiga- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: Grapes – 5 oz (app. 150 grams)
- Lunch: Salmon steak and cucumber salad.
- After lunch: Grapes – 5 oz (app. 150 grams), drink detox tea.
- Dinner: Sweet salad, grated carrots, apple, raisins and 1 oz (25 grams) walnuts. Drink detox tea.
Apa yang korang dapat hari keempat selepas mengamalkan "Lose 10 pounds in 3 days" diet ni? Ha.. berat badan berkurang, kulit korang glowing2.. shining2.. hee.. Ohsem kan? Mesti korang tak sabar nak mula kan diet ni kan? Haa! Lagi satu.. disebabkan korang tak banyak makan makanan yang berkalori, korang tak digalakkan bersenam semasa 3 hari tu.. okay?
*There are some unpleasant feelings because of this diet: you start to clean toxins and this cause headache. Because of low calories you will feel weakness. At the third day you will start to feel the benefits of the diet – you will experience mood improvement and your clothes will look lose :)
MASTER CLEANSE DETOX- Lemon
- Maple Syrup Grade B / AIR TEBU
- Cayenne Pepper Powder
- Sea Salt (Uniodized)
- Laxative Tea
Kesemua bahan2 di atas adalah ramuan yang diperlukan untuk membuat The Master Cleanse plan. Plan ini berjalan selama 10 hari. Dan selama 10 hari ini, kita tak boleh makan APA-APA makanan walau sedikit pun, kecuali minum Lemonade water. Nampak ekstrim kan? Sebenarnya, ada sebab kenapa kita tak boleh makan sewaktu proses MC ni.
Resepi guna Maple SyrupPertama, kita perlukan 12 sudu besar perahan Lemon utk bekalan sehari. Kita juga perlukan 12 sudu besar Maple Syrup Grade B, kira2 setengah sudu kecil cayenne pepper powder, dan kira2 1.7 Liter pure water.
Kesemua bahan2 ini dimasukkan ke dalam botol besar yang berisi pure water tadi (boleh guna Distilled water, spring water, atau air mcm RO water - tapi jangan sesekali guna TAP WATER!). Lepas tu, goncangkan supaya ia sebati, dan selepas tu bolehlah air ini diminum sepanjang hari. Untuk yang nak kurangkan berat badan, bolehlah kurangkan Maple Syrup ke 6-8 sudu besar sehari.
Bagaimana menggunakan? Senang jer.. Lepas semua bahan2 dah ada, 3 hari (kalau boleh la) sebelum nak buat MC ni, try berpuasa, minum fresh Orang Juice jer setiap hari.. tak pun korang makan sikit je! VERY LIGHT MEAL okay!! Tujuannya, untuk menyediakan perut kita dgn MC ni.
Kemudian, esok nak start MC, malam tu minum Laxative Tea (lax tea). Lax tea ni maksudnya sebarang teh yg boleh menyebabkan perut kita meragam, supaya kita ke tandas utk membuang, agar dapat membersihkan apa yang ada dalam perut.
ClenX Tea contoh lax tea yang ada senna
(boleh dapat dari farmasi)
Esok pagi, ambil 1 Liter air suam dan campur dengan 2 sudu kecil Sea Salt (organik dan bukan iodize). Goncangkan, dan minum air ni sampai habis (kalau boleh, sekali minum). Ini dipanggil Salt Water Flushing (SWF). Dalam masa beberapa minit atau setengah jam lepas tu, kita akan ke tandas untuk membuang / membersihkan apa yang ada dalam perut (ini dikira hari pertama MC). Klu tak berjaya membuang, tambahkan ukuran garam atau kurangkan (buat eksperimen sampai dapat membuang - tapi biasanya kalau ambil 1 sudu besar garam, memang dah boleh membuang, cuma kena pastikan garam yang diambil ialah jenis Organik dan BUKAN Iodize). Kalau tak boleh telan air garam nie, buleh minum lax tea jer..
Apabila terasa lapar, minum Lemonade Water yg kita dah sediakan. Sepanjang hari tu, buatlah apa2 light movement (kalau dapat buat senaman, lagi bagus). Kalau tak, banyakkan berjalan). Kalau kita ni jenis yang memang suka ambil makanan bergula (seperti suka minum kopi yg bergula), semasa proses detox, kita akan mengalami simtom sakit kepala. Ini menunjukkan yg badan kita sedang mengeluarkan gula berlebihan dari dalam darah (menyembuhkan sugar-addiction kita).
Mereka yg ada high-colestrol pun blh buat MC ni. Begitu juga yg ada penyakit2 lain macam diabetes. MC ni akan bersihkan sistem/organ2 dalaman tubuh seperti kolon, yang mana mengeluarkan bakteria/parasit dari badan, dan mengembalikan sistem imunisasi badan yang baik, juga membantu kita mengamalkan cara pemakanan yang sihat.
Kenapa kita tak boleh makan apa2 pun sepanjang tempoh MC? Ini adalah kerana, MC sedang membersihkan bakteria/parasit yg ada dlm badan. Jika ada makanan, bakteria akan terus hidup di dalam makanan yg kita makan tadi, jadi proses detoksifikasi akan menjadi sia-sia. Ala.. macam kita nak bilas kain guna air bersih la.. tapi, masa mencuci kita masukkan sabun. Macam mana kain nak bersih dari sabun?
Mungkin anda fikir, kalau tak makan apa2, dari mana nak dpt mineral/vitamin/sumber tenaga? Mineral/vitamin ada di dalam Lemonade water yg kita ambil. Maple Syrup tu sendiri (Grade B yer) penuh dengan mineral/vitamin (sila Google). Cayenne pepper tu pula lancarkan peredaran darah. Lemon pula mendetoksifikasi dan memecahkan lemak.
Jika anda tak dapat buat SWF, bolehlah gantikan dgn Lax tea, malam dan pagi. Kalau perut rasa cramp selepas minum lax tea, nanti bolehlah gunakan 2 mug air dgn 1 sachet lax tea klu nak minum lagi, sebab mungkin lax tea terlalu kuat bagi sesetengah orang. So, boleh tambahkan air.
Hari yg sukar, adalah hari 1-4. Kadang2 hari 6-7 pun sukar juga. Pada waktu inilah, kita terbayang bermacam2 makanan.. cium bau jer pun dah rasa lapar.. tapi semua ni normal. Selepas hari ke 10, jangan pula terus makan. Hari ke 11 dan 12, minum fresh orang juice (FOJ). Hari ke 13, pagi minum FOJ, tengahari ambil sup sayur2, dan malam boleh makan apa saja makanan yang berasaskan sayur-sayuran, atau buah-buahan SAHAJA.. No bread, milk, coffee, meat atau sebagainya.. promise? hee..
Pada hari ke 14, anda bolehlah pegi timbang berat badan, dan anda PASTI akan terkejut! Lebih gemuk seseorang tu, lebih banyak berat akan turun. Kalau berat tak turun, inci pinggang turun. Boleh pakai jeans yang tak ketat! Baju pun dah longgar! Perut pun semakin slim! Kawan2 akan tegur: "Eh, apasal awak dah kurus??"
Resepi guna air tebuUntuk sesiapa yang nak gunakan air tebu pula (kalau guna air tebu, tak perlu lagi guna pure water sebab air tebu tu menggantikan pure water tadi), sukatan adalah sama seperti sukatan bagi mereka yg menggunakan MS, AN atau BSM.
Sukatan Bahan2:- Air tebu - 10 oz utk 1 gelas
- Lemon - 2 sudu besar setiap 1 gelas
- Cayenne pepper powder - 1/10 sudu teh atau secubit / ikut rasa untuk setiap 1 gelas (kalau banyk sangat, nanti minuman jadi pedas, tak best pula )
- Laxative Tea - 1 cup/gelas (air jgn bnyk sgt, nanti xde efek pula)
- Sea Salt - 2 sudu teh dicampur dgn 1 liter air (suam atau sejuk, tapi biasanya lebih baik la suam, senang sikit nak minum) - minuman ini dipanggil Salt Water Flush (SWF)
Macam mana nak buat? Malam sebelum melakukan MC (esok pagi) buat kali pertama, ambil 1 cup Lax Tea tadi sebelum tidur. Tujuannya utk membuatkan perut menjadi lawas supaya senang membuang pagi esok. Hari pertama, sebaik saja bangun dari tidur, minum SWF tadi dengan perut kosong. Kita akan ke tandas utk membuang selepas kira2 30 minit -1 jam kemudian. Sekiranya selepas ambil SWF, perut kita tidak meragam (ni tandanya perut anda kebal), sila tambahkan atau kurangkan sukatan Sea Salt. Ini anda sendiri kena buat eksperimen la sebab setiap org mengalami efek yg berbeza oleh SWF.Sekiranya kekerapan ke tandas memberi satu masalah buat anda, atau tekak anda tak boleh terima SWF ni, bolehlah gantikan SWF ni dengan Lax tea. Bermakna, anda kena ambil Lax tea ni siang malam.
Setelah kira2 30 minit - 1 jam anda ambil SWF atau Lax tea, maka bolehlah anda ambil Lemonade atau air tebu tadi. Ingat, 1 gelas adalah bersamaan dengan 10 oz air tebu/Lemonade. Kesemuanya ada 60 oz, maka ada 6 gelas dalam sehari. Boleh juga kalau nak tambah sampai 8 gelas atau lebih.
p/s: SWF ni dilakukan tak kiralah jika anda guna air tebu ataupun MS, AN, BSM. Dan boleh gantikan ke Lax tea jika tak nak guna SWF (tak kira anda guna air tebu, AN, MS atau BSM).
PEMULIHAN
Pemulihan pulak bermaksud korang kena biasakan perut mengenal makanan pejal semula. Penerangan ada di atas, selepas detox perut, kita tak boleh makan terus makanan pejal, nanti terkejut. Perlu perkenalkan secara perlahan2. Okay tak? hee..
Kesimpulannya: Malam minum Lax tea, pagi minum Lax tea, sehari minum 6-8 gelas air tebu yang dah dimasukkan 2 sudu lemon juice dan secubit cayenne powder bagi setiap gelas, selama sepuluh hari. Boleh minum air kosong sebagai minuman tambahan hari2 tersebut. That's all.. baru boleh sambung Atkins Diet! hee.. Nanti Muna cerita pasal Induction phase okay? Sekian, salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet
| 0 comments
Sebelum dan selepas makcik Jung Da Yeon!
47 tahun okay..
Assalammualaikum..Korang ada tak baca cerita pasal seorang makcik di Korea (Jung Da Yeon) yang berumur 47 tahun yang dapat menguruskan badannya dengan mengamalkan diet ketat dalam masa 3 bulan if i'm not mistake la. Fuhh.. kelas kau jahh!! Muna ni jangan cakap 3 bulan, 3 tahun belum tentu lagi.. tapi dah tekad. Sampai rumah 21 hb ni nak start Atkins Diet. Apa tu?? Ha.. Ni la nak cerita ni.. baca sampai habis okay?
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula.. badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Means, berat badan anda akan mula menyusut. Oh yeah!!..
Dr Atkins mula mengembangkan idea "karbohidrat rendah dalam pemakanan" semenjak tahun 1970-an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti "low-fat diet" atau diet rendah lemak. Melalui "low-fat diet", ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. hee.. Muna pernah try ni.. kejap je la!
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai "low carbohydrate diet" dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. (Harus cuba ni! hee..)
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.
4 peringkatnya ialah:- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Okay, petang karang dalam pukul 3 lebih Muna update pula apa yang berlaku masa Induction ok? Tak best la cerita serentak.. nanti tak surprise la kan? Tunggu ya Muna update entri pukul 3.. Okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
>>Older Post |
Assalammualaikum..
Hari ni hari pertama Muna memulakan diet Atkins Muna. Disebabkan rumet dah ajak mula hari ni, Muna go on je. hee.. Berikut adalah data untuk hari ini. Kita tunggu hujung bulan nanti. Tercapai atau tak target Muna? :)
Nama: Munira Nabila a.k.a Muna Munie
Latest BW: 67kg ( BW = Body Weight )
Target: 60kg hujung bulan April
Penurunan 7kg memang nampak mudah. Tapi, bagi Muna yang tak boleh tak makan ni?.. hehe.. Susah sikit kut! Tapi tak mengapa. Di mana ada kemahuan, di situ ada jalan :) Untuk hari ini Muna terlepas breakfast. haha.. Tunggu lunch nanti baru masak kut.
Alang-alang korang dah baca entri ni, Muna nak minta tolong boleh tak? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ. Korang boleh juga klik gambar atas yang ada kat tepi tu. Boleh tak? Please.. Harap2 korang sudi tolong Muna. Sekian saja dari Muna. Salam.
Labels: Atkins Diet
Geng Diet Atkins baru!
| 0 comments
Assalammualaikum..Setelah dua tiga hari membiasakan perut dengan Diet Akins walaupun ada juga yang kantoi, Muna dah sepakat dengan rumet (Ainor) untuk start esok. Wish me luck okay? Selain itu, Muna ada juga jumpa geng Diet Atkins di Kelab Diet Online. Ada juga kengkawan UPMKB yang Muna ajak join.
Nama geng2 diet Muna :Itu saja buat masa ni. Ada tak siapa2 lagi yang nak join? hee.. Boleh lah kita bersuai kenal :) Berat latest Muna 67kg. Target 60kg hujung bulan April. Dapat tak agak2nya?? hee.. Oh ya! Boleh tak tolong Muna? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ dan klik gambar di bawah. Boleh tak? Please.. Muna harap kawan2 dapat tolong Muna. Terima kasih banyak2. Cuma klik je. Tak susah kan? hee.. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Induction
Tuesday, 27 March 2012 | 2 comments
Assalammualaikum..
Seperti yang dijanjikan dalam ENTRI LEPAS, petang ni Muna nak cerita pasal Induction. Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction. Erm.. Muna tak tahu pula nak check macam mana kalau kita nak tahu berapa lama kita kena lalui Induction ni. Muna nak try lima bulan. Stage seterusnya Muna nak sambung kat U je. hee..
Semasa 2 Minggu (bergantung pada berat badan anda) Induction:- Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
- Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).
- Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi/kafein!
- Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
- Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.
- Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
- Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
Eish3.. ketat juga diet ni. Tapi, nak buat macam mana kan? Kalau tak kawal makan, macam mana nak kurus ye dak? Dah semua tak boleh makan, apa yang kita BOLEH MAKAN? Batu? Pasir?
Yang paling bawah kena makan BANYAK!
- Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
- Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
- Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai.. asalkan halal.
- Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
- Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun -> Kalau Muna.. tak sio la.. Muna makan kangkung + pucuk paku je :p hee.. Yang lain2 terpaksa je la teman menelannya. hee..
- Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari. -> Yummy! Suka3.. sedap~..
- Air kosong, air mineral - minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
- Burger - Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je.. hahaha..
- Pizza - Makan topping sahaja. -> Sedap apa!
- Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum pukul 9 malam tau! Oh ya.. lupa! Jangan ponteng makan tau! Pantang Atkins Diet kalau korang ponteng makan. hee..
Contoh sarapan / Breakfast- Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
- Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
- Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
- Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam- Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
- Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
- Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
- Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
- Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
*Carb = Karbohidrat
Kalau nak kurus, korang kena makan maksima 20 grams Carb je sehari.. kalau nak kurus la. hee.. Ok, mesti ada yang tanya kenapa tak boleh makan nasi? Urm.. takde ke? Nak bagitahu juga!
- Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
- Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
- Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
- Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Selamat mengamalkan Atkins Diet.. Muna :) hee.. Sekian, salam.
* Nanti Muna update apa makanan yang diharamkan masa Induction pula okay?Labels: Atkins Diet
Kelab Diet Online
Sunday, 25 March 2012 | 1 comments
Assalammualaikum..Muna happy sangat sebab dah join satu kelab diet online ni di Facebook. Siapa2 lagi nak join boleh pergi SINI. hee.. Muna nak start Atkins 1 April ni! Nak kumpulkan info dulu banyak2. hee.. Okay, tu je nak share. Sekian. SalamLabels: Atkins Diet
Capai berat badan ideal!
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni Muna nak cerita serba sedikit pasal misi terbaru Muna -> CAPAI BERAT BADAN IDEAL. Kenapa? Sebab dah OVERWEIGHT dah dek oo!!
Jom check berat badan ideal anda!
Kalau ikut jadual atas ni, berat badan ideal untuk Muna dalam area 47kg - 53kg. Erm.. terlebih sudaa.. Kalau kira BMI kat SINI, dia kata berat badan : MELEBIHI BERAT. waa.. Kalau tak percaya, korang kira lah sendiri BMI korang pakai kalkulator. Macam mana? Macam ni:Dah kira? Dapat berapa BMI? Overweight? Normal? Terlebih? Hah?! Obses Obess?? Adoyai.. tak tahu ke? :- Overweight < 18.5
- Normal weight 18.5 - 24.9
- Overweight 25 - 29.9
- Obesity > 30
Okay, sekarang dah tahu kan? Korang boleh download BMI Table kat SINI. Senang sikit nak print.
Okay, Muna nak mentelaah diet Atkins ni. Korang tak tahu apa tu diet Atkins? Baca SINI. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Detox
| 2 comments
Assalammualaikum..
Mula2 Muna nak minta maaf sebab tak dapat tunaikan apa yang dikata seperti dalam ENTRI LEPAS. Muna nak kongsi benda lain la.. Muna dapat maklumat ni masa blogwalking di blog2 diet. hee.. Muna jumpa satu cara yang best before apply Atkins Diet. Kenapa? Sebab akak ni menyahtoksinkan badan dia dulu, baru ikut Atkins Diet. Muna ingat nak cuba la juga! Korang nak tahu macam mana proses detox tu? Jom baca..- 3 DAY DIET (3DD)
- MASTER CLEANSE DETOX (MC)
- PEMULIHAN
- Atkins Phase 1: INDUCTION
- Atkins Phase 2: ONGOING WEIGHT LOSS
- Atkins Phase 3: PRE MAINTENANCE
- Atkins Phase 4: LIFE-TIME MAINTENANCE
Faham tak yang atas tu? 3DD? MC? PEMULIHAN? What's that? hee..
3 DAY DIET (3DD)3DD a.k.a "Lose 10 pounds in 3 days" diet sangat sesuai untuk perempuan yang nak nampak gorjess secara drastik!! hee..
Warning! Diet ni sangat drastik dan untuk limited period usage only okay! Kalau ada masalah kesihatan, sila rujuk doktor anda dulu.. tak pasal2 Muna pulak yang kena saman nanti!
Prinsip utama "Lose 10 pounds in 3 days" diet adalah korang bukan saja kena kehilangan berat, tapi korang kena bersihkan badan2 korang dari toksin. So, kulit korang akan nampak *shining* dan lembut je!
Hari pertamaSediakan 2liter teh detox. Kenapa? Sebab korang akan minum semua air tu untuk sehari tu! Korang boleh lah tambah madu untuk menyedapkan rasa. Oh ya! Kena minum masa panas2 tau! sebab.. hot liquids foolish your cravings.. yee haa!- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> Boleh minum as much as you want from your detox tea! hee..
- After breakfast: An apple -> An apple a day keeps the doctor away! hee..
- Lunch: Cucumber & avocado salad, for dressing use balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: An apple, drink detox tea.
- Dinner: Salad of grated carrots (you chose the quantity), fresh lemon juice on taste, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea.
Hari kedua
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: An banana
- Lunch: Tomato and avocado salad, for dressing use only balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: A banana, drink detox tea.
- Dinner: Cabbage salad (you chose the quantity), vinegar, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea. -> Potong kobis, lepas tu letak garam sikit, lepas tu smash dia! hahaha.. Yummy okay!~ Lebih juicy dan senang nak kunyah
Hari ketiga- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: Grapes – 5 oz (app. 150 grams)
- Lunch: Salmon steak and cucumber salad.
- After lunch: Grapes – 5 oz (app. 150 grams), drink detox tea.
- Dinner: Sweet salad, grated carrots, apple, raisins and 1 oz (25 grams) walnuts. Drink detox tea.
Apa yang korang dapat hari keempat selepas mengamalkan "Lose 10 pounds in 3 days" diet ni? Ha.. berat badan berkurang, kulit korang glowing2.. shining2.. hee.. Ohsem kan? Mesti korang tak sabar nak mula kan diet ni kan? Haa! Lagi satu.. disebabkan korang tak banyak makan makanan yang berkalori, korang tak digalakkan bersenam semasa 3 hari tu.. okay?
*There are some unpleasant feelings because of this diet: you start to clean toxins and this cause headache. Because of low calories you will feel weakness. At the third day you will start to feel the benefits of the diet – you will experience mood improvement and your clothes will look lose :)
MASTER CLEANSE DETOX- Lemon
- Maple Syrup Grade B / AIR TEBU
- Cayenne Pepper Powder
- Sea Salt (Uniodized)
- Laxative Tea
Kesemua bahan2 di atas adalah ramuan yang diperlukan untuk membuat The Master Cleanse plan. Plan ini berjalan selama 10 hari. Dan selama 10 hari ini, kita tak boleh makan APA-APA makanan walau sedikit pun, kecuali minum Lemonade water. Nampak ekstrim kan? Sebenarnya, ada sebab kenapa kita tak boleh makan sewaktu proses MC ni.
Resepi guna Maple SyrupPertama, kita perlukan 12 sudu besar perahan Lemon utk bekalan sehari. Kita juga perlukan 12 sudu besar Maple Syrup Grade B, kira2 setengah sudu kecil cayenne pepper powder, dan kira2 1.7 Liter pure water.
Kesemua bahan2 ini dimasukkan ke dalam botol besar yang berisi pure water tadi (boleh guna Distilled water, spring water, atau air mcm RO water - tapi jangan sesekali guna TAP WATER!). Lepas tu, goncangkan supaya ia sebati, dan selepas tu bolehlah air ini diminum sepanjang hari. Untuk yang nak kurangkan berat badan, bolehlah kurangkan Maple Syrup ke 6-8 sudu besar sehari.
Bagaimana menggunakan? Senang jer.. Lepas semua bahan2 dah ada, 3 hari (kalau boleh la) sebelum nak buat MC ni, try berpuasa, minum fresh Orang Juice jer setiap hari.. tak pun korang makan sikit je! VERY LIGHT MEAL okay!! Tujuannya, untuk menyediakan perut kita dgn MC ni.
Kemudian, esok nak start MC, malam tu minum Laxative Tea (lax tea). Lax tea ni maksudnya sebarang teh yg boleh menyebabkan perut kita meragam, supaya kita ke tandas utk membuang, agar dapat membersihkan apa yang ada dalam perut.
ClenX Tea contoh lax tea yang ada senna
(boleh dapat dari farmasi)
Esok pagi, ambil 1 Liter air suam dan campur dengan 2 sudu kecil Sea Salt (organik dan bukan iodize). Goncangkan, dan minum air ni sampai habis (kalau boleh, sekali minum). Ini dipanggil Salt Water Flushing (SWF). Dalam masa beberapa minit atau setengah jam lepas tu, kita akan ke tandas untuk membuang / membersihkan apa yang ada dalam perut (ini dikira hari pertama MC). Klu tak berjaya membuang, tambahkan ukuran garam atau kurangkan (buat eksperimen sampai dapat membuang - tapi biasanya kalau ambil 1 sudu besar garam, memang dah boleh membuang, cuma kena pastikan garam yang diambil ialah jenis Organik dan BUKAN Iodize). Kalau tak boleh telan air garam nie, buleh minum lax tea jer..
Apabila terasa lapar, minum Lemonade Water yg kita dah sediakan. Sepanjang hari tu, buatlah apa2 light movement (kalau dapat buat senaman, lagi bagus). Kalau tak, banyakkan berjalan). Kalau kita ni jenis yang memang suka ambil makanan bergula (seperti suka minum kopi yg bergula), semasa proses detox, kita akan mengalami simtom sakit kepala. Ini menunjukkan yg badan kita sedang mengeluarkan gula berlebihan dari dalam darah (menyembuhkan sugar-addiction kita).
Mereka yg ada high-colestrol pun blh buat MC ni. Begitu juga yg ada penyakit2 lain macam diabetes. MC ni akan bersihkan sistem/organ2 dalaman tubuh seperti kolon, yang mana mengeluarkan bakteria/parasit dari badan, dan mengembalikan sistem imunisasi badan yang baik, juga membantu kita mengamalkan cara pemakanan yang sihat.
Kenapa kita tak boleh makan apa2 pun sepanjang tempoh MC? Ini adalah kerana, MC sedang membersihkan bakteria/parasit yg ada dlm badan. Jika ada makanan, bakteria akan terus hidup di dalam makanan yg kita makan tadi, jadi proses detoksifikasi akan menjadi sia-sia. Ala.. macam kita nak bilas kain guna air bersih la.. tapi, masa mencuci kita masukkan sabun. Macam mana kain nak bersih dari sabun?
Mungkin anda fikir, kalau tak makan apa2, dari mana nak dpt mineral/vitamin/sumber tenaga? Mineral/vitamin ada di dalam Lemonade water yg kita ambil. Maple Syrup tu sendiri (Grade B yer) penuh dengan mineral/vitamin (sila Google). Cayenne pepper tu pula lancarkan peredaran darah. Lemon pula mendetoksifikasi dan memecahkan lemak.
Jika anda tak dapat buat SWF, bolehlah gantikan dgn Lax tea, malam dan pagi. Kalau perut rasa cramp selepas minum lax tea, nanti bolehlah gunakan 2 mug air dgn 1 sachet lax tea klu nak minum lagi, sebab mungkin lax tea terlalu kuat bagi sesetengah orang. So, boleh tambahkan air.
Hari yg sukar, adalah hari 1-4. Kadang2 hari 6-7 pun sukar juga. Pada waktu inilah, kita terbayang bermacam2 makanan.. cium bau jer pun dah rasa lapar.. tapi semua ni normal. Selepas hari ke 10, jangan pula terus makan. Hari ke 11 dan 12, minum fresh orang juice (FOJ). Hari ke 13, pagi minum FOJ, tengahari ambil sup sayur2, dan malam boleh makan apa saja makanan yang berasaskan sayur-sayuran, atau buah-buahan SAHAJA.. No bread, milk, coffee, meat atau sebagainya.. promise? hee..
Pada hari ke 14, anda bolehlah pegi timbang berat badan, dan anda PASTI akan terkejut! Lebih gemuk seseorang tu, lebih banyak berat akan turun. Kalau berat tak turun, inci pinggang turun. Boleh pakai jeans yang tak ketat! Baju pun dah longgar! Perut pun semakin slim! Kawan2 akan tegur: "Eh, apasal awak dah kurus??"
Resepi guna air tebuUntuk sesiapa yang nak gunakan air tebu pula (kalau guna air tebu, tak perlu lagi guna pure water sebab air tebu tu menggantikan pure water tadi), sukatan adalah sama seperti sukatan bagi mereka yg menggunakan MS, AN atau BSM.
Sukatan Bahan2:- Air tebu - 10 oz utk 1 gelas
- Lemon - 2 sudu besar setiap 1 gelas
- Cayenne pepper powder - 1/10 sudu teh atau secubit / ikut rasa untuk setiap 1 gelas (kalau banyk sangat, nanti minuman jadi pedas, tak best pula )
- Laxative Tea - 1 cup/gelas (air jgn bnyk sgt, nanti xde efek pula)
- Sea Salt - 2 sudu teh dicampur dgn 1 liter air (suam atau sejuk, tapi biasanya lebih baik la suam, senang sikit nak minum) - minuman ini dipanggil Salt Water Flush (SWF)
Macam mana nak buat? Malam sebelum melakukan MC (esok pagi) buat kali pertama, ambil 1 cup Lax Tea tadi sebelum tidur. Tujuannya utk membuatkan perut menjadi lawas supaya senang membuang pagi esok. Hari pertama, sebaik saja bangun dari tidur, minum SWF tadi dengan perut kosong. Kita akan ke tandas utk membuang selepas kira2 30 minit -1 jam kemudian. Sekiranya selepas ambil SWF, perut kita tidak meragam (ni tandanya perut anda kebal), sila tambahkan atau kurangkan sukatan Sea Salt. Ini anda sendiri kena buat eksperimen la sebab setiap org mengalami efek yg berbeza oleh SWF.Sekiranya kekerapan ke tandas memberi satu masalah buat anda, atau tekak anda tak boleh terima SWF ni, bolehlah gantikan SWF ni dengan Lax tea. Bermakna, anda kena ambil Lax tea ni siang malam.
Setelah kira2 30 minit - 1 jam anda ambil SWF atau Lax tea, maka bolehlah anda ambil Lemonade atau air tebu tadi. Ingat, 1 gelas adalah bersamaan dengan 10 oz air tebu/Lemonade. Kesemuanya ada 60 oz, maka ada 6 gelas dalam sehari. Boleh juga kalau nak tambah sampai 8 gelas atau lebih.
p/s: SWF ni dilakukan tak kiralah jika anda guna air tebu ataupun MS, AN, BSM. Dan boleh gantikan ke Lax tea jika tak nak guna SWF (tak kira anda guna air tebu, AN, MS atau BSM).
PEMULIHAN
Pemulihan pulak bermaksud korang kena biasakan perut mengenal makanan pejal semula. Penerangan ada di atas, selepas detox perut, kita tak boleh makan terus makanan pejal, nanti terkejut. Perlu perkenalkan secara perlahan2. Okay tak? hee..
Kesimpulannya: Malam minum Lax tea, pagi minum Lax tea, sehari minum 6-8 gelas air tebu yang dah dimasukkan 2 sudu lemon juice dan secubit cayenne powder bagi setiap gelas, selama sepuluh hari. Boleh minum air kosong sebagai minuman tambahan hari2 tersebut. That's all.. baru boleh sambung Atkins Diet! hee.. Nanti Muna cerita pasal Induction phase okay? Sekian, salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet
| 0 comments
Sebelum dan selepas makcik Jung Da Yeon!
47 tahun okay..
Assalammualaikum..Korang ada tak baca cerita pasal seorang makcik di Korea (Jung Da Yeon) yang berumur 47 tahun yang dapat menguruskan badannya dengan mengamalkan diet ketat dalam masa 3 bulan if i'm not mistake la. Fuhh.. kelas kau jahh!! Muna ni jangan cakap 3 bulan, 3 tahun belum tentu lagi.. tapi dah tekad. Sampai rumah 21 hb ni nak start Atkins Diet. Apa tu?? Ha.. Ni la nak cerita ni.. baca sampai habis okay?
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula.. badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Means, berat badan anda akan mula menyusut. Oh yeah!!..
Dr Atkins mula mengembangkan idea "karbohidrat rendah dalam pemakanan" semenjak tahun 1970-an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti "low-fat diet" atau diet rendah lemak. Melalui "low-fat diet", ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. hee.. Muna pernah try ni.. kejap je la!
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai "low carbohydrate diet" dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. (Harus cuba ni! hee..)
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.
4 peringkatnya ialah:- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Okay, petang karang dalam pukul 3 lebih Muna update pula apa yang berlaku masa Induction ok? Tak best la cerita serentak.. nanti tak surprise la kan? Tunggu ya Muna update entri pukul 3.. Okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
>>Older Post |
Assalammualaikum..
Setelah dua tiga hari membiasakan perut dengan Diet Akins walaupun ada juga yang kantoi, Muna dah sepakat dengan rumet (Ainor) untuk start esok. Wish me luck okay? Selain itu, Muna ada juga jumpa geng Diet Atkins di Kelab Diet Online. Ada juga kengkawan UPMKB yang Muna ajak join.
Nama geng2 diet Muna :
Itu saja buat masa ni. Ada tak siapa2 lagi yang nak join? hee.. Boleh lah kita bersuai kenal :) Berat latest Muna 67kg. Target 60kg hujung bulan April. Dapat tak agak2nya?? hee.. Oh ya! Boleh tak tolong Muna? Tolong VOTE BLOG CELOTEH MUNA please... Cuma klik http://goo.gl/q1YBZ dan klik gambar di bawah. Boleh tak? Please..
Muna harap kawan2 dapat tolong Muna. Terima kasih banyak2. Cuma klik je. Tak susah kan? hee.. Sekian saja dari Muna. Salam.
Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Induction
Tuesday, 27 March 2012 | 2 comments
Assalammualaikum..
Seperti yang dijanjikan dalam ENTRI LEPAS, petang ni Muna nak cerita pasal Induction. Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction. Erm.. Muna tak tahu pula nak check macam mana kalau kita nak tahu berapa lama kita kena lalui Induction ni. Muna nak try lima bulan. Stage seterusnya Muna nak sambung kat U je. hee..
Semasa 2 Minggu (bergantung pada berat badan anda) Induction:- Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
- Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).
- Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi/kafein!
- Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
- Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.
- Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
- Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
Eish3.. ketat juga diet ni. Tapi, nak buat macam mana kan? Kalau tak kawal makan, macam mana nak kurus ye dak? Dah semua tak boleh makan, apa yang kita BOLEH MAKAN? Batu? Pasir?
Yang paling bawah kena makan BANYAK!
- Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
- Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
- Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai.. asalkan halal.
- Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
- Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun -> Kalau Muna.. tak sio la.. Muna makan kangkung + pucuk paku je :p hee.. Yang lain2 terpaksa je la teman menelannya. hee..
- Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari. -> Yummy! Suka3.. sedap~..
- Air kosong, air mineral - minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
- Burger - Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je.. hahaha..
- Pizza - Makan topping sahaja. -> Sedap apa!
- Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum pukul 9 malam tau! Oh ya.. lupa! Jangan ponteng makan tau! Pantang Atkins Diet kalau korang ponteng makan. hee..
Contoh sarapan / Breakfast- Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
- Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
- Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
- Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam- Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
- Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
- Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
- Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
- Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
*Carb = Karbohidrat
Kalau nak kurus, korang kena makan maksima 20 grams Carb je sehari.. kalau nak kurus la. hee.. Ok, mesti ada yang tanya kenapa tak boleh makan nasi? Urm.. takde ke? Nak bagitahu juga!
- Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
- Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
- Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
- Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
Selamat mengamalkan Atkins Diet.. Muna :) hee.. Sekian, salam.
* Nanti Muna update apa makanan yang diharamkan masa Induction pula okay?Labels: Atkins Diet
Kelab Diet Online
Sunday, 25 March 2012 | 1 comments
Assalammualaikum..Muna happy sangat sebab dah join satu kelab diet online ni di Facebook. Siapa2 lagi nak join boleh pergi SINI. hee.. Muna nak start Atkins 1 April ni! Nak kumpulkan info dulu banyak2. hee.. Okay, tu je nak share. Sekian. SalamLabels: Atkins Diet
Capai berat badan ideal!
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni Muna nak cerita serba sedikit pasal misi terbaru Muna -> CAPAI BERAT BADAN IDEAL. Kenapa? Sebab dah OVERWEIGHT dah dek oo!!
Jom check berat badan ideal anda!
Kalau ikut jadual atas ni, berat badan ideal untuk Muna dalam area 47kg - 53kg. Erm.. terlebih sudaa.. Kalau kira BMI kat SINI, dia kata berat badan : MELEBIHI BERAT. waa.. Kalau tak percaya, korang kira lah sendiri BMI korang pakai kalkulator. Macam mana? Macam ni:Dah kira? Dapat berapa BMI? Overweight? Normal? Terlebih? Hah?! Obses Obess?? Adoyai.. tak tahu ke? :- Overweight < 18.5
- Normal weight 18.5 - 24.9
- Overweight 25 - 29.9
- Obesity > 30
Okay, sekarang dah tahu kan? Korang boleh download BMI Table kat SINI. Senang sikit nak print.
Okay, Muna nak mentelaah diet Atkins ni. Korang tak tahu apa tu diet Atkins? Baca SINI. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Detox
| 2 comments
Assalammualaikum..
Mula2 Muna nak minta maaf sebab tak dapat tunaikan apa yang dikata seperti dalam ENTRI LEPAS. Muna nak kongsi benda lain la.. Muna dapat maklumat ni masa blogwalking di blog2 diet. hee.. Muna jumpa satu cara yang best before apply Atkins Diet. Kenapa? Sebab akak ni menyahtoksinkan badan dia dulu, baru ikut Atkins Diet. Muna ingat nak cuba la juga! Korang nak tahu macam mana proses detox tu? Jom baca..- 3 DAY DIET (3DD)
- MASTER CLEANSE DETOX (MC)
- PEMULIHAN
- Atkins Phase 1: INDUCTION
- Atkins Phase 2: ONGOING WEIGHT LOSS
- Atkins Phase 3: PRE MAINTENANCE
- Atkins Phase 4: LIFE-TIME MAINTENANCE
Faham tak yang atas tu? 3DD? MC? PEMULIHAN? What's that? hee..
3 DAY DIET (3DD)3DD a.k.a "Lose 10 pounds in 3 days" diet sangat sesuai untuk perempuan yang nak nampak gorjess secara drastik!! hee..
Warning! Diet ni sangat drastik dan untuk limited period usage only okay! Kalau ada masalah kesihatan, sila rujuk doktor anda dulu.. tak pasal2 Muna pulak yang kena saman nanti!
Prinsip utama "Lose 10 pounds in 3 days" diet adalah korang bukan saja kena kehilangan berat, tapi korang kena bersihkan badan2 korang dari toksin. So, kulit korang akan nampak *shining* dan lembut je!
Hari pertamaSediakan 2liter teh detox. Kenapa? Sebab korang akan minum semua air tu untuk sehari tu! Korang boleh lah tambah madu untuk menyedapkan rasa. Oh ya! Kena minum masa panas2 tau! sebab.. hot liquids foolish your cravings.. yee haa!- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> Boleh minum as much as you want from your detox tea! hee..
- After breakfast: An apple -> An apple a day keeps the doctor away! hee..
- Lunch: Cucumber & avocado salad, for dressing use balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: An apple, drink detox tea.
- Dinner: Salad of grated carrots (you chose the quantity), fresh lemon juice on taste, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea.
Hari kedua
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: An banana
- Lunch: Tomato and avocado salad, for dressing use only balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: A banana, drink detox tea.
- Dinner: Cabbage salad (you chose the quantity), vinegar, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea. -> Potong kobis, lepas tu letak garam sikit, lepas tu smash dia! hahaha.. Yummy okay!~ Lebih juicy dan senang nak kunyah
Hari ketiga- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: Grapes – 5 oz (app. 150 grams)
- Lunch: Salmon steak and cucumber salad.
- After lunch: Grapes – 5 oz (app. 150 grams), drink detox tea.
- Dinner: Sweet salad, grated carrots, apple, raisins and 1 oz (25 grams) walnuts. Drink detox tea.
Apa yang korang dapat hari keempat selepas mengamalkan "Lose 10 pounds in 3 days" diet ni? Ha.. berat badan berkurang, kulit korang glowing2.. shining2.. hee.. Ohsem kan? Mesti korang tak sabar nak mula kan diet ni kan? Haa! Lagi satu.. disebabkan korang tak banyak makan makanan yang berkalori, korang tak digalakkan bersenam semasa 3 hari tu.. okay?
*There are some unpleasant feelings because of this diet: you start to clean toxins and this cause headache. Because of low calories you will feel weakness. At the third day you will start to feel the benefits of the diet – you will experience mood improvement and your clothes will look lose :)
MASTER CLEANSE DETOX- Lemon
- Maple Syrup Grade B / AIR TEBU
- Cayenne Pepper Powder
- Sea Salt (Uniodized)
- Laxative Tea
Kesemua bahan2 di atas adalah ramuan yang diperlukan untuk membuat The Master Cleanse plan. Plan ini berjalan selama 10 hari. Dan selama 10 hari ini, kita tak boleh makan APA-APA makanan walau sedikit pun, kecuali minum Lemonade water. Nampak ekstrim kan? Sebenarnya, ada sebab kenapa kita tak boleh makan sewaktu proses MC ni.
Resepi guna Maple SyrupPertama, kita perlukan 12 sudu besar perahan Lemon utk bekalan sehari. Kita juga perlukan 12 sudu besar Maple Syrup Grade B, kira2 setengah sudu kecil cayenne pepper powder, dan kira2 1.7 Liter pure water.
Kesemua bahan2 ini dimasukkan ke dalam botol besar yang berisi pure water tadi (boleh guna Distilled water, spring water, atau air mcm RO water - tapi jangan sesekali guna TAP WATER!). Lepas tu, goncangkan supaya ia sebati, dan selepas tu bolehlah air ini diminum sepanjang hari. Untuk yang nak kurangkan berat badan, bolehlah kurangkan Maple Syrup ke 6-8 sudu besar sehari.
Bagaimana menggunakan? Senang jer.. Lepas semua bahan2 dah ada, 3 hari (kalau boleh la) sebelum nak buat MC ni, try berpuasa, minum fresh Orang Juice jer setiap hari.. tak pun korang makan sikit je! VERY LIGHT MEAL okay!! Tujuannya, untuk menyediakan perut kita dgn MC ni.
Kemudian, esok nak start MC, malam tu minum Laxative Tea (lax tea). Lax tea ni maksudnya sebarang teh yg boleh menyebabkan perut kita meragam, supaya kita ke tandas utk membuang, agar dapat membersihkan apa yang ada dalam perut.
ClenX Tea contoh lax tea yang ada senna
(boleh dapat dari farmasi)
Esok pagi, ambil 1 Liter air suam dan campur dengan 2 sudu kecil Sea Salt (organik dan bukan iodize). Goncangkan, dan minum air ni sampai habis (kalau boleh, sekali minum). Ini dipanggil Salt Water Flushing (SWF). Dalam masa beberapa minit atau setengah jam lepas tu, kita akan ke tandas untuk membuang / membersihkan apa yang ada dalam perut (ini dikira hari pertama MC). Klu tak berjaya membuang, tambahkan ukuran garam atau kurangkan (buat eksperimen sampai dapat membuang - tapi biasanya kalau ambil 1 sudu besar garam, memang dah boleh membuang, cuma kena pastikan garam yang diambil ialah jenis Organik dan BUKAN Iodize). Kalau tak boleh telan air garam nie, buleh minum lax tea jer..
Apabila terasa lapar, minum Lemonade Water yg kita dah sediakan. Sepanjang hari tu, buatlah apa2 light movement (kalau dapat buat senaman, lagi bagus). Kalau tak, banyakkan berjalan). Kalau kita ni jenis yang memang suka ambil makanan bergula (seperti suka minum kopi yg bergula), semasa proses detox, kita akan mengalami simtom sakit kepala. Ini menunjukkan yg badan kita sedang mengeluarkan gula berlebihan dari dalam darah (menyembuhkan sugar-addiction kita).
Mereka yg ada high-colestrol pun blh buat MC ni. Begitu juga yg ada penyakit2 lain macam diabetes. MC ni akan bersihkan sistem/organ2 dalaman tubuh seperti kolon, yang mana mengeluarkan bakteria/parasit dari badan, dan mengembalikan sistem imunisasi badan yang baik, juga membantu kita mengamalkan cara pemakanan yang sihat.
Kenapa kita tak boleh makan apa2 pun sepanjang tempoh MC? Ini adalah kerana, MC sedang membersihkan bakteria/parasit yg ada dlm badan. Jika ada makanan, bakteria akan terus hidup di dalam makanan yg kita makan tadi, jadi proses detoksifikasi akan menjadi sia-sia. Ala.. macam kita nak bilas kain guna air bersih la.. tapi, masa mencuci kita masukkan sabun. Macam mana kain nak bersih dari sabun?
Mungkin anda fikir, kalau tak makan apa2, dari mana nak dpt mineral/vitamin/sumber tenaga? Mineral/vitamin ada di dalam Lemonade water yg kita ambil. Maple Syrup tu sendiri (Grade B yer) penuh dengan mineral/vitamin (sila Google). Cayenne pepper tu pula lancarkan peredaran darah. Lemon pula mendetoksifikasi dan memecahkan lemak.
Jika anda tak dapat buat SWF, bolehlah gantikan dgn Lax tea, malam dan pagi. Kalau perut rasa cramp selepas minum lax tea, nanti bolehlah gunakan 2 mug air dgn 1 sachet lax tea klu nak minum lagi, sebab mungkin lax tea terlalu kuat bagi sesetengah orang. So, boleh tambahkan air.
Hari yg sukar, adalah hari 1-4. Kadang2 hari 6-7 pun sukar juga. Pada waktu inilah, kita terbayang bermacam2 makanan.. cium bau jer pun dah rasa lapar.. tapi semua ni normal. Selepas hari ke 10, jangan pula terus makan. Hari ke 11 dan 12, minum fresh orang juice (FOJ). Hari ke 13, pagi minum FOJ, tengahari ambil sup sayur2, dan malam boleh makan apa saja makanan yang berasaskan sayur-sayuran, atau buah-buahan SAHAJA.. No bread, milk, coffee, meat atau sebagainya.. promise? hee..
Pada hari ke 14, anda bolehlah pegi timbang berat badan, dan anda PASTI akan terkejut! Lebih gemuk seseorang tu, lebih banyak berat akan turun. Kalau berat tak turun, inci pinggang turun. Boleh pakai jeans yang tak ketat! Baju pun dah longgar! Perut pun semakin slim! Kawan2 akan tegur: "Eh, apasal awak dah kurus??"
Resepi guna air tebuUntuk sesiapa yang nak gunakan air tebu pula (kalau guna air tebu, tak perlu lagi guna pure water sebab air tebu tu menggantikan pure water tadi), sukatan adalah sama seperti sukatan bagi mereka yg menggunakan MS, AN atau BSM.
Sukatan Bahan2:- Air tebu - 10 oz utk 1 gelas
- Lemon - 2 sudu besar setiap 1 gelas
- Cayenne pepper powder - 1/10 sudu teh atau secubit / ikut rasa untuk setiap 1 gelas (kalau banyk sangat, nanti minuman jadi pedas, tak best pula )
- Laxative Tea - 1 cup/gelas (air jgn bnyk sgt, nanti xde efek pula)
- Sea Salt - 2 sudu teh dicampur dgn 1 liter air (suam atau sejuk, tapi biasanya lebih baik la suam, senang sikit nak minum) - minuman ini dipanggil Salt Water Flush (SWF)
Macam mana nak buat? Malam sebelum melakukan MC (esok pagi) buat kali pertama, ambil 1 cup Lax Tea tadi sebelum tidur. Tujuannya utk membuatkan perut menjadi lawas supaya senang membuang pagi esok. Hari pertama, sebaik saja bangun dari tidur, minum SWF tadi dengan perut kosong. Kita akan ke tandas utk membuang selepas kira2 30 minit -1 jam kemudian. Sekiranya selepas ambil SWF, perut kita tidak meragam (ni tandanya perut anda kebal), sila tambahkan atau kurangkan sukatan Sea Salt. Ini anda sendiri kena buat eksperimen la sebab setiap org mengalami efek yg berbeza oleh SWF.Sekiranya kekerapan ke tandas memberi satu masalah buat anda, atau tekak anda tak boleh terima SWF ni, bolehlah gantikan SWF ni dengan Lax tea. Bermakna, anda kena ambil Lax tea ni siang malam.
Setelah kira2 30 minit - 1 jam anda ambil SWF atau Lax tea, maka bolehlah anda ambil Lemonade atau air tebu tadi. Ingat, 1 gelas adalah bersamaan dengan 10 oz air tebu/Lemonade. Kesemuanya ada 60 oz, maka ada 6 gelas dalam sehari. Boleh juga kalau nak tambah sampai 8 gelas atau lebih.
p/s: SWF ni dilakukan tak kiralah jika anda guna air tebu ataupun MS, AN, BSM. Dan boleh gantikan ke Lax tea jika tak nak guna SWF (tak kira anda guna air tebu, AN, MS atau BSM).
PEMULIHAN
Pemulihan pulak bermaksud korang kena biasakan perut mengenal makanan pejal semula. Penerangan ada di atas, selepas detox perut, kita tak boleh makan terus makanan pejal, nanti terkejut. Perlu perkenalkan secara perlahan2. Okay tak? hee..
Kesimpulannya: Malam minum Lax tea, pagi minum Lax tea, sehari minum 6-8 gelas air tebu yang dah dimasukkan 2 sudu lemon juice dan secubit cayenne powder bagi setiap gelas, selama sepuluh hari. Boleh minum air kosong sebagai minuman tambahan hari2 tersebut. That's all.. baru boleh sambung Atkins Diet! hee.. Nanti Muna cerita pasal Induction phase okay? Sekian, salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet
| 0 comments
Sebelum dan selepas makcik Jung Da Yeon!
47 tahun okay..
Assalammualaikum..Korang ada tak baca cerita pasal seorang makcik di Korea (Jung Da Yeon) yang berumur 47 tahun yang dapat menguruskan badannya dengan mengamalkan diet ketat dalam masa 3 bulan if i'm not mistake la. Fuhh.. kelas kau jahh!! Muna ni jangan cakap 3 bulan, 3 tahun belum tentu lagi.. tapi dah tekad. Sampai rumah 21 hb ni nak start Atkins Diet. Apa tu?? Ha.. Ni la nak cerita ni.. baca sampai habis okay?
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula.. badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Means, berat badan anda akan mula menyusut. Oh yeah!!..
Dr Atkins mula mengembangkan idea "karbohidrat rendah dalam pemakanan" semenjak tahun 1970-an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti "low-fat diet" atau diet rendah lemak. Melalui "low-fat diet", ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. hee.. Muna pernah try ni.. kejap je la!
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai "low carbohydrate diet" dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. (Harus cuba ni! hee..)
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.
4 peringkatnya ialah:- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Okay, petang karang dalam pukul 3 lebih Muna update pula apa yang berlaku masa Induction ok? Tak best la cerita serentak.. nanti tak surprise la kan? Tunggu ya Muna update entri pukul 3.. Okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
>>Older Post |
Assalammualaikum..
Eish3.. ketat juga diet ni. Tapi, nak buat macam mana kan? Kalau tak kawal makan, macam mana nak kurus ye dak? Dah semua tak boleh makan, apa yang kita BOLEH MAKAN? Batu? Pasir?
Seperti yang dijanjikan dalam ENTRI LEPAS, petang ni Muna nak cerita pasal Induction. Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction. Erm.. Muna tak tahu pula nak check macam mana kalau kita nak tahu berapa lama kita kena lalui Induction ni. Muna nak try lima bulan. Stage seterusnya Muna nak sambung kat U je. hee..
Semasa 2 Minggu (bergantung pada berat badan anda) Induction:
- Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.
- Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
- Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).
- Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi/kafein!
- Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
- Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.
- Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.
- Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.
|
| Yang paling bawah kena makan BANYAK! |
- Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.
- Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
- Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai.. asalkan halal.
- Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
- Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun -> Kalau Muna.. tak sio la.. Muna makan kangkung + pucuk paku je :p hee.. Yang lain2 terpaksa je la teman menelannya. hee..
- Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari. -> Yummy! Suka3.. sedap~..
- Air kosong, air mineral - minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
- Burger - Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je.. hahaha..
- Pizza - Makan topping sahaja. -> Sedap apa!
- Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum pukul 9 malam tau! Oh ya.. lupa! Jangan ponteng makan tau! Pantang Atkins Diet kalau korang ponteng makan. hee..
Contoh sarapan / Breakfast
- Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
- Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
- Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
- Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam
- Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
- Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
- Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
- Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
- Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
*Carb = Karbohidrat
Kalau nak kurus, korang kena makan maksima 20 grams Carb je sehari.. kalau nak kurus la. hee.. Ok, mesti ada yang tanya kenapa tak boleh makan nasi? Urm.. takde ke? Nak bagitahu juga!
- Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
- Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
- Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
- Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
* Nanti Muna update apa makanan yang diharamkan masa Induction pula okay?
Labels: Atkins Diet
Kelab Diet Online
Sunday, 25 March 2012 | 1 comments
Assalammualaikum..Muna happy sangat sebab dah join satu kelab diet online ni di Facebook. Siapa2 lagi nak join boleh pergi SINI. hee.. Muna nak start Atkins 1 April ni! Nak kumpulkan info dulu banyak2. hee.. Okay, tu je nak share. Sekian. SalamLabels: Atkins Diet
Capai berat badan ideal!
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni Muna nak cerita serba sedikit pasal misi terbaru Muna -> CAPAI BERAT BADAN IDEAL. Kenapa? Sebab dah OVERWEIGHT dah dek oo!!
Jom check berat badan ideal anda!
Kalau ikut jadual atas ni, berat badan ideal untuk Muna dalam area 47kg - 53kg. Erm.. terlebih sudaa.. Kalau kira BMI kat SINI, dia kata berat badan : MELEBIHI BERAT. waa.. Kalau tak percaya, korang kira lah sendiri BMI korang pakai kalkulator. Macam mana? Macam ni:Dah kira? Dapat berapa BMI? Overweight? Normal? Terlebih? Hah?! Obses Obess?? Adoyai.. tak tahu ke? :- Overweight < 18.5
- Normal weight 18.5 - 24.9
- Overweight 25 - 29.9
- Obesity > 30
Okay, sekarang dah tahu kan? Korang boleh download BMI Table kat SINI. Senang sikit nak print.
Okay, Muna nak mentelaah diet Atkins ni. Korang tak tahu apa tu diet Atkins? Baca SINI. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Detox
| 2 comments
Assalammualaikum..
Mula2 Muna nak minta maaf sebab tak dapat tunaikan apa yang dikata seperti dalam ENTRI LEPAS. Muna nak kongsi benda lain la.. Muna dapat maklumat ni masa blogwalking di blog2 diet. hee.. Muna jumpa satu cara yang best before apply Atkins Diet. Kenapa? Sebab akak ni menyahtoksinkan badan dia dulu, baru ikut Atkins Diet. Muna ingat nak cuba la juga! Korang nak tahu macam mana proses detox tu? Jom baca..- 3 DAY DIET (3DD)
- MASTER CLEANSE DETOX (MC)
- PEMULIHAN
- Atkins Phase 1: INDUCTION
- Atkins Phase 2: ONGOING WEIGHT LOSS
- Atkins Phase 3: PRE MAINTENANCE
- Atkins Phase 4: LIFE-TIME MAINTENANCE
Faham tak yang atas tu? 3DD? MC? PEMULIHAN? What's that? hee..
3 DAY DIET (3DD)3DD a.k.a "Lose 10 pounds in 3 days" diet sangat sesuai untuk perempuan yang nak nampak gorjess secara drastik!! hee..
Warning! Diet ni sangat drastik dan untuk limited period usage only okay! Kalau ada masalah kesihatan, sila rujuk doktor anda dulu.. tak pasal2 Muna pulak yang kena saman nanti!
Prinsip utama "Lose 10 pounds in 3 days" diet adalah korang bukan saja kena kehilangan berat, tapi korang kena bersihkan badan2 korang dari toksin. So, kulit korang akan nampak *shining* dan lembut je!
Hari pertamaSediakan 2liter teh detox. Kenapa? Sebab korang akan minum semua air tu untuk sehari tu! Korang boleh lah tambah madu untuk menyedapkan rasa. Oh ya! Kena minum masa panas2 tau! sebab.. hot liquids foolish your cravings.. yee haa!- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> Boleh minum as much as you want from your detox tea! hee..
- After breakfast: An apple -> An apple a day keeps the doctor away! hee..
- Lunch: Cucumber & avocado salad, for dressing use balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: An apple, drink detox tea.
- Dinner: Salad of grated carrots (you chose the quantity), fresh lemon juice on taste, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea.
Hari kedua
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: An banana
- Lunch: Tomato and avocado salad, for dressing use only balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: A banana, drink detox tea.
- Dinner: Cabbage salad (you chose the quantity), vinegar, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea. -> Potong kobis, lepas tu letak garam sikit, lepas tu smash dia! hahaha.. Yummy okay!~ Lebih juicy dan senang nak kunyah
Hari ketiga- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: Grapes – 5 oz (app. 150 grams)
- Lunch: Salmon steak and cucumber salad.
- After lunch: Grapes – 5 oz (app. 150 grams), drink detox tea.
- Dinner: Sweet salad, grated carrots, apple, raisins and 1 oz (25 grams) walnuts. Drink detox tea.
Apa yang korang dapat hari keempat selepas mengamalkan "Lose 10 pounds in 3 days" diet ni? Ha.. berat badan berkurang, kulit korang glowing2.. shining2.. hee.. Ohsem kan? Mesti korang tak sabar nak mula kan diet ni kan? Haa! Lagi satu.. disebabkan korang tak banyak makan makanan yang berkalori, korang tak digalakkan bersenam semasa 3 hari tu.. okay?
*There are some unpleasant feelings because of this diet: you start to clean toxins and this cause headache. Because of low calories you will feel weakness. At the third day you will start to feel the benefits of the diet – you will experience mood improvement and your clothes will look lose :)
MASTER CLEANSE DETOX- Lemon
- Maple Syrup Grade B / AIR TEBU
- Cayenne Pepper Powder
- Sea Salt (Uniodized)
- Laxative Tea
Kesemua bahan2 di atas adalah ramuan yang diperlukan untuk membuat The Master Cleanse plan. Plan ini berjalan selama 10 hari. Dan selama 10 hari ini, kita tak boleh makan APA-APA makanan walau sedikit pun, kecuali minum Lemonade water. Nampak ekstrim kan? Sebenarnya, ada sebab kenapa kita tak boleh makan sewaktu proses MC ni.
Resepi guna Maple SyrupPertama, kita perlukan 12 sudu besar perahan Lemon utk bekalan sehari. Kita juga perlukan 12 sudu besar Maple Syrup Grade B, kira2 setengah sudu kecil cayenne pepper powder, dan kira2 1.7 Liter pure water.
Kesemua bahan2 ini dimasukkan ke dalam botol besar yang berisi pure water tadi (boleh guna Distilled water, spring water, atau air mcm RO water - tapi jangan sesekali guna TAP WATER!). Lepas tu, goncangkan supaya ia sebati, dan selepas tu bolehlah air ini diminum sepanjang hari. Untuk yang nak kurangkan berat badan, bolehlah kurangkan Maple Syrup ke 6-8 sudu besar sehari.
Bagaimana menggunakan? Senang jer.. Lepas semua bahan2 dah ada, 3 hari (kalau boleh la) sebelum nak buat MC ni, try berpuasa, minum fresh Orang Juice jer setiap hari.. tak pun korang makan sikit je! VERY LIGHT MEAL okay!! Tujuannya, untuk menyediakan perut kita dgn MC ni.
Kemudian, esok nak start MC, malam tu minum Laxative Tea (lax tea). Lax tea ni maksudnya sebarang teh yg boleh menyebabkan perut kita meragam, supaya kita ke tandas utk membuang, agar dapat membersihkan apa yang ada dalam perut.
ClenX Tea contoh lax tea yang ada senna
(boleh dapat dari farmasi)
Esok pagi, ambil 1 Liter air suam dan campur dengan 2 sudu kecil Sea Salt (organik dan bukan iodize). Goncangkan, dan minum air ni sampai habis (kalau boleh, sekali minum). Ini dipanggil Salt Water Flushing (SWF). Dalam masa beberapa minit atau setengah jam lepas tu, kita akan ke tandas untuk membuang / membersihkan apa yang ada dalam perut (ini dikira hari pertama MC). Klu tak berjaya membuang, tambahkan ukuran garam atau kurangkan (buat eksperimen sampai dapat membuang - tapi biasanya kalau ambil 1 sudu besar garam, memang dah boleh membuang, cuma kena pastikan garam yang diambil ialah jenis Organik dan BUKAN Iodize). Kalau tak boleh telan air garam nie, buleh minum lax tea jer..
Apabila terasa lapar, minum Lemonade Water yg kita dah sediakan. Sepanjang hari tu, buatlah apa2 light movement (kalau dapat buat senaman, lagi bagus). Kalau tak, banyakkan berjalan). Kalau kita ni jenis yang memang suka ambil makanan bergula (seperti suka minum kopi yg bergula), semasa proses detox, kita akan mengalami simtom sakit kepala. Ini menunjukkan yg badan kita sedang mengeluarkan gula berlebihan dari dalam darah (menyembuhkan sugar-addiction kita).
Mereka yg ada high-colestrol pun blh buat MC ni. Begitu juga yg ada penyakit2 lain macam diabetes. MC ni akan bersihkan sistem/organ2 dalaman tubuh seperti kolon, yang mana mengeluarkan bakteria/parasit dari badan, dan mengembalikan sistem imunisasi badan yang baik, juga membantu kita mengamalkan cara pemakanan yang sihat.
Kenapa kita tak boleh makan apa2 pun sepanjang tempoh MC? Ini adalah kerana, MC sedang membersihkan bakteria/parasit yg ada dlm badan. Jika ada makanan, bakteria akan terus hidup di dalam makanan yg kita makan tadi, jadi proses detoksifikasi akan menjadi sia-sia. Ala.. macam kita nak bilas kain guna air bersih la.. tapi, masa mencuci kita masukkan sabun. Macam mana kain nak bersih dari sabun?
Mungkin anda fikir, kalau tak makan apa2, dari mana nak dpt mineral/vitamin/sumber tenaga? Mineral/vitamin ada di dalam Lemonade water yg kita ambil. Maple Syrup tu sendiri (Grade B yer) penuh dengan mineral/vitamin (sila Google). Cayenne pepper tu pula lancarkan peredaran darah. Lemon pula mendetoksifikasi dan memecahkan lemak.
Jika anda tak dapat buat SWF, bolehlah gantikan dgn Lax tea, malam dan pagi. Kalau perut rasa cramp selepas minum lax tea, nanti bolehlah gunakan 2 mug air dgn 1 sachet lax tea klu nak minum lagi, sebab mungkin lax tea terlalu kuat bagi sesetengah orang. So, boleh tambahkan air.
Hari yg sukar, adalah hari 1-4. Kadang2 hari 6-7 pun sukar juga. Pada waktu inilah, kita terbayang bermacam2 makanan.. cium bau jer pun dah rasa lapar.. tapi semua ni normal. Selepas hari ke 10, jangan pula terus makan. Hari ke 11 dan 12, minum fresh orang juice (FOJ). Hari ke 13, pagi minum FOJ, tengahari ambil sup sayur2, dan malam boleh makan apa saja makanan yang berasaskan sayur-sayuran, atau buah-buahan SAHAJA.. No bread, milk, coffee, meat atau sebagainya.. promise? hee..
Pada hari ke 14, anda bolehlah pegi timbang berat badan, dan anda PASTI akan terkejut! Lebih gemuk seseorang tu, lebih banyak berat akan turun. Kalau berat tak turun, inci pinggang turun. Boleh pakai jeans yang tak ketat! Baju pun dah longgar! Perut pun semakin slim! Kawan2 akan tegur: "Eh, apasal awak dah kurus??"
Resepi guna air tebuUntuk sesiapa yang nak gunakan air tebu pula (kalau guna air tebu, tak perlu lagi guna pure water sebab air tebu tu menggantikan pure water tadi), sukatan adalah sama seperti sukatan bagi mereka yg menggunakan MS, AN atau BSM.
Sukatan Bahan2:- Air tebu - 10 oz utk 1 gelas
- Lemon - 2 sudu besar setiap 1 gelas
- Cayenne pepper powder - 1/10 sudu teh atau secubit / ikut rasa untuk setiap 1 gelas (kalau banyk sangat, nanti minuman jadi pedas, tak best pula )
- Laxative Tea - 1 cup/gelas (air jgn bnyk sgt, nanti xde efek pula)
- Sea Salt - 2 sudu teh dicampur dgn 1 liter air (suam atau sejuk, tapi biasanya lebih baik la suam, senang sikit nak minum) - minuman ini dipanggil Salt Water Flush (SWF)
Macam mana nak buat? Malam sebelum melakukan MC (esok pagi) buat kali pertama, ambil 1 cup Lax Tea tadi sebelum tidur. Tujuannya utk membuatkan perut menjadi lawas supaya senang membuang pagi esok. Hari pertama, sebaik saja bangun dari tidur, minum SWF tadi dengan perut kosong. Kita akan ke tandas utk membuang selepas kira2 30 minit -1 jam kemudian. Sekiranya selepas ambil SWF, perut kita tidak meragam (ni tandanya perut anda kebal), sila tambahkan atau kurangkan sukatan Sea Salt. Ini anda sendiri kena buat eksperimen la sebab setiap org mengalami efek yg berbeza oleh SWF.Sekiranya kekerapan ke tandas memberi satu masalah buat anda, atau tekak anda tak boleh terima SWF ni, bolehlah gantikan SWF ni dengan Lax tea. Bermakna, anda kena ambil Lax tea ni siang malam.
Setelah kira2 30 minit - 1 jam anda ambil SWF atau Lax tea, maka bolehlah anda ambil Lemonade atau air tebu tadi. Ingat, 1 gelas adalah bersamaan dengan 10 oz air tebu/Lemonade. Kesemuanya ada 60 oz, maka ada 6 gelas dalam sehari. Boleh juga kalau nak tambah sampai 8 gelas atau lebih.
p/s: SWF ni dilakukan tak kiralah jika anda guna air tebu ataupun MS, AN, BSM. Dan boleh gantikan ke Lax tea jika tak nak guna SWF (tak kira anda guna air tebu, AN, MS atau BSM).
PEMULIHAN
Pemulihan pulak bermaksud korang kena biasakan perut mengenal makanan pejal semula. Penerangan ada di atas, selepas detox perut, kita tak boleh makan terus makanan pejal, nanti terkejut. Perlu perkenalkan secara perlahan2. Okay tak? hee..
Kesimpulannya: Malam minum Lax tea, pagi minum Lax tea, sehari minum 6-8 gelas air tebu yang dah dimasukkan 2 sudu lemon juice dan secubit cayenne powder bagi setiap gelas, selama sepuluh hari. Boleh minum air kosong sebagai minuman tambahan hari2 tersebut. That's all.. baru boleh sambung Atkins Diet! hee.. Nanti Muna cerita pasal Induction phase okay? Sekian, salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet
| 0 comments
Sebelum dan selepas makcik Jung Da Yeon!
47 tahun okay..
Assalammualaikum..Korang ada tak baca cerita pasal seorang makcik di Korea (Jung Da Yeon) yang berumur 47 tahun yang dapat menguruskan badannya dengan mengamalkan diet ketat dalam masa 3 bulan if i'm not mistake la. Fuhh.. kelas kau jahh!! Muna ni jangan cakap 3 bulan, 3 tahun belum tentu lagi.. tapi dah tekad. Sampai rumah 21 hb ni nak start Atkins Diet. Apa tu?? Ha.. Ni la nak cerita ni.. baca sampai habis okay?
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula.. badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Means, berat badan anda akan mula menyusut. Oh yeah!!..
Dr Atkins mula mengembangkan idea "karbohidrat rendah dalam pemakanan" semenjak tahun 1970-an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti "low-fat diet" atau diet rendah lemak. Melalui "low-fat diet", ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. hee.. Muna pernah try ni.. kejap je la!
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai "low carbohydrate diet" dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. (Harus cuba ni! hee..)
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.
4 peringkatnya ialah:- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Okay, petang karang dalam pukul 3 lebih Muna update pula apa yang berlaku masa Induction ok? Tak best la cerita serentak.. nanti tak surprise la kan? Tunggu ya Muna update entri pukul 3.. Okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
>>Older Post |
Assalammualaikum..
Muna happy sangat sebab dah join satu kelab diet online ni di Facebook. Siapa2 lagi nak join boleh pergi SINI. hee.. Muna nak start Atkins 1 April ni! Nak kumpulkan info dulu banyak2. hee.. Okay, tu je nak share. Sekian. Salam
Labels: Atkins Diet
Capai berat badan ideal!
| 0 comments
Assalammualaikum..Hari ni Muna nak cerita serba sedikit pasal misi terbaru Muna -> CAPAI BERAT BADAN IDEAL. Kenapa? Sebab dah OVERWEIGHT dah dek oo!!
Jom check berat badan ideal anda!
Kalau ikut jadual atas ni, berat badan ideal untuk Muna dalam area 47kg - 53kg. Erm.. terlebih sudaa.. Kalau kira BMI kat SINI, dia kata berat badan : MELEBIHI BERAT. waa.. Kalau tak percaya, korang kira lah sendiri BMI korang pakai kalkulator. Macam mana? Macam ni:Dah kira? Dapat berapa BMI? Overweight? Normal? Terlebih? Hah?! Obses Obess?? Adoyai.. tak tahu ke? :- Overweight < 18.5
- Normal weight 18.5 - 24.9
- Overweight 25 - 29.9
- Obesity > 30
Okay, sekarang dah tahu kan? Korang boleh download BMI Table kat SINI. Senang sikit nak print.
Okay, Muna nak mentelaah diet Atkins ni. Korang tak tahu apa tu diet Atkins? Baca SINI. Sekian saja dari Muna. Salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Detox
| 2 comments
Assalammualaikum..
Mula2 Muna nak minta maaf sebab tak dapat tunaikan apa yang dikata seperti dalam ENTRI LEPAS. Muna nak kongsi benda lain la.. Muna dapat maklumat ni masa blogwalking di blog2 diet. hee.. Muna jumpa satu cara yang best before apply Atkins Diet. Kenapa? Sebab akak ni menyahtoksinkan badan dia dulu, baru ikut Atkins Diet. Muna ingat nak cuba la juga! Korang nak tahu macam mana proses detox tu? Jom baca..- 3 DAY DIET (3DD)
- MASTER CLEANSE DETOX (MC)
- PEMULIHAN
- Atkins Phase 1: INDUCTION
- Atkins Phase 2: ONGOING WEIGHT LOSS
- Atkins Phase 3: PRE MAINTENANCE
- Atkins Phase 4: LIFE-TIME MAINTENANCE
Faham tak yang atas tu? 3DD? MC? PEMULIHAN? What's that? hee..
3 DAY DIET (3DD)3DD a.k.a "Lose 10 pounds in 3 days" diet sangat sesuai untuk perempuan yang nak nampak gorjess secara drastik!! hee..
Warning! Diet ni sangat drastik dan untuk limited period usage only okay! Kalau ada masalah kesihatan, sila rujuk doktor anda dulu.. tak pasal2 Muna pulak yang kena saman nanti!
Prinsip utama "Lose 10 pounds in 3 days" diet adalah korang bukan saja kena kehilangan berat, tapi korang kena bersihkan badan2 korang dari toksin. So, kulit korang akan nampak *shining* dan lembut je!
Hari pertamaSediakan 2liter teh detox. Kenapa? Sebab korang akan minum semua air tu untuk sehari tu! Korang boleh lah tambah madu untuk menyedapkan rasa. Oh ya! Kena minum masa panas2 tau! sebab.. hot liquids foolish your cravings.. yee haa!- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> Boleh minum as much as you want from your detox tea! hee..
- After breakfast: An apple -> An apple a day keeps the doctor away! hee..
- Lunch: Cucumber & avocado salad, for dressing use balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: An apple, drink detox tea.
- Dinner: Salad of grated carrots (you chose the quantity), fresh lemon juice on taste, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea.
Hari kedua
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: An banana
- Lunch: Tomato and avocado salad, for dressing use only balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: A banana, drink detox tea.
- Dinner: Cabbage salad (you chose the quantity), vinegar, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea. -> Potong kobis, lepas tu letak garam sikit, lepas tu smash dia! hahaha.. Yummy okay!~ Lebih juicy dan senang nak kunyah
Hari ketiga- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: Grapes – 5 oz (app. 150 grams)
- Lunch: Salmon steak and cucumber salad.
- After lunch: Grapes – 5 oz (app. 150 grams), drink detox tea.
- Dinner: Sweet salad, grated carrots, apple, raisins and 1 oz (25 grams) walnuts. Drink detox tea.
Apa yang korang dapat hari keempat selepas mengamalkan "Lose 10 pounds in 3 days" diet ni? Ha.. berat badan berkurang, kulit korang glowing2.. shining2.. hee.. Ohsem kan? Mesti korang tak sabar nak mula kan diet ni kan? Haa! Lagi satu.. disebabkan korang tak banyak makan makanan yang berkalori, korang tak digalakkan bersenam semasa 3 hari tu.. okay?
*There are some unpleasant feelings because of this diet: you start to clean toxins and this cause headache. Because of low calories you will feel weakness. At the third day you will start to feel the benefits of the diet – you will experience mood improvement and your clothes will look lose :)
MASTER CLEANSE DETOX- Lemon
- Maple Syrup Grade B / AIR TEBU
- Cayenne Pepper Powder
- Sea Salt (Uniodized)
- Laxative Tea
Kesemua bahan2 di atas adalah ramuan yang diperlukan untuk membuat The Master Cleanse plan. Plan ini berjalan selama 10 hari. Dan selama 10 hari ini, kita tak boleh makan APA-APA makanan walau sedikit pun, kecuali minum Lemonade water. Nampak ekstrim kan? Sebenarnya, ada sebab kenapa kita tak boleh makan sewaktu proses MC ni.
Resepi guna Maple SyrupPertama, kita perlukan 12 sudu besar perahan Lemon utk bekalan sehari. Kita juga perlukan 12 sudu besar Maple Syrup Grade B, kira2 setengah sudu kecil cayenne pepper powder, dan kira2 1.7 Liter pure water.
Kesemua bahan2 ini dimasukkan ke dalam botol besar yang berisi pure water tadi (boleh guna Distilled water, spring water, atau air mcm RO water - tapi jangan sesekali guna TAP WATER!). Lepas tu, goncangkan supaya ia sebati, dan selepas tu bolehlah air ini diminum sepanjang hari. Untuk yang nak kurangkan berat badan, bolehlah kurangkan Maple Syrup ke 6-8 sudu besar sehari.
Bagaimana menggunakan? Senang jer.. Lepas semua bahan2 dah ada, 3 hari (kalau boleh la) sebelum nak buat MC ni, try berpuasa, minum fresh Orang Juice jer setiap hari.. tak pun korang makan sikit je! VERY LIGHT MEAL okay!! Tujuannya, untuk menyediakan perut kita dgn MC ni.
Kemudian, esok nak start MC, malam tu minum Laxative Tea (lax tea). Lax tea ni maksudnya sebarang teh yg boleh menyebabkan perut kita meragam, supaya kita ke tandas utk membuang, agar dapat membersihkan apa yang ada dalam perut.
ClenX Tea contoh lax tea yang ada senna
(boleh dapat dari farmasi)
Esok pagi, ambil 1 Liter air suam dan campur dengan 2 sudu kecil Sea Salt (organik dan bukan iodize). Goncangkan, dan minum air ni sampai habis (kalau boleh, sekali minum). Ini dipanggil Salt Water Flushing (SWF). Dalam masa beberapa minit atau setengah jam lepas tu, kita akan ke tandas untuk membuang / membersihkan apa yang ada dalam perut (ini dikira hari pertama MC). Klu tak berjaya membuang, tambahkan ukuran garam atau kurangkan (buat eksperimen sampai dapat membuang - tapi biasanya kalau ambil 1 sudu besar garam, memang dah boleh membuang, cuma kena pastikan garam yang diambil ialah jenis Organik dan BUKAN Iodize). Kalau tak boleh telan air garam nie, buleh minum lax tea jer..
Apabila terasa lapar, minum Lemonade Water yg kita dah sediakan. Sepanjang hari tu, buatlah apa2 light movement (kalau dapat buat senaman, lagi bagus). Kalau tak, banyakkan berjalan). Kalau kita ni jenis yang memang suka ambil makanan bergula (seperti suka minum kopi yg bergula), semasa proses detox, kita akan mengalami simtom sakit kepala. Ini menunjukkan yg badan kita sedang mengeluarkan gula berlebihan dari dalam darah (menyembuhkan sugar-addiction kita).
Mereka yg ada high-colestrol pun blh buat MC ni. Begitu juga yg ada penyakit2 lain macam diabetes. MC ni akan bersihkan sistem/organ2 dalaman tubuh seperti kolon, yang mana mengeluarkan bakteria/parasit dari badan, dan mengembalikan sistem imunisasi badan yang baik, juga membantu kita mengamalkan cara pemakanan yang sihat.
Kenapa kita tak boleh makan apa2 pun sepanjang tempoh MC? Ini adalah kerana, MC sedang membersihkan bakteria/parasit yg ada dlm badan. Jika ada makanan, bakteria akan terus hidup di dalam makanan yg kita makan tadi, jadi proses detoksifikasi akan menjadi sia-sia. Ala.. macam kita nak bilas kain guna air bersih la.. tapi, masa mencuci kita masukkan sabun. Macam mana kain nak bersih dari sabun?
Mungkin anda fikir, kalau tak makan apa2, dari mana nak dpt mineral/vitamin/sumber tenaga? Mineral/vitamin ada di dalam Lemonade water yg kita ambil. Maple Syrup tu sendiri (Grade B yer) penuh dengan mineral/vitamin (sila Google). Cayenne pepper tu pula lancarkan peredaran darah. Lemon pula mendetoksifikasi dan memecahkan lemak.
Jika anda tak dapat buat SWF, bolehlah gantikan dgn Lax tea, malam dan pagi. Kalau perut rasa cramp selepas minum lax tea, nanti bolehlah gunakan 2 mug air dgn 1 sachet lax tea klu nak minum lagi, sebab mungkin lax tea terlalu kuat bagi sesetengah orang. So, boleh tambahkan air.
Hari yg sukar, adalah hari 1-4. Kadang2 hari 6-7 pun sukar juga. Pada waktu inilah, kita terbayang bermacam2 makanan.. cium bau jer pun dah rasa lapar.. tapi semua ni normal. Selepas hari ke 10, jangan pula terus makan. Hari ke 11 dan 12, minum fresh orang juice (FOJ). Hari ke 13, pagi minum FOJ, tengahari ambil sup sayur2, dan malam boleh makan apa saja makanan yang berasaskan sayur-sayuran, atau buah-buahan SAHAJA.. No bread, milk, coffee, meat atau sebagainya.. promise? hee..
Pada hari ke 14, anda bolehlah pegi timbang berat badan, dan anda PASTI akan terkejut! Lebih gemuk seseorang tu, lebih banyak berat akan turun. Kalau berat tak turun, inci pinggang turun. Boleh pakai jeans yang tak ketat! Baju pun dah longgar! Perut pun semakin slim! Kawan2 akan tegur: "Eh, apasal awak dah kurus??"
Resepi guna air tebuUntuk sesiapa yang nak gunakan air tebu pula (kalau guna air tebu, tak perlu lagi guna pure water sebab air tebu tu menggantikan pure water tadi), sukatan adalah sama seperti sukatan bagi mereka yg menggunakan MS, AN atau BSM.
Sukatan Bahan2:- Air tebu - 10 oz utk 1 gelas
- Lemon - 2 sudu besar setiap 1 gelas
- Cayenne pepper powder - 1/10 sudu teh atau secubit / ikut rasa untuk setiap 1 gelas (kalau banyk sangat, nanti minuman jadi pedas, tak best pula )
- Laxative Tea - 1 cup/gelas (air jgn bnyk sgt, nanti xde efek pula)
- Sea Salt - 2 sudu teh dicampur dgn 1 liter air (suam atau sejuk, tapi biasanya lebih baik la suam, senang sikit nak minum) - minuman ini dipanggil Salt Water Flush (SWF)
Macam mana nak buat? Malam sebelum melakukan MC (esok pagi) buat kali pertama, ambil 1 cup Lax Tea tadi sebelum tidur. Tujuannya utk membuatkan perut menjadi lawas supaya senang membuang pagi esok. Hari pertama, sebaik saja bangun dari tidur, minum SWF tadi dengan perut kosong. Kita akan ke tandas utk membuang selepas kira2 30 minit -1 jam kemudian. Sekiranya selepas ambil SWF, perut kita tidak meragam (ni tandanya perut anda kebal), sila tambahkan atau kurangkan sukatan Sea Salt. Ini anda sendiri kena buat eksperimen la sebab setiap org mengalami efek yg berbeza oleh SWF.Sekiranya kekerapan ke tandas memberi satu masalah buat anda, atau tekak anda tak boleh terima SWF ni, bolehlah gantikan SWF ni dengan Lax tea. Bermakna, anda kena ambil Lax tea ni siang malam.
Setelah kira2 30 minit - 1 jam anda ambil SWF atau Lax tea, maka bolehlah anda ambil Lemonade atau air tebu tadi. Ingat, 1 gelas adalah bersamaan dengan 10 oz air tebu/Lemonade. Kesemuanya ada 60 oz, maka ada 6 gelas dalam sehari. Boleh juga kalau nak tambah sampai 8 gelas atau lebih.
p/s: SWF ni dilakukan tak kiralah jika anda guna air tebu ataupun MS, AN, BSM. Dan boleh gantikan ke Lax tea jika tak nak guna SWF (tak kira anda guna air tebu, AN, MS atau BSM).
PEMULIHAN
Pemulihan pulak bermaksud korang kena biasakan perut mengenal makanan pejal semula. Penerangan ada di atas, selepas detox perut, kita tak boleh makan terus makanan pejal, nanti terkejut. Perlu perkenalkan secara perlahan2. Okay tak? hee..
Kesimpulannya: Malam minum Lax tea, pagi minum Lax tea, sehari minum 6-8 gelas air tebu yang dah dimasukkan 2 sudu lemon juice dan secubit cayenne powder bagi setiap gelas, selama sepuluh hari. Boleh minum air kosong sebagai minuman tambahan hari2 tersebut. That's all.. baru boleh sambung Atkins Diet! hee.. Nanti Muna cerita pasal Induction phase okay? Sekian, salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet
| 0 comments
Sebelum dan selepas makcik Jung Da Yeon!
47 tahun okay..
Assalammualaikum..Korang ada tak baca cerita pasal seorang makcik di Korea (Jung Da Yeon) yang berumur 47 tahun yang dapat menguruskan badannya dengan mengamalkan diet ketat dalam masa 3 bulan if i'm not mistake la. Fuhh.. kelas kau jahh!! Muna ni jangan cakap 3 bulan, 3 tahun belum tentu lagi.. tapi dah tekad. Sampai rumah 21 hb ni nak start Atkins Diet. Apa tu?? Ha.. Ni la nak cerita ni.. baca sampai habis okay?
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula.. badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Means, berat badan anda akan mula menyusut. Oh yeah!!..
Dr Atkins mula mengembangkan idea "karbohidrat rendah dalam pemakanan" semenjak tahun 1970-an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti "low-fat diet" atau diet rendah lemak. Melalui "low-fat diet", ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. hee.. Muna pernah try ni.. kejap je la!
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai "low carbohydrate diet" dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. (Harus cuba ni! hee..)
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.
4 peringkatnya ialah:- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Okay, petang karang dalam pukul 3 lebih Muna update pula apa yang berlaku masa Induction ok? Tak best la cerita serentak.. nanti tak surprise la kan? Tunggu ya Muna update entri pukul 3.. Okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
>>Older Post |
Assalammualaikum..
Hari ni Muna nak cerita serba sedikit pasal misi terbaru Muna -> CAPAI BERAT BADAN IDEAL. Kenapa? Sebab dah OVERWEIGHT dah dek oo!!
|
| Jom check berat badan ideal anda! |
Kalau ikut jadual atas ni, berat badan ideal untuk Muna dalam area 47kg - 53kg. Erm.. terlebih sudaa.. Kalau kira BMI kat SINI, dia kata berat badan : MELEBIHI BERAT. waa.. Kalau tak percaya, korang kira lah sendiri BMI korang pakai kalkulator. Macam mana? Macam ni:
Dah kira? Dapat berapa BMI? Overweight? Normal? Terlebih? Hah?! Obses Obess?? Adoyai.. tak tahu ke? :
- Overweight < 18.5
- Normal weight 18.5 - 24.9
- Overweight 25 - 29.9
- Obesity > 30
Okay, Muna nak mentelaah diet Atkins ni. Korang tak tahu apa tu diet Atkins? Baca SINI. Sekian saja dari Muna. Salam.
Labels: Atkins Diet
Atkins Diet - Detox
| 2 comments
Assalammualaikum..
Mula2 Muna nak minta maaf sebab tak dapat tunaikan apa yang dikata seperti dalam ENTRI LEPAS. Muna nak kongsi benda lain la.. Muna dapat maklumat ni masa blogwalking di blog2 diet. hee.. Muna jumpa satu cara yang best before apply Atkins Diet. Kenapa? Sebab akak ni menyahtoksinkan badan dia dulu, baru ikut Atkins Diet. Muna ingat nak cuba la juga! Korang nak tahu macam mana proses detox tu? Jom baca..- 3 DAY DIET (3DD)
- MASTER CLEANSE DETOX (MC)
- PEMULIHAN
- Atkins Phase 1: INDUCTION
- Atkins Phase 2: ONGOING WEIGHT LOSS
- Atkins Phase 3: PRE MAINTENANCE
- Atkins Phase 4: LIFE-TIME MAINTENANCE
Faham tak yang atas tu? 3DD? MC? PEMULIHAN? What's that? hee..
3 DAY DIET (3DD)3DD a.k.a "Lose 10 pounds in 3 days" diet sangat sesuai untuk perempuan yang nak nampak gorjess secara drastik!! hee..
Warning! Diet ni sangat drastik dan untuk limited period usage only okay! Kalau ada masalah kesihatan, sila rujuk doktor anda dulu.. tak pasal2 Muna pulak yang kena saman nanti!
Prinsip utama "Lose 10 pounds in 3 days" diet adalah korang bukan saja kena kehilangan berat, tapi korang kena bersihkan badan2 korang dari toksin. So, kulit korang akan nampak *shining* dan lembut je!
Hari pertamaSediakan 2liter teh detox. Kenapa? Sebab korang akan minum semua air tu untuk sehari tu! Korang boleh lah tambah madu untuk menyedapkan rasa. Oh ya! Kena minum masa panas2 tau! sebab.. hot liquids foolish your cravings.. yee haa!- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> Boleh minum as much as you want from your detox tea! hee..
- After breakfast: An apple -> An apple a day keeps the doctor away! hee..
- Lunch: Cucumber & avocado salad, for dressing use balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: An apple, drink detox tea.
- Dinner: Salad of grated carrots (you chose the quantity), fresh lemon juice on taste, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea.
Hari kedua
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: An banana
- Lunch: Tomato and avocado salad, for dressing use only balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: A banana, drink detox tea.
- Dinner: Cabbage salad (you chose the quantity), vinegar, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea. -> Potong kobis, lepas tu letak garam sikit, lepas tu smash dia! hahaha.. Yummy okay!~ Lebih juicy dan senang nak kunyah
Hari ketiga- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: Grapes – 5 oz (app. 150 grams)
- Lunch: Salmon steak and cucumber salad.
- After lunch: Grapes – 5 oz (app. 150 grams), drink detox tea.
- Dinner: Sweet salad, grated carrots, apple, raisins and 1 oz (25 grams) walnuts. Drink detox tea.
Apa yang korang dapat hari keempat selepas mengamalkan "Lose 10 pounds in 3 days" diet ni? Ha.. berat badan berkurang, kulit korang glowing2.. shining2.. hee.. Ohsem kan? Mesti korang tak sabar nak mula kan diet ni kan? Haa! Lagi satu.. disebabkan korang tak banyak makan makanan yang berkalori, korang tak digalakkan bersenam semasa 3 hari tu.. okay?
*There are some unpleasant feelings because of this diet: you start to clean toxins and this cause headache. Because of low calories you will feel weakness. At the third day you will start to feel the benefits of the diet – you will experience mood improvement and your clothes will look lose :)
MASTER CLEANSE DETOX- Lemon
- Maple Syrup Grade B / AIR TEBU
- Cayenne Pepper Powder
- Sea Salt (Uniodized)
- Laxative Tea
Kesemua bahan2 di atas adalah ramuan yang diperlukan untuk membuat The Master Cleanse plan. Plan ini berjalan selama 10 hari. Dan selama 10 hari ini, kita tak boleh makan APA-APA makanan walau sedikit pun, kecuali minum Lemonade water. Nampak ekstrim kan? Sebenarnya, ada sebab kenapa kita tak boleh makan sewaktu proses MC ni.
Resepi guna Maple SyrupPertama, kita perlukan 12 sudu besar perahan Lemon utk bekalan sehari. Kita juga perlukan 12 sudu besar Maple Syrup Grade B, kira2 setengah sudu kecil cayenne pepper powder, dan kira2 1.7 Liter pure water.
Kesemua bahan2 ini dimasukkan ke dalam botol besar yang berisi pure water tadi (boleh guna Distilled water, spring water, atau air mcm RO water - tapi jangan sesekali guna TAP WATER!). Lepas tu, goncangkan supaya ia sebati, dan selepas tu bolehlah air ini diminum sepanjang hari. Untuk yang nak kurangkan berat badan, bolehlah kurangkan Maple Syrup ke 6-8 sudu besar sehari.
Bagaimana menggunakan? Senang jer.. Lepas semua bahan2 dah ada, 3 hari (kalau boleh la) sebelum nak buat MC ni, try berpuasa, minum fresh Orang Juice jer setiap hari.. tak pun korang makan sikit je! VERY LIGHT MEAL okay!! Tujuannya, untuk menyediakan perut kita dgn MC ni.
Kemudian, esok nak start MC, malam tu minum Laxative Tea (lax tea). Lax tea ni maksudnya sebarang teh yg boleh menyebabkan perut kita meragam, supaya kita ke tandas utk membuang, agar dapat membersihkan apa yang ada dalam perut.
ClenX Tea contoh lax tea yang ada senna
(boleh dapat dari farmasi)
Esok pagi, ambil 1 Liter air suam dan campur dengan 2 sudu kecil Sea Salt (organik dan bukan iodize). Goncangkan, dan minum air ni sampai habis (kalau boleh, sekali minum). Ini dipanggil Salt Water Flushing (SWF). Dalam masa beberapa minit atau setengah jam lepas tu, kita akan ke tandas untuk membuang / membersihkan apa yang ada dalam perut (ini dikira hari pertama MC). Klu tak berjaya membuang, tambahkan ukuran garam atau kurangkan (buat eksperimen sampai dapat membuang - tapi biasanya kalau ambil 1 sudu besar garam, memang dah boleh membuang, cuma kena pastikan garam yang diambil ialah jenis Organik dan BUKAN Iodize). Kalau tak boleh telan air garam nie, buleh minum lax tea jer..
Apabila terasa lapar, minum Lemonade Water yg kita dah sediakan. Sepanjang hari tu, buatlah apa2 light movement (kalau dapat buat senaman, lagi bagus). Kalau tak, banyakkan berjalan). Kalau kita ni jenis yang memang suka ambil makanan bergula (seperti suka minum kopi yg bergula), semasa proses detox, kita akan mengalami simtom sakit kepala. Ini menunjukkan yg badan kita sedang mengeluarkan gula berlebihan dari dalam darah (menyembuhkan sugar-addiction kita).
Mereka yg ada high-colestrol pun blh buat MC ni. Begitu juga yg ada penyakit2 lain macam diabetes. MC ni akan bersihkan sistem/organ2 dalaman tubuh seperti kolon, yang mana mengeluarkan bakteria/parasit dari badan, dan mengembalikan sistem imunisasi badan yang baik, juga membantu kita mengamalkan cara pemakanan yang sihat.
Kenapa kita tak boleh makan apa2 pun sepanjang tempoh MC? Ini adalah kerana, MC sedang membersihkan bakteria/parasit yg ada dlm badan. Jika ada makanan, bakteria akan terus hidup di dalam makanan yg kita makan tadi, jadi proses detoksifikasi akan menjadi sia-sia. Ala.. macam kita nak bilas kain guna air bersih la.. tapi, masa mencuci kita masukkan sabun. Macam mana kain nak bersih dari sabun?
Mungkin anda fikir, kalau tak makan apa2, dari mana nak dpt mineral/vitamin/sumber tenaga? Mineral/vitamin ada di dalam Lemonade water yg kita ambil. Maple Syrup tu sendiri (Grade B yer) penuh dengan mineral/vitamin (sila Google). Cayenne pepper tu pula lancarkan peredaran darah. Lemon pula mendetoksifikasi dan memecahkan lemak.
Jika anda tak dapat buat SWF, bolehlah gantikan dgn Lax tea, malam dan pagi. Kalau perut rasa cramp selepas minum lax tea, nanti bolehlah gunakan 2 mug air dgn 1 sachet lax tea klu nak minum lagi, sebab mungkin lax tea terlalu kuat bagi sesetengah orang. So, boleh tambahkan air.
Hari yg sukar, adalah hari 1-4. Kadang2 hari 6-7 pun sukar juga. Pada waktu inilah, kita terbayang bermacam2 makanan.. cium bau jer pun dah rasa lapar.. tapi semua ni normal. Selepas hari ke 10, jangan pula terus makan. Hari ke 11 dan 12, minum fresh orang juice (FOJ). Hari ke 13, pagi minum FOJ, tengahari ambil sup sayur2, dan malam boleh makan apa saja makanan yang berasaskan sayur-sayuran, atau buah-buahan SAHAJA.. No bread, milk, coffee, meat atau sebagainya.. promise? hee..
Pada hari ke 14, anda bolehlah pegi timbang berat badan, dan anda PASTI akan terkejut! Lebih gemuk seseorang tu, lebih banyak berat akan turun. Kalau berat tak turun, inci pinggang turun. Boleh pakai jeans yang tak ketat! Baju pun dah longgar! Perut pun semakin slim! Kawan2 akan tegur: "Eh, apasal awak dah kurus??"
Resepi guna air tebuUntuk sesiapa yang nak gunakan air tebu pula (kalau guna air tebu, tak perlu lagi guna pure water sebab air tebu tu menggantikan pure water tadi), sukatan adalah sama seperti sukatan bagi mereka yg menggunakan MS, AN atau BSM.
Sukatan Bahan2:- Air tebu - 10 oz utk 1 gelas
- Lemon - 2 sudu besar setiap 1 gelas
- Cayenne pepper powder - 1/10 sudu teh atau secubit / ikut rasa untuk setiap 1 gelas (kalau banyk sangat, nanti minuman jadi pedas, tak best pula )
- Laxative Tea - 1 cup/gelas (air jgn bnyk sgt, nanti xde efek pula)
- Sea Salt - 2 sudu teh dicampur dgn 1 liter air (suam atau sejuk, tapi biasanya lebih baik la suam, senang sikit nak minum) - minuman ini dipanggil Salt Water Flush (SWF)
Macam mana nak buat? Malam sebelum melakukan MC (esok pagi) buat kali pertama, ambil 1 cup Lax Tea tadi sebelum tidur. Tujuannya utk membuatkan perut menjadi lawas supaya senang membuang pagi esok. Hari pertama, sebaik saja bangun dari tidur, minum SWF tadi dengan perut kosong. Kita akan ke tandas utk membuang selepas kira2 30 minit -1 jam kemudian. Sekiranya selepas ambil SWF, perut kita tidak meragam (ni tandanya perut anda kebal), sila tambahkan atau kurangkan sukatan Sea Salt. Ini anda sendiri kena buat eksperimen la sebab setiap org mengalami efek yg berbeza oleh SWF.Sekiranya kekerapan ke tandas memberi satu masalah buat anda, atau tekak anda tak boleh terima SWF ni, bolehlah gantikan SWF ni dengan Lax tea. Bermakna, anda kena ambil Lax tea ni siang malam.
Setelah kira2 30 minit - 1 jam anda ambil SWF atau Lax tea, maka bolehlah anda ambil Lemonade atau air tebu tadi. Ingat, 1 gelas adalah bersamaan dengan 10 oz air tebu/Lemonade. Kesemuanya ada 60 oz, maka ada 6 gelas dalam sehari. Boleh juga kalau nak tambah sampai 8 gelas atau lebih.
p/s: SWF ni dilakukan tak kiralah jika anda guna air tebu ataupun MS, AN, BSM. Dan boleh gantikan ke Lax tea jika tak nak guna SWF (tak kira anda guna air tebu, AN, MS atau BSM).
PEMULIHAN
Pemulihan pulak bermaksud korang kena biasakan perut mengenal makanan pejal semula. Penerangan ada di atas, selepas detox perut, kita tak boleh makan terus makanan pejal, nanti terkejut. Perlu perkenalkan secara perlahan2. Okay tak? hee..
Kesimpulannya: Malam minum Lax tea, pagi minum Lax tea, sehari minum 6-8 gelas air tebu yang dah dimasukkan 2 sudu lemon juice dan secubit cayenne powder bagi setiap gelas, selama sepuluh hari. Boleh minum air kosong sebagai minuman tambahan hari2 tersebut. That's all.. baru boleh sambung Atkins Diet! hee.. Nanti Muna cerita pasal Induction phase okay? Sekian, salam.Labels: Atkins Diet
Atkins Diet
| 0 comments
Sebelum dan selepas makcik Jung Da Yeon!
47 tahun okay..
Assalammualaikum..Korang ada tak baca cerita pasal seorang makcik di Korea (Jung Da Yeon) yang berumur 47 tahun yang dapat menguruskan badannya dengan mengamalkan diet ketat dalam masa 3 bulan if i'm not mistake la. Fuhh.. kelas kau jahh!! Muna ni jangan cakap 3 bulan, 3 tahun belum tentu lagi.. tapi dah tekad. Sampai rumah 21 hb ni nak start Atkins Diet. Apa tu?? Ha.. Ni la nak cerita ni.. baca sampai habis okay?
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula.. badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Means, berat badan anda akan mula menyusut. Oh yeah!!..
Dr Atkins mula mengembangkan idea "karbohidrat rendah dalam pemakanan" semenjak tahun 1970-an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti "low-fat diet" atau diet rendah lemak. Melalui "low-fat diet", ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. hee.. Muna pernah try ni.. kejap je la!
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai "low carbohydrate diet" dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. (Harus cuba ni! hee..)
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.
4 peringkatnya ialah:- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Okay, petang karang dalam pukul 3 lebih Muna update pula apa yang berlaku masa Induction ok? Tak best la cerita serentak.. nanti tak surprise la kan? Tunggu ya Muna update entri pukul 3.. Okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
>>Older Post |
Assalammualaikum..
Mula2 Muna nak minta maaf sebab tak dapat tunaikan apa yang dikata seperti dalam ENTRI LEPAS. Muna nak kongsi benda lain la.. Muna dapat maklumat ni masa blogwalking di blog2 diet. hee.. Muna jumpa satu cara yang best before apply Atkins Diet. Kenapa? Sebab akak ni menyahtoksinkan badan dia dulu, baru ikut Atkins Diet. Muna ingat nak cuba la juga! Korang nak tahu macam mana proses detox tu? Jom baca..
- 3 DAY DIET (3DD)
- MASTER CLEANSE DETOX (MC)
- PEMULIHAN
- Atkins Phase 1: INDUCTION
- Atkins Phase 2: ONGOING WEIGHT LOSS
- Atkins Phase 3: PRE MAINTENANCE
- Atkins Phase 4: LIFE-TIME MAINTENANCE
3 DAY DIET (3DD)
3DD a.k.a "Lose 10 pounds in 3 days" diet sangat sesuai untuk perempuan yang nak nampak gorjess secara drastik!! hee..
Warning! Diet ni sangat drastik dan untuk limited period usage only okay! Kalau ada masalah kesihatan, sila rujuk doktor anda dulu.. tak pasal2 Muna pulak yang kena saman nanti!
Prinsip utama "Lose 10 pounds in 3 days" diet adalah korang bukan saja kena kehilangan berat, tapi korang kena bersihkan badan2 korang dari toksin. So, kulit korang akan nampak *shining* dan lembut je!
Hari pertama
Sediakan 2liter teh detox. Kenapa? Sebab korang akan minum semua air tu untuk sehari tu! Korang boleh lah tambah madu untuk menyedapkan rasa. Oh ya! Kena minum masa panas2 tau! sebab.. hot liquids foolish your cravings.. yee haa!
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> Boleh minum as much as you want from your detox tea! hee..
- After breakfast: An apple -> An apple a day keeps the doctor away! hee..
- Lunch: Cucumber & avocado salad, for dressing use balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: An apple, drink detox tea.
- Dinner: Salad of grated carrots (you chose the quantity), fresh lemon juice on taste, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea.
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: An banana
- Lunch: Tomato and avocado salad, for dressing use only balsamic vinegar and salt. Drink hot detox tea.
- After lunch: A banana, drink detox tea.
- Dinner: Cabbage salad (you chose the quantity), vinegar, salt and a spoon of olive oil. Drink detox tea. -> Potong kobis, lepas tu letak garam sikit, lepas tu smash dia! hahaha.. Yummy okay!~ Lebih juicy dan senang nak kunyah
Hari ketiga
- Breakfast: Fresh juice made from carrots and apples – 10 oz (app. 250 ml) -> You can drink as much as you want from your detox tea.
- After breakfast: Grapes – 5 oz (app. 150 grams)
- Lunch: Salmon steak and cucumber salad.
- After lunch: Grapes – 5 oz (app. 150 grams), drink detox tea.
- Dinner: Sweet salad, grated carrots, apple, raisins and 1 oz (25 grams) walnuts. Drink detox tea.
*There are some unpleasant feelings because of this diet: you start to clean toxins and this cause headache. Because of low calories you will feel weakness. At the third day you will start to feel the benefits of the diet – you will experience mood improvement and your clothes will look lose :)
MASTER CLEANSE DETOX
The Master Cleanse atau dikenali juga dengan nama The Lemonade Diet, adalah satu plan Detox yang menggunakan bahan2 organik, iaitu:
- Lemon
- Maple Syrup Grade B / AIR TEBU
- Cayenne Pepper Powder
- Sea Salt (Uniodized)
- Laxative Tea
Kesemua bahan2 di atas adalah ramuan yang diperlukan untuk membuat The Master Cleanse plan. Plan ini berjalan selama 10 hari. Dan selama 10 hari ini, kita tak boleh makan APA-APA makanan walau sedikit pun, kecuali minum Lemonade water. Nampak ekstrim kan? Sebenarnya, ada sebab kenapa kita tak boleh makan sewaktu proses MC ni.
Resepi guna Maple Syrup
Pertama, kita perlukan 12 sudu besar perahan Lemon utk bekalan sehari. Kita juga perlukan 12 sudu besar Maple Syrup Grade B, kira2 setengah sudu kecil cayenne pepper powder, dan kira2 1.7 Liter pure water.
Kesemua bahan2 ini dimasukkan ke dalam botol besar yang berisi pure water tadi (boleh guna Distilled water, spring water, atau air mcm RO water - tapi jangan sesekali guna TAP WATER!). Lepas tu, goncangkan supaya ia sebati, dan selepas tu bolehlah air ini diminum sepanjang hari. Untuk yang nak kurangkan berat badan, bolehlah kurangkan Maple Syrup ke 6-8 sudu besar sehari.
Bagaimana menggunakan? Senang jer.. Lepas semua bahan2 dah ada, 3 hari (kalau boleh la) sebelum nak buat MC ni, try berpuasa, minum fresh Orang Juice jer setiap hari.. tak pun korang makan sikit je! VERY LIGHT MEAL okay!! Tujuannya, untuk menyediakan perut kita dgn MC ni.
Kemudian, esok nak start MC, malam tu minum Laxative Tea (lax tea). Lax tea ni maksudnya sebarang teh yg boleh menyebabkan perut kita meragam, supaya kita ke tandas utk membuang, agar dapat membersihkan apa yang ada dalam perut.
 |
| ClenX Tea contoh lax tea yang ada senna (boleh dapat dari farmasi) |
Esok pagi, ambil 1 Liter air suam dan campur dengan 2 sudu kecil Sea Salt (organik dan bukan iodize). Goncangkan, dan minum air ni sampai habis (kalau boleh, sekali minum). Ini dipanggil Salt Water Flushing (SWF). Dalam masa beberapa minit atau setengah jam lepas tu, kita akan ke tandas untuk membuang / membersihkan apa yang ada dalam perut (ini dikira hari pertama MC). Klu tak berjaya membuang, tambahkan ukuran garam atau kurangkan (buat eksperimen sampai dapat membuang - tapi biasanya kalau ambil 1 sudu besar garam, memang dah boleh membuang, cuma kena pastikan garam yang diambil ialah jenis Organik dan BUKAN Iodize). Kalau tak boleh telan air garam nie, buleh minum lax tea jer..
Apabila terasa lapar, minum Lemonade Water yg kita dah sediakan. Sepanjang hari tu, buatlah apa2 light movement (kalau dapat buat senaman, lagi bagus). Kalau tak, banyakkan berjalan). Kalau kita ni jenis yang memang suka ambil makanan bergula (seperti suka minum kopi yg bergula), semasa proses detox, kita akan mengalami simtom sakit kepala. Ini menunjukkan yg badan kita sedang mengeluarkan gula berlebihan dari dalam darah (menyembuhkan sugar-addiction kita).
Mereka yg ada high-colestrol pun blh buat MC ni. Begitu juga yg ada penyakit2 lain macam diabetes. MC ni akan bersihkan sistem/organ2 dalaman tubuh seperti kolon, yang mana mengeluarkan bakteria/parasit dari badan, dan mengembalikan sistem imunisasi badan yang baik, juga membantu kita mengamalkan cara pemakanan yang sihat.
Kenapa kita tak boleh makan apa2 pun sepanjang tempoh MC? Ini adalah kerana, MC sedang membersihkan bakteria/parasit yg ada dlm badan. Jika ada makanan, bakteria akan terus hidup di dalam makanan yg kita makan tadi, jadi proses detoksifikasi akan menjadi sia-sia. Ala.. macam kita nak bilas kain guna air bersih la.. tapi, masa mencuci kita masukkan sabun. Macam mana kain nak bersih dari sabun?
Mungkin anda fikir, kalau tak makan apa2, dari mana nak dpt mineral/vitamin/sumber tenaga? Mineral/vitamin ada di dalam Lemonade water yg kita ambil. Maple Syrup tu sendiri (Grade B yer) penuh dengan mineral/vitamin (sila Google). Cayenne pepper tu pula lancarkan peredaran darah. Lemon pula mendetoksifikasi dan memecahkan lemak.
Jika anda tak dapat buat SWF, bolehlah gantikan dgn Lax tea, malam dan pagi. Kalau perut rasa cramp selepas minum lax tea, nanti bolehlah gunakan 2 mug air dgn 1 sachet lax tea klu nak minum lagi, sebab mungkin lax tea terlalu kuat bagi sesetengah orang. So, boleh tambahkan air.
Hari yg sukar, adalah hari 1-4. Kadang2 hari 6-7 pun sukar juga. Pada waktu inilah, kita terbayang bermacam2 makanan.. cium bau jer pun dah rasa lapar.. tapi semua ni normal. Selepas hari ke 10, jangan pula terus makan. Hari ke 11 dan 12, minum fresh orang juice (FOJ). Hari ke 13, pagi minum FOJ, tengahari ambil sup sayur2, dan malam boleh makan apa saja makanan yang berasaskan sayur-sayuran, atau buah-buahan SAHAJA.. No bread, milk, coffee, meat atau sebagainya.. promise? hee..
Pada hari ke 14, anda bolehlah pegi timbang berat badan, dan anda PASTI akan terkejut! Lebih gemuk seseorang tu, lebih banyak berat akan turun. Kalau berat tak turun, inci pinggang turun. Boleh pakai jeans yang tak ketat! Baju pun dah longgar! Perut pun semakin slim! Kawan2 akan tegur: "Eh, apasal awak dah kurus??"
Resepi guna air tebu
Untuk sesiapa yang nak gunakan air tebu pula (kalau guna air tebu, tak perlu lagi guna pure water sebab air tebu tu menggantikan pure water tadi), sukatan adalah sama seperti sukatan bagi mereka yg menggunakan MS, AN atau BSM.
Sukatan Bahan2:
- Air tebu - 10 oz utk 1 gelas
- Lemon - 2 sudu besar setiap 1 gelas
- Cayenne pepper powder - 1/10 sudu teh atau secubit / ikut rasa untuk setiap 1 gelas (kalau banyk sangat, nanti minuman jadi pedas, tak best pula )
- Laxative Tea - 1 cup/gelas (air jgn bnyk sgt, nanti xde efek pula)
- Sea Salt - 2 sudu teh dicampur dgn 1 liter air (suam atau sejuk, tapi biasanya lebih baik la suam, senang sikit nak minum) - minuman ini dipanggil Salt Water Flush (SWF)
Macam mana nak buat? Malam sebelum melakukan MC (esok pagi) buat kali pertama, ambil 1 cup Lax Tea tadi sebelum tidur. Tujuannya utk membuatkan perut menjadi lawas supaya senang membuang pagi esok. Hari pertama, sebaik saja bangun dari tidur, minum SWF tadi dengan perut kosong. Kita akan ke tandas utk membuang selepas kira2 30 minit -1 jam kemudian. Sekiranya selepas ambil SWF, perut kita tidak meragam (ni tandanya perut anda kebal), sila tambahkan atau kurangkan sukatan Sea Salt. Ini anda sendiri kena buat eksperimen la sebab setiap org mengalami efek yg berbeza oleh SWF.
Sekiranya kekerapan ke tandas memberi satu masalah buat anda, atau tekak anda tak boleh terima SWF ni, bolehlah gantikan SWF ni dengan Lax tea. Bermakna, anda kena ambil Lax tea ni siang malam.
Setelah kira2 30 minit - 1 jam anda ambil SWF atau Lax tea, maka bolehlah anda ambil Lemonade atau air tebu tadi. Ingat, 1 gelas adalah bersamaan dengan 10 oz air tebu/Lemonade. Kesemuanya ada 60 oz, maka ada 6 gelas dalam sehari. Boleh juga kalau nak tambah sampai 8 gelas atau lebih.
p/s: SWF ni dilakukan tak kiralah jika anda guna air tebu ataupun MS, AN, BSM. Dan boleh gantikan ke Lax tea jika tak nak guna SWF (tak kira anda guna air tebu, AN, MS atau BSM).
PEMULIHAN
Pemulihan pulak bermaksud korang kena biasakan perut mengenal makanan pejal semula. Penerangan ada di atas, selepas detox perut, kita tak boleh makan terus makanan pejal, nanti terkejut. Perlu perkenalkan secara perlahan2. Okay tak? hee..
Pemulihan pulak bermaksud korang kena biasakan perut mengenal makanan pejal semula. Penerangan ada di atas, selepas detox perut, kita tak boleh makan terus makanan pejal, nanti terkejut. Perlu perkenalkan secara perlahan2. Okay tak? hee..
Kesimpulannya: Malam minum Lax tea, pagi minum Lax tea, sehari minum 6-8 gelas air tebu yang dah dimasukkan 2 sudu lemon juice dan secubit cayenne powder bagi setiap gelas, selama sepuluh hari. Boleh minum air kosong sebagai minuman tambahan hari2 tersebut. That's all.. baru boleh sambung Atkins Diet! hee.. Nanti Muna cerita pasal Induction phase okay? Sekian, salam.
Labels: Atkins Diet
Atkins Diet
| 0 comments
Sebelum dan selepas makcik Jung Da Yeon!
47 tahun okay..
Assalammualaikum..Korang ada tak baca cerita pasal seorang makcik di Korea (Jung Da Yeon) yang berumur 47 tahun yang dapat menguruskan badannya dengan mengamalkan diet ketat dalam masa 3 bulan if i'm not mistake la. Fuhh.. kelas kau jahh!! Muna ni jangan cakap 3 bulan, 3 tahun belum tentu lagi.. tapi dah tekad. Sampai rumah 21 hb ni nak start Atkins Diet. Apa tu?? Ha.. Ni la nak cerita ni.. baca sampai habis okay?
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula.. badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Means, berat badan anda akan mula menyusut. Oh yeah!!..
Dr Atkins mula mengembangkan idea "karbohidrat rendah dalam pemakanan" semenjak tahun 1970-an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti "low-fat diet" atau diet rendah lemak. Melalui "low-fat diet", ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. hee.. Muna pernah try ni.. kejap je la!
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai "low carbohydrate diet" dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. (Harus cuba ni! hee..)
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.
4 peringkatnya ialah:- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Okay, petang karang dalam pukul 3 lebih Muna update pula apa yang berlaku masa Induction ok? Tak best la cerita serentak.. nanti tak surprise la kan? Tunggu ya Muna update entri pukul 3.. Okay? See you soon. Salam.Labels: Atkins Diet
>>Older Post |
 |
| Sebelum dan selepas makcik Jung Da Yeon! 47 tahun okay.. |
Assalammualaikum..
Korang ada tak baca cerita pasal seorang makcik di Korea (Jung Da Yeon) yang berumur 47 tahun yang dapat menguruskan badannya dengan mengamalkan diet ketat dalam masa 3 bulan if i'm not mistake la. Fuhh.. kelas kau jahh!! Muna ni jangan cakap 3 bulan, 3 tahun belum tentu lagi.. tapi dah tekad. Sampai rumah 21 hb ni nak start Atkins Diet. Apa tu?? Ha.. Ni la nak cerita ni.. baca sampai habis okay?
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan. Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula.. badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Means, berat badan anda akan mula menyusut. Oh yeah!!..
Dr Atkins mula mengembangkan idea "karbohidrat rendah dalam pemakanan" semenjak tahun 1970-an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti "low-fat diet" atau diet rendah lemak. Melalui "low-fat diet", ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka mengehadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakan diet yang diperkenalkan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama. hee.. Muna pernah try ni.. kejap je la!
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai "low carbohydrate diet" dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanan kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup. (Harus cuba ni! hee..)
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda.
4 peringkatnya ialah:
- Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
- Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
- Pre-maintenance
- Lifetime Maintenance
Okay, petang karang dalam pukul 3 lebih Muna update pula apa yang berlaku masa Induction ok? Tak best la cerita serentak.. nanti tak surprise la kan? Tunggu ya Muna update entri pukul 3.. Okay? See you soon. Salam.
Labels: Atkins Diet